ייעוץ האם זה הגיוני?

[roei]

כבר שבוע אני בתפריט IF (ואללה דבר גדול זה) עם תכנית אימונים של לייל מקדונלד עכשיו התחטבתי אחו ****** ורידים בבטן בידיים ועליתי איזה 1-2 ק"ג האם זה הגיוני?


הצום שלי ביום שישי-שבת זה 16 שעות ובאמצע השבוע 18-20 שעות.

 

[Mike Bikov]

אכן בהתחלה אפשר לעלות במסה וגם לרדת באחוזי השומן זה יתאזן עם הזמן, עולים ממש מעט בשומן עם IF זה גם משפר רגישות לאינסולין ועוד, תן לזה עוד זמן.

 

[kozaman]

הורידים זה כנראה מריבוי פחמימות בזמן קצר
בקשר לכל השאר 😣

 

[roei]

הורידים זה כנראה מריבוי פחמימות בזמן קצת
בקשר לכל השאר 😣

מה קשור לפחמימות? גם שאני בצום יש עדיין ורידים
וכבר ידוע של-IF יש יתרונות בעלייה נקייה במסה

 

[OverPower]

אם כבר מסה נקייה אז the anabolic diet:kiss3:

 

[hypertrophy]

אפשר עוד פרטים על IF?
אני "רגיש" לפחמימות....משמין במהירות האור רק מלעבור ליד מאפייה...

 

[P-a-n-1-c]

מה התפריט שלך?
ומה דעתך על לפתוח לוג ?

 

[tomerA]

אפשר עוד פרטים על IF?
אני "רגיש" לפחמימות....משמין במהירות האור רק מלעבור ליד מאפייה...

אני ההפך, רוצה להתחלף לשבוע? 😉

 

[roei]

אין לי זמן ללוג בגלל זה מן הסתם אני עושה IF


התפריט ביום אימון

2600 קלוריות
370 פחמימה
135 חלבון
57 שומן


מחולק ל-3-4 ארוחות

לפני אימון - תפוח + בננה + סקופ חלבון
אחרי אימון - סקופ חלבון +סקופ סוכר ענבים
אחרי אימון - 700 ג' בטטה + 200 ג' חזה עוף + עגבניה + 2 מלפפון + כף טחינה+
לפני שינה - 100 ג' ש"ש + 0.5 סקופים חלבון + 400 מל חלב + 30 ג' אגוזי מלך+2 כפות
מייפל


עכשיו סיימתי לאכול את הארוחה האחרונה ואני אצום עד 6.5 בערב למחרת סה"כ 20 שעות.

 

[hypertrophy]

יש פרטים בקשר לתכנית תזונה הזאת?

 

[Mishel Mishayev]

יש פרטים בקשר לתכנית תזונה הזאת?

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=1572

 

[tomerA]

אין לי זמן ללוג בגלל זה מן הסתם אני עושה IF


התפריט ביום אימון

2600 קלוריות
370 פחמימה
135 חלבון
57 שומן


מחולק ל-3-4 ארוחות

לפני אימון - תפוח + בננה + סקופ חלבון
אחרי אימון - סקופ חלבון +סקופ סוכר ענבים
אחרי אימון - 700 ג' בטטה + 200 ג' חזה עוף + עגבניה + 2 מלפפון + כף טחינה+
לפני שינה - 100 ג' ש"ש + 0.5 סקופים חלבון + 400 מל חלב + 30 ג' אגוזי מלך+2 כפות
מייפל


עכשיו סיימתי לאכול את הארוחה האחרונה ואני אצום עד 6.5 בערב למחרת סה"כ 20 שעות.

אני נראה לי גם הולך לנסות IF, התיאבון שלי על הפנים ואני לפעמים יכול לחזור הביתה ב5 אחר הצהריים שאכלתי 2 סנדוויצים כול היום ולא להיות רעב.

והארוחה אחרי אימון היא לא כזאתי גדולה, זאתי ארוחת צהריים ממוצעת.

 

[Phoenix]

אני נראה לי גם הולך לנסות IF, התיאבון שלי על הפנים ואני לפעמים יכול לחזור הביתה ב5 אחר הצהריים שאכלתי 2 סנדוויצים כול היום ולא להיות רעב.

והארוחה אחרי אימון היא לא כזאתי גדולה, זאתי ארוחת צהריים ממוצעת.

700 גרם בטטה זה ממוצע?
ולא הבנתי, עלית בחיטוב ב1-2 קילו שריר?

 

[אזולאי]

ואתה לא מרגיש טיפה רעב אחרי כ"כ הרבה שעות צום?
זה פאקינג יום כיפור כל יום