מה ההבדל?

[Tortia]

מה ההבדל בין ABC של 5פעמים בשבוע לעומת ABC של 4פעמים בשבוע?

 

[the animal]

עוד אימון בשבוע, או במילים אחרות עוד צעד לחוסר יעילות ואימון יתר

 

[Mike Bikov]

שזה יוצא שאתה כמעט מגרה שריר רק פעם אחת בשבוע ולדעתי זה לא כזה יעיל, לפחות לא בתקופה של עלייה במסה

 

[huge]

שזה יוצא שאתה כמעט מגרה שריר רק פעם אחת בשבוע ולדעתי זה לא כזה יעיל, לפחות לא בתקופה של עלייה במסה

אתה רוצה להגיד שצריך לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע??

 

[Mishel Mishayev]

אתה רוצה להגיד שצריך לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע??

תלוי בתוכנית העבודה.לא רואה שום סיבה בעולם לאמן שריר פעם בשבוע.
בכל דבר שרוצים להשתפר בו צריך לבצע לפחות פעמים בשבוע.

 

[Tortia]

זה לא לאמן שריר פעם בשבוע..
זה לאמן שריר לפעמים פעם ולפעמים פעמיים..
ואפשר לעשות חלוקה כזאת:
A:חזה+בייסיפ
B: רגליים וכתפיים
C: טרייסיפ+גב
וזה ככה ABCXABCXABC זה טוב?

 

[the animal]

זה ממש רע! מיליון התנגשויות! דרך כמעט בטוחה לאימון יתר!

 

[Tortia]

אהה ואם אני שם את הטרייסיפ והחזה יחד
הבייסיפ וגב יחד
וכתפיים ורגליים יחד?

 

[the animal]

אהה ואם אני שם את הטרייסיפ והחזה יחד
הבייסיפ וגב יחד
וכתפיים ורגליים יחד?

לא...

 

[Tortia]

אז איזו חלוקה לעשות?

 

[coldfire]

במקרה שלא הבנת, אנחנו לא בעד חלוקות מעבר ל AB. תעשה חיפוש קטן באתר ותמצא תוכניות טובות. ותלמד לשאול שאלות יותר טובות. האשכול הזה מיותר לגמרי.

 

[huge]

לדעתי ומנסיוני השיטה שמשפיעה עלי ועל הרבה חברים שלי זה לעבוד על שריר פעם אחת בשבוע עם מקסימום עצימות ווליום,זה אומר שריר גדול 18-23 סטים שריר קטן 12-15. כמעט כל סט עם מקסימום משקל לכשל

 

[coldfire]

כמה זמן אתה מתאמן ולאילו תוצאות הגעת?

 

[huge]

5 שנים
כרגע אני בצבא מנסה לשמור על מה שקיים
לפני הצבא הייתי 90 קג 12 אחוז מטר 75

 

[the animal]

לדעתי ומנסיוני השיטה שמשפיעה עלי ועל הרבה חברים שלי זה לעבוד על שריר פעם אחת בשבוע עם מקסימום עצימות ווליום,זה אומר שריר גדול 18-23 סטים שריר קטן 12-15. כמעט כל סט עם מקסימום משקל לכשל

אולי גדלת מזה, אבל לא גדלת מזה בצורה אופטימלית ומיצית את הפוטנציאל שלך...

 

[Tortia]

מזה "באתר לא דוגלים לתכנית מעבר ל AB" כל אחד ומה שעובד עליו יש כאלו אנשים ש ABCD ישפיע הכי טוב ויש כאלה ש AB ישפיעו הכי טוב..
ושמע ניסיתי AB וואלה לא מרוצה קשה לי כ''כ הרבה שרירים באותו אימון אני לא מוציא ת'מקס מכל שריר ואני לא מתקדם..אתה התכנית של לייל/SS/HST אני אנסה רק אחרי שאני אדע את תרגילי הבסיס (סקואט,בנט אובר,דדליפט) אחרי צפיה בסירטונים...עד אז אני צריך משהו אחר אז לקחתי ABC יש לכם להציע משהו יותר טוב במצבי?

 

[the animal]

מזה "באתר לא דוגלים לתכנית מעבר ל AB" כל אחד ומה שעובד עליו יש כאלו אנשים ש ABCD ישפיע הכי טוב ויש כאלה ש AB ישפיעו הכי טוב..
ושמע ניסיתי AB וואלה לא מרוצה קשה לי כ''כ הרבה שרירים באותו אימון אני לא מוציא ת'מקס מכל שריר ואני לא מתקדם..אתה התכנית של לייל/SS/HST אני אנסה רק אחרי שאני אדע את תרגילי הבסיס (סקואט,בנט אובר,דדליפט) אחרי צפיה בסירטונים...עד אז אני צריך משהו אחר אז לקחתי ABC יש לכם להציע משהו יותר טוב במצבי?

ובABC לא אמורים להיות תרגילי הבסיס?! ברור שכן!!!
לאימון עם פחות מפח ובתדירות יותר גבוהה יש המון יתרונות על אימון בנפח גבוה ותדירות של פעם בשבוע!
אני רק אגיד לך את המשפט הזה: היפטרופיה תתרחש לא מעבר ל48 השעות שלאחר האימון.
זה לא ממצה אך בהחלט טענה מספיק משכנעת לטעמי.

 

[P-a-n-1-c]

מזה "באתר לא דוגלים לתכנית מעבר ל AB" כל אחד ומה שעובד עליו יש כאלו אנשים ש ABCD ישפיע הכי טוב ויש כאלה ש AB ישפיעו הכי טוב..
ושמע ניסיתי AB וואלה לא מרוצה קשה לי כ''כ הרבה שרירים באותו אימון אני לא מוציא ת'מקס מכל שריר ואני לא מתקדם..אתה התכנית של לייל/SS/HST אני אנסה רק אחרי שאני אדע את תרגילי הבסיס (סקואט,בנט אובר,דדליפט) אחרי צפיה בסירטונים...עד אז אני צריך משהו אחר אז לקחתי ABC יש לכם להציע משהו יותר טוב במצבי?

מה היתרון של ABCD על פני AB למתאמן מתחיל?

 

[Tortia]

מה היתרון של ABCD על פני AB למתאמן מתחיל?

לאדע כל אחד עובד אחרת בשביל אדם אחר..
אני צריך קודם כל ללמוד את תרגילי הבסיס לפני שאני מתחיל אותם..מי כמוך יודע פאניק שבריאות זה הכי חשוב,אפילו אתה כל הזמן אומר שבריאות זה דבר מ'ס 1,אז אני רוצה קודם כל להיות בטוח שאני עושה את התרגילים האלה נכון כדי שלא יגרם לי נזק..

אנימל-מסכים איתך. אבל לא הרגשתי שמיציתי מספיק באימון AB..אני מרגיש אני יכול יותר..אולי התכנית של לייל תעובד אליי אנ'לא יודע..

 

[PcGunMan]

אתם מדברים הרבה שטיות, שאתם אומרים שABC 5 פעמים בשבוע בטוח אימון יותר איזה זיוני שכל זה כל כך תלוי בהרבה פרמטרים ואתה מציבים עובדה קימת וזה לא נכון, תלוי ברמת המתאמן תלוי בתוכנית עצמה בנפח האימון העצימום מיליון דברים,