ייעוץ טעיתי. אתם חכמים יותר. תפריט חדש

[007noob007]

עבודה סתם? לא יכול להיות. מתאמן מתחיל

השאלה העיקרית שלי... זה בהנכה שאני לא אוכל טוב.. אבל עושה ספורט אירובי וחדר כושר... האם העבודה היא סתם? או שזה פשוט מתפתח לעט יותר?

אז ככה אני בן 15. מטר 74 ושוקל 62.
האימונים שלי בשבוע הם: 2 אימוני גיוגוטסו. ו2 אימונים בחדר כושר... חוץ מזה גם שכבות סמיכה, מתח, וכפיפות בטן...

שלום לכולם!
אני מטר 74 שוקל 63 קילו בן 15
אני רוצה להכין תפריט חדש... אני לא יכול לאכול יותר מידי. ואני לא רוצה להשמין יותר מידי. אבל עדיין שיהיה חיובי.

הינה התפריט אחרי שערכתי אותו


ארוחה 1

• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 2 כוסות חלב

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה עין
• 2 כף חומוס
• ירק /פרי

ארוחה 3
• מנה של פסטה ( אני לא יודע כמה כוסות פסטה זה.. אבל לפחות 1 וחצי)
• 3 שוקיים של עוף
• חצי אבוקדו שלם
• ירק
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• חצי חבילת טונה
• 200 מ"ל חלב 3%

ארוחה 5
• 4 פרוסות לחם
• חצי חבילת טונה
• ירקות
• כף סלט תורקי
• כף חומוס
• סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית
• גבינה שמנה כלשהוא...

קלוריות-1776 (אין לי מוסג מה לעשות בשלב הזה.. כי זה יותר מידי אוכל.. מה לגבי ממתקים ,אורו שאמרו לי שאסור באשקול אחר)
חלבונים124
פחממות- 143
שומן- 73 גרם
שומן רווי- 21
כולסטרול- 443 (זה לא ממש הרבה?)

לא כולל ירקות, פירות, ממתקים, וקורונפלקס

 

[Topper]

4 ליטר חלב, עוד הרבה הרבה חזה עוף, ואתה מסודר.
זה לא נורא להעלות בשומן כל עוד זה מבוקר. חוצמזה...לא סתם המציאו את החיטוב.

 

[007noob007]

אנ ייקח עוד חזה עוף... חלב לא... זה גורם לבריחת סידן. ואני לא יכול להרשות לעצמי כי אני באומנות לחימה וצריך הרבה סידן לחישול.... אבל אני שותה איזה 2 כוסות חבל ביום.

עוד משהוא<

 

[12344]

חלב לא גורם לבריחת סידן, ויש בו סידן.

 

[007noob007]

יש חילוקי דעות בעיניין הזה. אני מעדיף לא לקחת את הסיכון.. אין שום דבר אחר שאני יכול לדחוף שמה?

---------- התגובה התווספה ב 11:41 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:38 ----------

תענו על השאלה שלי בבקשה... לא רק על התפריט

 

[Glubi]

אתה יכול לנסות להקדיש לחצי מהעבודה עבודה על היד היותר חלשה(שכיבות סמיכה ביד אחת לדוגמה) עד שהידיים יהיו שוות(קח בחשבון שעבודה עם יד אחת היא שונה לכן זה לא מדויק)

 

[^pala]

אין לנו איך לעזור לך, אתה מתנגד ומפריך כל עזרה שאנחנו מציעים

 

[menashe93]

4 ליטר חלב, עוד הרבה הרבה חזה עוף, ואתה מסודר.
זה לא נורא להעלות בשומן כל עוד זה מבוקר. חוצמזה...לא סתם המציאו את החיטוב.

לא קצת הגזמת עם החלב? אני בספק שאי פעם הצלחת לשתות כמות כזאת של חלב..

 

[007noob007]

אפשר לנעול מכין טפרית חדש

 

[007noob007]

שלום לכולם!
אני מטר 74 שוקל 63 קילו בן 15
אני רוצה להכין תפריט חדש... אני לא יכול לאכול יותר מידי. ואני לא רוצה להשמין יותר מידי. אבל עדיין שיהיה חיובי. אז לקחתי אחד מהתפריטים באינטרנת ושיניתי אותו מעט!


ארוחה 1

• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 1 כוס חלב

ארוחה 2
• 1 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה עין
• 1 כף חומוס
• ירק

ארוחה 3
• 1כוסות פסט
• 100 גרם (מבושל) עוף (2 שוקיים)
• חצי אבוקדו שלם
• ירק
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• טונה במים
• 200 מ"ל חלב 3%

ארוחה 5
• 2 פרוסות לחם /
• חצי חבילת טונה
• ירקות
• סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית



איך זה?

 

[anoREX]

תאכל בשר, גבינות, לחם, אגוזים, אבוקדו וביצים.

סגר לך את התפריט או לא?

 

[007noob007]

אחי.. שלב אחרי שלב בבקשה. ביצים. מותר לי רק 5 בשבוע כי יש הרבה קולסטרול.. ולנו יש בעיה אם זה במשפחה. ואגוזים זה בעייתי אבל אני יכול לסדר...

שלב אחרי שלב בבקשה

 

[anoREX]

טוב, שלב הבא -

אחרי שאתה מסיים לאכול, תשתה הרבה חלב ומים!

אתה יכול להרשות לעצמך גם לפני ובאמצע האוכל!

 

[007noob007]

אבל מה לאכול בארוחת בוקר?איזה מאכל... תן דוגמא...

 

[menahem_bozaglo]

מה הבעיה בקורנפלקס עם חלב וזהו? למה סתם לסבך הכול

 

[007noob007]

אוקי... זה ארוחת הבוקר... מה אם ארוחת הביינים ? בין הבוקר לצהרים?
(בינתיים 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה אם טונה ומעט חומוס. ופרי בצד

---------- התגובה התווספה ב 17:34 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 16:48 ----------

הוספתי תפריט.. תגיבו

 

[Topper]

לא קצת הגזמת עם החלב? אני בספק שאי פעם הצלחת לשתות כמות כזאת של חלב..

תהיה בספק כמה שבאלך.

 

[Topper]

למה אתה אוכל כמו דוגמנית??
תפציץ אחי, עד 2500-3000 קלוריות, אתה לא עולה בשומן כמעט בכלל.

 

[007noob007]

WTFFF
זה כל כך הרבה אוכל... הדבר היחידי שקטן אולי זה הארוחת ערב.. ושמה זה פשוט כי אני לא יודע מה להוסיף

 

[anoREX]

תחשב ערכים תזונתיים בתפריט שבנית (תערוך שוב את הנושא הראשי כמו שכבר עשית), תחלק את הערכים פר ארוחה וסה"כ לכל התפריט.

יש לך כאן בקושי 80~ גרם חלבון..