ייעוץ טעיתי. אתם חכמים יותר. תפריט חדש

[007noob007]

עבודה סתם? לא יכול להיות. מתאמן מתחיל

השאלה העיקרית שלי... זה בהנכה שאני לא אוכל טוב.. אבל עושה ספורט אירובי וחדר כושר... האם העבודה היא סתם? או שזה פשוט מתפתח לעט יותר?

אז ככה אני בן 15. מטר 74 ושוקל 62.
האימונים שלי בשבוע הם: 2 אימוני גיוגוטסו. ו2 אימונים בחדר כושר... חוץ מזה גם שכבות סמיכה, מתח, וכפיפות בטן...

שלום לכולם!
אני מטר 74 שוקל 63 קילו בן 15
אני רוצה להכין תפריט חדש... אני לא יכול לאכול יותר מידי. ואני לא רוצה להשמין יותר מידי. אבל עדיין שיהיה חיובי.

הינה התפריט אחרי שערכתי אותו


ארוחה 1

• אחד וחצי כוסות קורונפלקס 2 כוסות חלב

ארוחה 2
• 2 פרוסות לחם
• 1 ביצה שלמה עין
• 2 כף חומוס
• ירק /פרי

ארוחה 3
• מנה של פסטה ( אני לא יודע כמה כוסות פסטה זה.. אבל לפחות 1 וחצי)
• 3 שוקיים של עוף
• חצי אבוקדו שלם
• ירק
ארוחה 4
• 2 מנות פרי (תפוז, תפוח, בננה, אפרסק וכו')


ארוחה לאחר אימון
• חצי חבילת טונה
• 200 מ"ל חלב 3%

ארוחה 5
• 4 פרוסות לחם
• חצי חבילת טונה
• ירקות
• כף סלט תורקי
• כף חומוס
• סלט אדום ירוק. אגבניה, מלפון, לימון, ו2 כפיות שמן זית
• גבינה שמנה כלשהוא...

קלוריות-1776 (אין לי מוסג מה לעשות בשלב הזה.. כי זה יותר מידי אוכל.. מה לגבי ממתקים ,אורו שאמרו לי שאסור באשקול אחר)
חלבונים124
פחממות- 143
שומן- 73 גרם
שומן רווי- 21
כולסטרול- 443 (זה לא ממש הרבה?)

לא כולל ירקות, פירות, ממתקים, וקורונפלקס

 

[007noob007]

אני חושש אתה לא מבין, ביום אני אוכל הרבה פחות מזה... וגם אני אולי לא שמן. אבל אני ניראה שמן. שאלתי את חברים שלי ברצינות כמה כדי לי להוריד ... ואמרו לי איזה 7 (מתוך 8) שאני צריך 4-5 קילו... אם הייתי עושה את זה הייתי שוקל 57 בגובה 174

 

[tuxlight]

אכן הדיעה של חברים שלך מאוד מלומדת

אתה לא נראה שמן.. אתה במשקל תקין לגמרי .. 63 על 1.74 ...
אם אתה רוצה לגדול ולהתחזק... אתה צריך לאכול

 

[007noob007]

שניה אני מעלה תמונה ( זה יהיה סרטון כי אני לא יודע איך לצלם לא סרטון ... מחשב חדש)

הינה

 

[SpellStorm]

אין לך טיפת שריר ואתה רזה
תפסיק להתעסק עם כל השאלות של איך כמה מה מתי למה לך תמצא לך אובססיה אחרת- כמו בנות (או בנים אני לא שופט) או לא יודע

תאכל כל מה שרשמת + עוד בשר וחלב ותכפיל את הכמות פי 2. במקום קערית קורנפלקס שפוך בסיר 2 ליטר לא יודע, במקום חזה עוף אחד תדחוף 4 או אפילו עדיף סטייקים על חזה עוף (איכס עוף זה רזה)
העיקר תתכיל לאכול
במקרה שלך זה לא האיכות זה הכמות.
אבל קודם כל תרים כבד. לא שווה כלום אם הסקוואט שלך 60 קילו. אם לא תרים כבד סתם תשמין.