ייעוץ תוכנית אימונים ביתית

[OrGeron]

אני מתאמן כרגע בבית אין לי אפשרות למכון
שחיף , רוצה בעיקר לפתח כוח , וגם להיות יותר גדול וחסון ( גם צריך להיות קצת קליל בשביל ברייקדאנס)
גיל 13
משקל בסביבות 42
גובה בסביבות 1.60
(אני לא בטוח במדויק כי אני גודל עכשיו )
אחוז שומן אני לא יודע מה שבטוח נמוך

הנה התוכנית שעשיתי (עם עזרה מחבר )
(במקום משקולות או משהו אני ממלא תיק באנציקלופדיות חח בשביל להוסיף התנגדות )

שריר - תרגיל - מס' סטים - טווח חזרות-התנגדות
רגליים - סקוואט - 5 – 15 - 7 אנציקלופדיות (תיק על הגב )
גב + יד קדמית - עליות מתח – 3 - מקסימום
גב תחתון – פשיטת גב - 3 – 20
חזה + יד אחורית – מקבילים – 3 - מקסימום
חזה - שכיבות שמיכה שיפוע שלילי - 3 - 15
חזה + ידיים- שכיבות שמיכה רגיל - 3 – 10 – 6 אנציקלופדיות ( תיק על הגב )
יד אחורית - שכיבות שמיכה יהלום - 3 -10
בטן - כפיפות בטן- 3 – 20 - 6 אנציקלופדיות (מחזיק תיק מאחורה )

ימי אימון : (ערב 7-10)
יום שני
יום רביעי
יום חמישי
יום שבת

 

[xpc]

בסדר גמור...עזוב את התיקים והשטויות האלה תעבוד רגיל עם טכניקה נכונה....ילד בגיל שלך לא צריך עומס אז זה אחלה של אימון בלי כל התיקים האלה...

 

[OrGeron]

אבל אני רוצה לגרום להיפתבלהלהלה איך שלא אומרים את זה שהשריר גדל ... ולפי מה שהנתי צריך יותר התנגדות פחות חזרות וכשאני עושה בשכיבות שמיכה עם התיק את ה10X3 אני מגיע אפילו לכשל בסט האחרון
ובבטן אני ממש מרגיש אני מתכנן גם להוסיף את התיק לסקואט ופשיטת גב לאימון הבא

 

[Satan-Shor]

אתה בסדר, אתה.
רק תפסיק את השטויות עם הספרים ותקנה מכספי הבר מיצווה כמה פלאטות (למשל 5, 2.5, וכו, לא צריך יותר).
גם יותר נוח, גם אתה מודד התקדמות ביותר קלות וגם בעתיד תוכל לקנות זוג מוטות קצרים מתברגים להשתמש בהם גם.

 

[מומין טרול]

אתה צריך ללכת לקבל הדרכה ממאמן כושר איך להתאמן כמו שצריך מבחינת ביצוע של התרגילים, אני חותם על זה שאתה לא יודע לבצע את התרגילים כמו שצריך

 

[OrGeron]

דווקא אני יודע הסתכלתי ביוטיוב במדריכים וגם אני יכול לבקש מהמורה לספורט שלי בבי"ס שיעזור לי

 

[מומין טרול]

אתה לא יודע
אם אתה כותב שאתה עושה שכיבות שמיכה בשביל הכתפיים אתה לא יודע
אם אתה כותב שאתה עושה שכיבות שמיכה יהלום אתה לא יודע(רמז: זה תרגיל מטופש, לשכיבות שמיכה יש 2 מצבים ויהלום הוא לא אחד מהם)
אם אתה כותב שאתה עושה כפיפות בטן עם תיק על הגב אתה לא יודע

תעשה טובה ותירשם למכון כושר כמו בן אדם

 

[Elad5]

בסדר. אהבתי את מדד האנציקלופדיות 😃

 

[xpc]

זה לא משנה מה שאתה רואה ביוטיוב יכול להיות שונה....תלך תתיעץ גם אתה ילד בסה"כ אתה לא צריך משקל גבוה מיזה....העיקר פה זאת הטכניקה.

עזוב אותך תיקים ספרים.

 

[OrGeron]

אתה לא יודע
אם אתה כותב שאתה עושה שכיבות שמיכה בשביל הכתפיים אתה לא יודע
אם אתה כותב שאתה עושה שכיבות שמיכה יהלום אתה לא יודע(רמז: זה תרגיל מטופש, לשכיבות שמיכה יש 2 מצבים ויהלום הוא לא אחד מהם)
אם אתה כותב שאתה עושה כפיפות בטן עם תיק על הגב אתה לא יודע

תעשה טובה ותירשם למכון כושר כמו בן אדם

דבר ראשון בכפיפות בטן אני מחזיק את התיק בקו הראש מאחורה
וובסדר לומדים זה לא כאילו אני עושה עם משקלים שיהרגו אותי

 

[מומין טרול]

דבר ראשון בכפיפות בטן אני מחזיק את התיק בקו הראש מאחורה
וובסדר לומדים זה לא כאילו אני עושה עם משקלים שיהרגו אותי

שעושים כפיפות בטן כמו שצריך לא צריך שום משקל, שלושה סטים של 15 חזרות והבטן שלך צועקת הצילו.
אני מתערב שאתה עולה משכיבה לישיבה ולא עוצר אחרי 30 מעלות

אין חשיבות למשקלים כרגע אתה צריך ללמוד את הטכניקה הנכונה, לפתח דלקות אפשר גם עם משקל גוף בלבד

 

[OrGeron]

ממש לא למדתי את הטכניקה , צריך לעלות 30 מעלות ובמקום לבוא קדימה להתרכז יותר בעליה כאילו עולים לתקרה
ודווקא אני לא מרגיש ממש 15 חזרות .. אני עושה 20X3 עם 6 אינציקלופדיות ומרגיש בןזונה
לא צריך תמיד לזלזל רק בגלל שאני מתחיל

 

[מומין טרול]

אני לא מזלזל באף אחד אני רוצה לטובתך ושלא תיפצע או תגרום לעצמך נזק

 

[OrGeron]

תגידו סקאוט גם עובד על תאומים או שצריך תרגיל מיוחד לזה ? ואם כן אפשר תרגיל ..

 

[somo]

תגידו סקאוט גם עובד על תאומים או שצריך תרגיל מיוחד לזה ? ואם כן אפשר תרגיל ..

סקווט לא עובד על התאומים, תקשיב למומין טרול כדי שלא תיפצע.
אין לך מה להיתווכך זה לטובתך.

 

[EMZ]

סקווט לא עובד על התאומים, תקשיב למומין טרול כדי שלא תיפצע.
אין לך מה להיתווכך זה לטובתך.

😳

 

[somo]

😳

סקווט קמעת ולא עובד על התאומים אולי קצת.

 

[Mike Bikov]

סקווט קמעת ולא עובד על התאומים אולי קצת.

PlantarFlexion - תכירו.
לא רק שהוא עובד על התאומים הוא עוד עובד על הרבה שרירים בשכבות עמוקות יותר לתאומים, כמו Tibialis Posterior וגם Peroneus Longus + Brevis וגם כמובן על ה Soleus. אפשר גם להמשיך דרך אגב, זה פשוט לא מעניין.

 

[somo]

😳

סקוואט כמעט ולא עובד על התאומים אולי קצת.

 

[מומין טרול]

סקוואט כמעט ולא עובד על התאומים אולי קצת.

קראת את ההודעה של משה?