ייעוץ מתאמן ב-SS דומס מהאימון אתמול

[or24]

אני בשבוע השלישי של SS
תוכלו לראות את הלוג פה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=15915

האימון אתמול היה מצויין, העלתי משקלים כמו שרציתי בכל התרגילים אבל היום בבוקר ועד עכשיו יש לי דומס בכתפיים/חזה/רגליים/גב תחתון.


אימון הבא שלי הוא מחר, מה לעשות במידה ועדיין אני מרגיש ככה? לעלות משקלים? (בעיקר בסקוואט, כתפיים אני מאמין שאני יכול לעלות עוד 2.5 וכנ"ל לגבי מתח).

 

[מר לטיסימוס]

תלוי כמה חמור זה. תתחיל להתחמם, זה בדרך כלל משתפר עם הסטים של החימום. אם כן, שים את המשקלים החדשים.

 

[Cygnus]

בבקשה תעשה חיפוש בפורום לפני שאתה שואל על נושא כל כך טחון. יש הודעות די ממצות בנושא, כמו:

הנה דברי ריפ על הנושא:

Soreness, unless it is extreme, is no impediment to training. In fact, many records have been set by sore athletes. If you are not training hard enough to produce occasional soreness, and therefore having to train while sore, you are not training very hard. Waiting until soreness subsides before doing the next workout is a good way to guarantee that soreness will be produced every time, since you'll never get adapted to sufficient workload frequency to stop getting sore. Extreme soreness that interferes with the normal range of motion must be dealt with on a case-by-case basis, and a decision made about whether or not to train through it after it has been warmed up carefully and thoroughly. But in general, if the warmup returns the movement to the normal range of motion, the workout can be done. Some allowances might have to be made if it is determined that the soreness is the result of an accumulated lack of recovery from the preceding several workouts.

נקודות:

1) המתנה עד למעבר הכאב תעלה את הסיכוי למקרה חוזר של "שרירים תפוסים" בגלל שהזמן שנדרש להרגעות הכאב הוא גם הזמן שנותן לשרירים לחזור למצב ללא ההתסגלות לעומס הקודם, מה שיגרום לכאבים שוב אחרי האימון הבא לאחר שחיכית, במיוחד באימונים הראשונים.

2) אתלט צריך להתחשב רק בכך שהשרירים התפוסים, או DOMS, לא מונעים ממנו גישה לטווח תנועה מלא בכל תרגיל. לכן מתי שיש לך DOMS אתה עדיין צריך ללכת לחד"כ, לבצע חימום כראוי, ולבדוק אם יש לך טווח תנועה מלא ואם הוא לא נפגע מהשרירים התפוסים. אם יש את זה, אתה יכול להתאמן ואתה צריך לעשות זאת בלי קשר לכאב. תלמד לסבול.

 

[or24]

בבקשה תעשה חיפוש בפורום לפני שאתה שואל על נושא כל כך טחון. יש הודעות די ממצות בנושא, כמו:

תודה לכם


כן אני זוכר שקראתי את זה פעם אבל השאלה שלי הייתה אם לעלות משקלים? כי ללכת להתאמן אני ילך.

עכשיו המצב קצת יותר טוב אני מקווה שעד אחר הצהריים ישתפר עוד יותר.

 

[Cygnus]

ללכת להתאמן צריך להיות מקביל ללעלות במשקלי העבודה אצלך.