ייעוץ נושא הקריאטין

[Angel]

שלום ,

כדי לעשות קצת סדר בבלאגן הקיים אצלי רציתי לשאול מה דעתכם ובמה אתם משתמשים או ממליצים להשתמש.

לפי הבנתי כדי לבנות גוף - הגורם החשוב להתאוששות ובניית השריר הוא הקריאטין אם כמובן ויש את כל כמות החלבון/פחמימות/שומן הדרושות ביום.

השאלה היא איזו חברה עדיפה? אופטימום? Nature's Best? קריאטין אקסטים של צ'מפיונס?
מה השיטה הטובה לצריכה? שיטת העמסה? או שיטת 5 גר' ליום?
למה על חלק מהאנשים הקריאטין משפיע ועל חלק לא? מה הגורמים לכך?

למה יש למהול במים פושרים? מים קרים לא טובים?
למה יש להוסיף סוכר ענבים? (אני מניח כדי להוסיף פחמימות) האם ניתן להחליף זאת ולאכול בננה לאחר צריכת הקיראטין?

מהי ספיחת נוזלים? ואיך נמנעים ממנה? כדי לא להיראות "שמן" בפנים או בגוף?

אין מה להזכיר את הפורמולות למינהן - הבנתי שהם לא כ"כ משפיעים.

תודה מראש על התשובות ✌️

 

[Mike Bikov]

שלום ,

כדי לעשות קצת סדר בבלאגן הקיים אצלי רציתי לשאול מה דעתכם ובמה אתם משתמשים או ממליצים להשתמש.

לפי הבנתי כדי לבנות גוף - הגורם החשוב להתאוששות ובניית השריר הוא הקריאטין אם כמובן ויש את כל כמות החלבון/פחמימות/שומן הדרושות ביום.

השאלה היא איזו חברה עדיפה? אופטימום? Nature's Best? קריאטין אקסטים של צ'מפיונס?

זה לא משנה קריאטין זה קריאטין, תקנה מחברה מוכרת כל מה שאמרת פה למעלה מתקבל.

מה השיטה הטובה לצריכה? שיטת העמסה? או שיטת 5 גר' ליום?

אין צורך בהמעסה, תקח 5 גרם ביום - אפשר לעשות העמסה של שבוע פשוט השריר יהיה רווי יותר מהר בקריאטין ולאחר השבוע - 10 ימים זה כבר לא יהיה יעיל וצריך לקחת לתחזוקה 5 גרם ביום. אם תקח 5 גרם מהתחלה השריר פחות יהיה רווי בקריאטין מאוחר יותר לדוגמא לאחר 30 יום, לא מומלץ לעשות העמסות קריאטין כי לחלק מהאנשים זה עושה בעיות בבטן.

למה על חלק מהאנשים הקריאטין משפיע ועל חלק לא? מה הגורמים לכך?

לפי מה שקראתי זה היה אנזים עיכול אבל יש עוד ממצאים עכשיו שאני צריך לעבור עליהם, גם חומציות בקיבה וכו' בין היתר.

למה יש למהול במים פושרים? מים קרים לא טובים?

זה לא משנה

למה יש להוסיף סוכר ענבים? (אני מניח כדי להוסיף פחמימות) האם ניתן להחליף זאת ולאכול בננה לאחר צריכת הקיראטין?

סוכר ענבים הביא לשיפור בספיגה אך זה קרה במינונים נורא גבוהים של 100 גרם+ (2 וחצי סקופים של סוכר ענבים) וגם שם רק כ10% שיפור לכן זה לא שווה את המאמץ וההשקעה והגועל נפש.

מהי ספיחת נוזלים? ואיך נמנעים ממנה? כדי לא להיראות "שמן" בפנים או בגוף?

אי אפשר להמנע ממנה, זה כל הקטע בקריאטין הוא סופח נוזלים לתא השריר וכך מגרה את הסיבים.

אין מה להזכיר את הפורמולות למינהן - הבנתי שהם לא כ"כ משפיעים.

הן משפיעות, אך המחיר לעומת התועלת לא משתלם ברוב המקרים. אנשים שצריכים פוש פסיכולוגי זה יהיה מצויין.

תודה מראש על התשובות ✌️

🚬🤪🚬🚬🤪🚬🚬🤪🚬

 

[Angel]

משה תודה רבה - אתה תותח.

שאלה נוספת הבנתי שצריך לעשות הפסקה לתקופה מסויימת - אחרי כמה זמן יש לבצע את ההפסקה ולכמה זמן? למה בכלל צריך הפסקה?

 

[Mishel Mishayev]

לא צריך לעשות הפסקות.

 

[Angel]

תודה מישל