ייעוץ איך התוכנית?

[mrko102]

נתונים-
משקל- 65
גובה בערך- 173 נראלי
אחוז שומן- לא יודע תאמת

אני כבר די הרבה זמן על תוכנית FBW אבל רק לפני שבוע בערך חזרתי לסקוואט אחרי הפסה של איזה חודש וחצי מפאת בעיות טכניקה ואני עושה דדליפט רק שבועיים בערך,כך שלא עבדתי טוב ואני מצטער על על כל רגע שלא עשיתי סקוואט ודדליפט.

חזה-
בנץ 3 סטים 6 חזרות
חזה עליון 2 סטים 8 חזרות?(כדי להוריד או להחליף?)

רגליים-
סקוואט 3 סטים 5 חזרות
איזה עוד תרגיל כדי להוסיף?

גב-
דדליפט סט אחד 5 חזרות
פולי עליון 3 סטים 8 חזרות(אני לא יודע למה להחליף,חתירה ניסיתי אבל המאמן חופר אך אם תגידו שיותר "משתלם" לשים חתירה אני אשים)

כתפיים-
פרס 2 סטים 6 חזרות

יד קידמית-
כפיפות מרפקים בישיבה 2 סטים 8 חזרות

יד אחורית-
פשיטת מרפקים בכבל קרוס 2 סטים 8 חזרות(מה כדאי לשים במקום חוץ ממקבילים,שאני בקושי עושה אחד?)

בטן-
לא עושה...

נראלי שסיימתי
וישלי עוד בעיה קטנה(היא לא כל כך קטנה נראלי)
הבנץ שלי יותר גבוה מהסקוואט,איך זה הגיוני?כולל גם הפרס וזה ממש מוזר כי סקוואט אמור להיות הרבה יותר גבוה משניהם ושניהם עוקפים ת'סקוואט.
הבנץ שלי על שלושים קילו
הפרס על 21.5 אני חושב לא בטוח
והסקוואט מוט ריק...
אשמח לעזרה בהקשר הזה
ועוד שאלה,כדאי לי לשים רגליים בתחילת האימון,לפני החזה?
כי עד עכשיו עשיתי חזה,גב ואז רגליים...

תודה רבה לכל מי שיעזור

 

[Shabtay]

תעשה ss כמו שצריך עם הרבה אוכל ולא תצטער.
אתה מבזבז את הזמן שלנו ושלך עם כל השאלות המפגרות האלה.