ייעוץ איך התוכנית?

[mrko102]

נתונים-
משקל- 65
גובה בערך- 173 נראלי
אחוז שומן- לא יודע תאמת

אני כבר די הרבה זמן על תוכנית FBW אבל רק לפני שבוע בערך חזרתי לסקוואט אחרי הפסה של איזה חודש וחצי מפאת בעיות טכניקה ואני עושה דדליפט רק שבועיים בערך,כך שלא עבדתי טוב ואני מצטער על על כל רגע שלא עשיתי סקוואט ודדליפט.

חזה-
בנץ 3 סטים 6 חזרות
חזה עליון 2 סטים 8 חזרות?(כדי להוריד או להחליף?)

רגליים-
סקוואט 3 סטים 5 חזרות
איזה עוד תרגיל כדי להוסיף?

גב-
דדליפט סט אחד 5 חזרות
פולי עליון 3 סטים 8 חזרות(אני לא יודע למה להחליף,חתירה ניסיתי אבל המאמן חופר אך אם תגידו שיותר "משתלם" לשים חתירה אני אשים)

כתפיים-
פרס 2 סטים 6 חזרות

יד קידמית-
כפיפות מרפקים בישיבה 2 סטים 8 חזרות

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בכבל קרוס 2 סטים 8 חזרות(מה כדאי לשים במקום חוץ ממקבילים,שאני בקושי עושה אחד?)

בטן-
לא עושה...

נראלי שסיימתי
וישלי עוד בעיה קטנה(היא לא כל כך קטנה נראלי)
הבנץ שלי יותר גבוה מהסקוואט,איך זה הגיוני?כולל גם הפרס וזה ממש מוזר כי סקוואט אמור להיות הרבה יותר גבוה משניהם ושניהם עוקפים ת'סקוואט.
הבנץ שלי על שלושים קילו
הפרס על 21.5 אני חושב לא בטוח
והסקוואט מוט ריק...
אשמח לעזרה בהקשר הזה
ועוד שאלה,כדאי לי לשים רגליים בתחילת האימון,לפני החזה?
כי עד עכשיו עשיתי חזה,גב ואז רגליים...

תודה רבה לכל מי שיעזור

 

[Shabtay]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[mrko102]

מה הקשר?
בבקשה אל תגיב אם אין לך מה להגיד,אני כרגע לא מתחיל SS אולי אתחיל אח"כ

 

[Shabtay]

למה לא? גם ככה אתה עושה FBW עם מעט תרגילים וחזרות.

 

[mrko102]

אמרתי כבר שאני לא רוצה SS כרגע,אז זה מיותר להביא לי את הלינקים לFAQ
מישהו יכול לעזור בשאר השאלות?

 

[Cygnus]

מה הקשר?
בבקשה אל תגיב אם אין לך מה להגיד,אני כרגע לא מתחיל SS אולי אתחיל אח"כ

כן, וזה עדיף לך להישאר ב-FBW "די הרבה זמן" ולהגיע למשקל מטורף של 30 קילו בבנץ'! התרגילים והנפח בתכנית שלך זהים כמעט לאלו ב-SS, כך שאני לא מבין למה לא תרצה לעשות את התכנית האמיתית.

ומה ההיגיון בלהפסיק לעשות סקוואט בגלל בעיות בטכניקה? כשאתה נכשל במועד א' אתה מפסיק ללמוד למועד ב'? איזה תירוצים מפגרים בחיי.

תקרא את המאמר ששבתאי הביא לך הוא יענה לך על כל השאלות שלך גם אם אתה לא רציני מספיק בשביל SS.

אמרתי כבר שאני לא רוצה SS כרגע,אז זה מיותר להביא לי את הלינקים לFAQ
מישהו יכול לעזור בשאר השאלות?

מיותר לשאול שאלות כמו שאתה שואל כשיש לך מאמרים שעונים עליהם. בלי קשר לאם אתה מעוניין ב-SS או לא.

 

[mrko102]

אני לא יודע אם להתחיל SS עכשיו,כדאי לי עכשיו?
אני כרגע משקל 65 על גובה 173
כדאי לי להתחיל עכשיו מסה עם SS?
כי אני ממש לא יודע מה להחליט...

 

[Shabtay]

כל המוקדם הרי זה משובח 🤪

 

[mrko102]

כרגע אני שוקל 65 והגנטיקה שלי עפנה אז רוב המשקל "מתרכז" בבטן ולא בשאר הגוף,כך שאם אני מגיע למשקל 73 קיל ככה אני אראה דב,ומזה אני חושש...
וגם אם אני אתקשה בחיטוב,זה גם חשש שקיים אצלי...

 

[Shabtay]

אל תדאג אתה תהיה גבר מסוקס וכל הבחורות יתנפלו עלייך.
מבטיח!

 

[mrko102]

גם בחורים שמנים יכולים להשיג זיונים
אתה יודע מזה פיקאפ?

 

[Shabtay]

כן, אבל מה זה קשור עכשיו?

 

[OverPower]

כרגע אני שוקל 65 והגנטיקה שלי עפנה אז רוב המשקל "מתרכז" בבטן ולא בשאר הגוף,כך שאם אני מגיע למשקל 73 קיל ככה אני אראה דב,ומזה אני חושש...
וגם אם אני אתקשה בחיטוב,זה גם חשש שקיים אצלי...

אתה שוקל 65 קילו, לא יכול להתרכז אצלך שום דבר בשום מקום.

תראה איך התוכנית שלך נראית, אל תתפלא שהבנץ' גבוה יותר מהסקוואט. תעשה SS, ותעלה 15 קילו משקל גוף.

 

[mrko102]

כי אתה מציג את זה בציניות וזה נשמע שאתה חושב שבחורים שמנים לא משיגים בחורות...
אם לא חשבת ככה אז אני מצטער...

 

[Kman]

הייתי:

מחליף את הסקוואט בלחיצת רגליים כרגע, לדעתי זה יקדם אותך יותר כרגע במקום להתקע בכלל הסקוואט
את הפולי הייתי משאיר. תשתדל להגיע למשקל גוף
סוף האימון הייתי מכניס סט של מקבילים. סט אחד, רק כדי להתאמן על התנועה בכל זאת. לא הגיוני שלא תעשה חזרה אחת אפילו.

תראה איך אתה מסתדר 3 פעמים בשבוע, אם אתה מרגיש שזה יותר מדי, תתחיל מפעמיים.

ותאכל.. כמובן. וגם תתאמץ. אין תוצאות ללא מאמץ.

 

[mrko102]

חחחחח אתה רציני?

 

[Kman]

יש לי הרגשה שאתה לא יודע מה אתה רוצה.

בהצלחה

 

[mrko102]

למה להחליף את הסקוואט בלג פרס?סקוואט הרבה יותר טוב מזה...

 

[Kman]

למה? כי אתה כבר לא מעט זמן נמצא באותו מצב של מוט ריק, לא?

איך אתה מודד "יותר טוב"?

יותר טוב למי. לך נראה לי שיהיה עדיף תרגיל שתתקדם בו כרגע ויהיה לך יותר קל להוסיף משקל.

אם אתה לא עושה חזרה אחת של מקבילים ואתה עושה מוט ריק בסקוואט לא יודע כמה יהיה יעיל לך לעשות בשבוע 3 פעמים סקוואט + יותר נפח מSS.

 

[mrko102]

מה לא מעט זמן?כולה שתי אימונים ואני די בטוח שאימון הבא אני מעלה משקל
וסקוואט יותר טוב מלג פרס אמרו את זה פה כבר כמה פעמים כל התותחים של הפורום...
וחזרה אחת ישמצב שאני עושה לא עשיתי כבר מקבילים איזה חודשיים נראלי....