AB Sculpt

[AB Sculpt]

AB Sculpt לוג ליצני

1.65
62 קילו
מתכננת לרדת ב2-3% ולראות אם הקוביות יופיעו,אם הם לא,כנראה שאעשה מאסה נקיה.אבל עוד מוקדם לדבר על זה.



אימון A

חזה
בשכיבה לחיצת חזה
3
8

גב
פול אובר
3
10

כתפיים
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד
3
6

יד אחורית
בשכיבה פשיטת מרפקים
1
10

יד קידמית
בעמידה כפיפת מרפקים-פטישים
1
12

בטן
כפיפות בטן
1
12


זאת הייתה התוכנית שלי בשבועיים האחרונים
כרגע מאתמנת בבית עם משקולות של 4 קילו (לצערי אין יותר כבדות)
מקווה בקרוב מאוד לחזור להתאמן בחד"כ ולעלות במשקלי עבודה

 

[Sugarzaza]

את באה לפה הרבה?

 

[AB Sculpt]

ארוחת בוקר: אנרג'י 133 קל' 2.1 גרם חלבון
יופלה 0% 60 קל' 6.9 חלבון

צהריים:חזה עוף 200 גרם 288 קל' 58 חלבון
מלפפון 26 קל' 1.5 חלבון
עגבניה 31 קל' 1.5 חלבון

אחר צהריים: בננה 90 קל' 1 חלבון

אימון ב"ה

2 תמרים 43 קל' 0.3 חלבון
כוס חלב 116 קל' 6.4


ערב: 2 לחם קל 71 קל' 5.4 חלבון
קוטג' 267.5 חלבון 25.75 חלבון
2 ביצים קשות 171 קל'14.3 חלבון
5 זיתים 20 קל' 0.1 חלבון



סה"כ קלוריות:1304 קלוריותסה"כ חלבון:126.4 גרםסה"כ שומן:45.1 גרםסה"כ פחמימות:98.1 גרםסה"כ כולסטרול:697.6 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:11.9 גרם

---------- התגובה התווספה ב 20:55 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 11:10 ----------



---------- התגובה התווספה 09-10-2010 ב 16:29 ---------- התגובה הקודמת הייתה 08-10-2010 ב 20:55 ----------

אימון במכון- הכל בסמית'
חזה - 16 ק"ג
כתפיים- 9 ק"ג כל צד
גב- 23 ק"ג
יד אחורית -23 ק"ג
יד קידמית -18 ק"ג
בטן-16 ק"ג


לא מצליחה לאכול ע"פ התפריט
אכלתי בעשר בבוקר פיתה
לא בא לי לאכול יותר

 

[Shabtay]

למה בסמית'? :(

 

[minimonster]

תתחדשי על הלוג! אולי כדאי שתשני בהגדרות את הסימן של המין?
ולגבי התפריט - אנרג'י בבוקר זה טעים אבל לא משביע. עדיף אולי לחם קל או קוואקר או בראנפלקס. ככה לא תרגישי רעבה יותר זמן.