ייעוץ עלייה במסה

[yossid]

אז ככה אני בהתליך של התנפחות ועלייה במסה , עליתי בערך בשנה האחורנה 23 קילו, עכשיו אני רוצה לדעת עם התפריט שאיתו אני דבק שנה+ הוא אכן כדאי.

8:00- קוטג' 3% 3 פר' לחם קל עגבניה 2 כפיות שמן זית.
9:00 אימון
10:30-שייק חלבון+קריאטין+חצי סקופ סוכר ענבים+תמר
11:30-טונה במים 2 פר' לחם קל וסלט
14:00 150 פטרמה 3 פר' לחם קל סלט ואבוקדו.
17:00 250גרם חזה עוף+אורז וסלט
19:30 טונה במים גמבה ו2 פר' לחם קל
22:00 6 חלבוני ביצה,סלט גדול חלמון 1 ופר' לחם 1
+4 תמרים,30 ג' שקדים במהלך כל היום!
ועם התפריט הזה אני שנה!,עכשיו תנו עצה אם צריך לשנות משהו! תודה לעוזרים

---------- התגובה התווספה 29-09-2010 ב 16:15 ---------- התגובה הקודמת הייתה 28-09-2010 ב 21:43 ----------

סתם עזרה?

 

[RONBBB]

אם אתה שנה במסה על אותו תפריט בערך ואתה מרגיש תקוע אתה יכול להוסיף 300-500 קלוריות לתפריט
אם אתה לא תקוע אתה יכול להישאר עליו וכמו כן אתה יכול להוסיף לך קלוריות כרצונך.

 

[yossid]

אבל מבחינת מאזן קלורי והתפלגות חלבונים ופחמימות זה סביר?

 

[Mike Bikov]

איך אתה רוצה שנדע את ההתפלגות אם לא רשמת את הערכים הסופיים וכמה חלבון, פחמימה ושומן אתה אוכל ביום? לך למחשבון תזונה תחשב הכל ותרשום כאן, אף אחד לא יעשה את העבודה במקומך.