ייעוץ תוכנית אימונים FBW

[Tal2]

אני עושה את התוכנית 3 פעמים בשבוע.
אני עושה FBW כי ככה אני עושה תרגילים טובים שמתאימים לי ולא צריך לחפש תרגילים כי ב-ABC לדוגמא צריך 3-4 תרגילים.
אני לא רוצה SS אז אין טעם להציע.
מטרה, לחזק את הגוף, שיהיה כוח.

חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים 8 חזרות
פרפר עם משקולות 3 סטים 8 חזרות

גב:
חתירה 3 סטים 8 חזרות
מתח 3 סטים 8 חזרות

רגליים:
סקוואט 3 סטים 8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 8 חזרות

כתפיים:
ארנולד פרס 3 סטים 8 חזרות

יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 1-2 סטים 10 חזרות
יד אחורית: פשיטת מרפקים עם פולי 1-2 סטים 10 חזרות
בטן: כפיפות בטן, שם משקולת מאחוריי, 1-2 סטים 12 חזרות


על יד קידמית, אחורית, בטן, אני עובד בד"כ פעם בשבוע, לפעמים פעמיים.
רציתי לדעת מה לשפר בתוכנית? בכוונה לא רשמתי משקלים כי לדעתי אין סיבה, אני פשוט רוצה
לדעת אם התוכנית עצמה טובה.

תודה.

 

[OrGeron]

כוח זה נראה לי עד 5 חזרות .. מסה 5-15 סיבולת 15+

 

[RaMi]

אני עושה את התוכנית 3 פעמים בשבוע.
אני עושה FBW כי ככה אני עושה תרגילים טובים שמתאימים לי ולא צריך לחפש תרגילים כי ב-ABC לדוגמא צריך 3-4 תרגילים.
אני לא רוצה SS אז אין טעם להציע.
מטרה, לחזק את הגוף, שיהיה כוח.

חזה:
לחיצת חזה עם משקולות 3 סטים 8 חזרות
פרפר עם משקולות 3 סטים 8 חזרות

גב:
חתירה 3 סטים 8 חזרות
מתח 3 סטים 8 חזרות

רגליים:
סקוואט 3 סטים 8 חזרות
לחיצת רגליים 3 סטים 8 חזרות

כתפיים:
ארנולד פרס 3 סטים 8 חזרות

יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 1-2 סטים 10 חזרות
יד אחורית: פשיטת מרפקים עם פולי 1-2 סטים 10 חזרות
בטן: כפיפות בטן, שם משקולת מאחוריי, 1-2 סטים 12 חזרות


על יד קידמית, אחורית, בטן, אני עובד בד"כ פעם בשבוע, לפעמים פעמיים.
רציתי לדעת מה לשפר בתוכנית? בכוונה לא רשמתי משקלים כי לדעתי אין סיבה, אני פשוט רוצה
לדעת אם התוכנית עצמה טובה.

תודה.

נפח גדול מדי,יותר מדי תרגילים,יותר מדי חזרות.
תבחר תוכנית מהפורטל ותעבוד איתה

 

[Tal2]

לראשון, אני יודע, אבל אני מעדיף לעבוד על 8 חזרות.
לשני, בקשר לחזרות אני מעדיף לעבוד ככה,
בקשר לנפח וליותר מדי תרגילים, אתה מתכוון להוריד לתרגיל אחד שבו שריר גדול 4 סטים ושריר קטן
2 סטים?