התייעצות לגבי התוכנית

[bizho]

קודם כל שלום לכולם אני חדש פה למרות שתמיד קראתי מאמרים והודעות , אני רוצה להתיעץ אתכם לגבי התוכנית אימון Fbw שקיבלתי אני רוצה שתשפצו אותה ותגידו את דעתכם עליה כדי שתהיה כמה שיותר טובה ויעילה זאת אומרת להוסיף לי תרגילים ואם יש משהו שלא רצוי אז להוריד,או שבכלל כדאי לעבור לתוכנית AB שתהיה הרבה יותר יעילה?, אם אפשר תביאו לי לינק או שם באנגלית(כי אני לא כלכך מכיר את השמות בעברית) של התרגיל מהאתר הזה:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html ,(אני בן 15 ,מתאמן בחדר כושר בערך 4 חודשים) וזאת התוכנית:
back

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html
3x15

chest
http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html

4X10
Shoulder Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html
3x15

יד קדמית
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
3x15

יד אחורית
http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
3x15

רגליים
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
3x15

בטן שני תרגילים 3xmax

 

[the animal]

תוכנית רעה...
תעבוד STARTING STRENGTH לדעתי, אבל חכה ליותר מנוסים בפורום

 

[Mike Bikov]

1. מעט מדי סטים לשריר גדול (גב, רגליים, חזה)
2. יותר מדי לשרירים קטנים (יד אחורית/קידמית וכתפיים)
3. טווח חזרות מיותר
4. FBW = כ5-6 סטים לשריר גדול, 1-2 לקטן (אפשר להתווכח על זה אבל זה הבסיס), טווח חזרות 5-8 קצת אולי סט או שניים ל10 או 12 קצת פעולה מטבולית.
מילת המפתח היא גיוון, לא הכל 3X15

 

[coldfire]

מה המטרה שלך?

 

[bizho]

המטרה היא לעלות את מסת השריר בכל הגוף כמה שיותר ואני מוכן לעבוד בשביל זה 4 פעמים בשבוע בח''כ,אני צריך בשביל זה תוכנית טובה כשעכשיו אני מבין שקיבלתי מהמדריך בח''כ תוכנית גרועה(רשמתי הכל בתגובה למעלה),אז אם משהו יכול להביא לי תוכנית טובה ויעילה בשביל המטרה שלי אני אודה לו מאוד!.

 

[coldfire]

אני מסכים עם animal בדרך כלל ממליץ על Starting Strength. אתה יכול למצוא תוכניות לא רעות בנעוצים של פורום powerlifting.

 

[bizho]

ראיתי כבר את התוכנית הזאת ולא אהבתי אותה בגלל שאין בה תרגילים לידיים וגם לא הבנתי אותה ממש,מה המטרה שלה בעצם? ולמה היא יותר יעילה מתוכנית AB אחרת כזאתי שמתאמנים בה שתי תרגילים לכל שריר עם יותר חזרות ופחות משקל? ועל הדרך יש פה משהו שהתאמן איתה וקיבל תוצאות?,

 

[the animal]

ראיתי כבר את התוכנית הזאת ולא אהבתי אותה בגלל שאין בה תרגילים לידיים וגם לא הבנתי אותה ממש,מה המטרה שלה בעצם? ולמה היא יותר יעילה מתוכנית AB אחרת כזאתי שמתאמנים בה שתי תרגילים לכל שריר עם יותר חזרות ופחות משקל? ועל הדרך יש פה משהו שהתאמן איתה וקיבל תוצאות?,

תוכנית נהדרת!
אם הסקוואט,דדליפט,בנץ',בנט ומיליטרי שלך ייגדלו אתה כולך תגדל.
לגבי התלונה על גירוי ישיר לידיים אני לא אגיב...

 

[Mishel Mishayev]

bizho 👋

אם אתה מחפש תוכנית FBW טובה תעבור על הלינק הבא:
http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=13426&postcount=4

אני מסכים עם רוב חברי הפורם SS תוכנית מעולה למתחילים אבל לא כולם אוהבים אותה.
היתי מציע לך לקרוא על התוכנית:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=552