ייעוץ למישהו יש טבלה קלורית לסוגי אימון ?

[hardtom]

אני לא מתכון באופן כללי אלא ספציפי

לפי משקל גוף ופר דקה
שיהיה אפשר לחשב מדוייק :] יש למישהו משהו כבר לזה? לא חייב מדוייק אבל שיהיה קרוב מאוד
אני חפשתי ומצאתי באתרים כל מיני דברים הזויים ללא משקל לא כלום רשמו נתון..ולאלו שרשמו משקל גוף נתנו משקל גוף ספציצי וזה מצעבן =\
תודה.!👏

 

[MOONLight]

מצאתי לך מחשבון

לחץ על הקישור

 

[מומין טרול]

מצאתי לך מחשבון

לחץ על הקישור

LOL

 

[hardtom]

למה אתה מתחכם?
כיאלו המצאתי את הירח,זה לגיטמי שאשאל זאת הרבה אנשי מקצוע מחשבים בערך את הפעילות וההוצאה הקלורית שהם עושים
(60 דקות הליכון=350-450 קלוריות ,שעה אנאירובי 350 קלוריות..וכו')
ככה בערך תדע כמה להוסיף לbmr שלך
אני יודע שתתחכם ותגיד "אז למה לא לאכול רגיל ואם תראה שאתה יורד תוסיף קלוריות ואם אתה עולה תוריד
סתם סיקרן והרבה יותר נוח
תודה בכל זאת.

 

[מומין טרול]

תמדוד עם שעון דופק

 

[M_A]

אני לא מבין למה התגובות המגוחכות פה,אנשים שואלים בגלל שלא יודעים,אפשר לענות בלי להגיד "טמבל".
אתה מוכן להסביר לי למה וקטור פוינטינג הוא לא פאזור למרות שמשוואה הכל פאזורים?

 

[Wonder Land]

יהיה מצחיק אם הוא יענה לך ^ LOL

 

[MOONLight]

אני לא מבין למה התגובות המגוחכות פה,אנשים שואלים בגלל שלא יודעים,אפשר לענות בלי להגיד "טמבל".
אתה מוכן להסביר לי למה וקטור פוינטינג הוא לא פאזור למרות שמשוואה הכל פאזורים?

טוב, הכוונה תמיד טובה
מראש רובינו מנסים פה לעזור.
בינינו הוא קיבל את מה ששאל,
לא צריך להוסיף יותר מזה.

 

[Mike Bikov]

לא אין טבלה כזו וחאלס לצחוק על אנשים, לפעמים זה מגיע בטוב ולפעמים זה עובר את הגבול.

 

[hardtom]

לא אין טבלה כזו וחאלס לצחוק על אנשים, לפעמים זה מגיע בטוב ולפעמים זה עובר את הגבול.

משה,אני יודע שאתה לא אוהב את כל מחשבוני "דיאטניות האלה" אבל הנה סתם שתראה לזה התכוונתי

קצת יותר רציני,בהתחשב בעובדה שמכנסים משקל+זמן עבודה +סוג עבודה

אני יודע שזה לא מדוייק בעליל אבל נותן תמונה מינוס פלוס 😃

http://www.derech-haim.co.il/sport_index.asp?sm=11&md=13&type=no&tm=411
רק למטה זה שם.

 

[Mike Bikov]

אתה צריך להבין שצריכה קלורית תלוייה ב 2 גורמים עיקריים.
1. צריכת חמצן (VO2)
2. דופק בזמן הפעילות

ישנם עוד פרמטרים רבים שהם בעיקר נתונים פיזיולוגים (משקל, גובה, גיל), אך לדוגמה אם עושים אימון אינטרוולים, רוב הקלוריות שאנו שורפים הם לאחר הפעילות (בזמן ההתאוששות) ולא בזמן הפעילות עצמה.
אם תקח לדוגמה גם אימון אירובי ארוך, אתה תשרוף עוד 10-15% מהקלוריות לאחר הפעילות (יש גם אומרים שזה 20-30% אבל שוב זה תלוי, בעיקר גנטית).

 

[hardtom]

יש רעיון איך לנבא הוצאה קלורית? כדי לדעת כמה להוסיף לתפריט?

 

[Mike Bikov]

תתאמן עם שעון דופק ותסתכל דופק ממוצע שיוצא לך בזמן הפעילות.
אם אתה קונה פולר, תקח את המספר קלוריות שהוא מציג לך ותוריד 25-35% ותקבל את מה ששרפת.