לוג מאסה חורף - להתראות קוביות

[bietarist]

תיישר קו, אין לך ברירה (חוץ מזה שהחורף מגיע).

רק דגים מתים נסחפים עם הזרם
ועכשיו אני גם ארד במשקל בשבוע הקרוב.. בלי אימונים

 

[roei]

תודה רועי - יש חדש מההרשמה ללימודים?

דחיתי אותם לשנה הבאה עקב תפקיד חדש בצבא וכנראה חתימת קבע למס' חודשים .

 

[SweetBamba]

בהצלחה 😃
מה גרם לך להפסיק אם הליניארית? מאוד אהבת אותה

 

[MOONLight]

בהצלחה 😃
מה גרם לך להפסיק אם הליניארית? מאוד אהבת אותה

חן, ממתי הפסקתי אותה??? אני ממשיך אותה בחום ובכל הכוח (התחלתי אותה מהתחלה) - כבר שבוע שלישי.

אני חולה על התוכנית הזאת. ועכשיו אני עושה אותה במצב של מאסה.

---------- התגובה התווספה ב 15:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:05 ----------

דחיתי אותם לשנה הבאה עקב תפקיד חדש בצבא וכנראה חתימת קבע למס' חודשים .

סבבה בהצלחה בתפקיד החדש.

 

[roei]

חן, ממתי הפסקתי אותה??? אני ממשיך אותה בחום ובכל הכוח (התחלתי אותה מהתחלה) - כבר שבוע שלישי.

אני חולה על התוכנית הזאת. ועכשיו אני עושה אותה במצב של מאסה.

---------- התגובה התווספה ב 15:10 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 15:05 ----------



סבבה בהצלחה בתפקיד החדש.

תודה 😃

 

[SweetBamba]

כי ראיתי

תוכנית: מדקאו כהתחלה (ואחר כך גלן או טקסס)

 

[MOONLight]

כי ראיתי

תוכנית: מדקאו כהתחלה (ואחר כך גלן או טקסס)

מדקאו = ליניארית (של ביל סטאר)

 

[SweetBamba]

תן לי כאפה בחדכ

 

[MOONLight]

טוב אימון סבבה היום - כנראה שהופכים לחביות הכל נהיה קל יותר חוץ מהכרס 😃

סקוואט - 90, 100, 120, 132 (חמש חזרות), 150 (שלוש חזרות), 120 (שמונה) - השמונה היו לא קלות
חזה - 71, 93, 95, 107 (חמש חזרות), 122 (שלוש חזרות), 95 (שמונה חזרות) - קליל ביותר
חתירה - 53, 61, 70, 80 (חמש חזרות), 90 (שלוש חזרות), 70 (שמונה חזרות) - סבבה לגמריי

תרגילי עזר:
מתח - 20 קילו + משקל גוף - חמש חזרות
מתח - 35 קילו + משקל גוף - חמש חזרות
מתח משקל גוף - 25 חזרות

יד קדמית - 17.5, 25, 32.5 (חמש חזרות) - בדאמבלים

 

[MOONLight]

היום האימון הראשון בסדרה:

סקוואט (ל5 חזרות) - 90, 105, 120, 135, 150 - קליל
חזה (ל5 חזרות) - 75, 90, 100, 110, 123 - סבבה (הסט האחרון היה קשה ממה שציפיתי אבל הלך חלק)
חתירה (ל5 חזרות) - 50, 63, 72, 81, 91 - קל ממה שצפיתי

הרגשתי טיפה את שורש כף יד ימין אחרי הסט הכבד בבנצ' אז העדפתי לא לבצע את תרגילי העזר היום.

אימון הבא יום ראשון

 

[xpc]

בהצלחה אחי...אבל 100 קילו זה לא קצת יותר מידי? קשה לי להאמין שתגיע ל100 קילו עם 15 אחוזי שומן יש לי חבר שהגיע ל18-19 ועכשיו הוא לא מצליח להוריד....

אתה משתמש בגיינר או בחלבון?

 

[MOONLight]

חלבון.

זו המטרה שלי ואני אצליח. את החבר שלך אני לא מכיר אבל בנושא חיטוב אני לא צופה בעיות מיוחדות. (כולל פסיכולוגיה)

 

[SweetBamba]

פששש יפה יפה
העברת את המתח לאימון C?
נרדמתי לא הגעתי לאימון ,אני יעשה מחר -_-

 

[MOONLight]

בושה וחרפה - נמרוד מוסר ד"ש

לא ממש העברתי יותר בכיוון של אילתור. נשאר כוח

אימון הדדליפט שלי ביום ראשון.

 

[xpc]

בהצלחה!😃

 

[roei]

בהצלחה אחי...אבל 100 קילו זה לא קצת יותר מידי? קשה לי להאמין שתגיע ל100 קילו עם 15 אחוזי שומן יש לי חבר שהגיע ל18-19 ועכשיו הוא לא מצליח להוריד....

אתה משתמש בגיינר או בחלבון?

כי הוא סתם שמן בלי אופי

 

[MOONLight]

טוב עשיתי את האימון השני השבוע עם התרגיל שאני לא סובל - קוראים לתרגיל דד-ליפט

והרי הממצאים:
סקוואט (חמש חזרות) - 100, 100, 120, 120 - קליל
לחיצת כתפיים (חמש חזרות) - 42, 50, 55, 63 PR - הלך סבבה לגמריי
דדליפט (חמש חזרות) - 90, 100, 130, PR 150 - בצורה מפתיעה הלך חלק

בלי תרגילי עזר

אימון הבא יום שלישי או רביעי

 

[mango]

מזל טוב על הPRים.

 

[MOONLight]

תודה - אני שמח על הדדפילט בייחוד בתרגיל שאני ככ חלש בו

 

[MOONLight]

הרגשתי היום מעולה - יום כזה שהכל הולך בקלות וחלק ובאמת היה ככה באימון.

סקוואט - 90, 105, 125, 140 (5 חזרות), 155 (3 חזרות), 125 (8 חזרות) - ה3 היו טיפה קשות אבל הלך חלק
חזה - 80, 90, 100, 110 (5 חזרות) , 125 (3 חזרות), 100 (8 חזרות) - קליל ביותר
חתירה - 60, 70, 75, 85 (5 חזרות), 95 (3 חזרות), 75 (8 חזרות) - קליל מאוד להפתעתי

אימון הבא רק יום ראשון או שני בגלל נסיעה.

שיהיה שבוע טוב