רוצה להתחיל ליל,כמה שאלות

[מיקי]

פלג גוף עליון

בנץ' פרס 3-4X6-8/3
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 2-3X10-12/2
בנט אובר 3-4X6-8/3
מתח בתוספת משקל 2-3X10-12/2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

פלג גוף תחתון

סקוואט 3-4X6-8/3
לחיצת רגליים 2-3X10-12/2
דד ליפט ברגליים ישרות (סטיף) 3-4X6-8/3
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
עליה על בהנות בישיבה 2-3X10-12/2


במקום בנץ חיובי אפשר לחיצות כתפיים?
אין לי מכונה של לחיצות רגליים,מה עושים במקום?
תודה

 

[קפטן קקי]

תעשה לאנג'ים במקום לג פרס
פרס בעמידה במקום חזה בשיפוע
בהצלחה

 

[מיקי]

אוקיי,תודה

לאנגים???? ללאאאא רק לא זה,נווו אין משהו אחר? :(

 

[the animal]

אוקיי,תודה

לאנגים???? ללאאאא רק לא זה,נווו אין משהו אחר? :(

אני יודע שזה סבל, אבל זה התחליף הראוי ביותר...

 

[קפטן קקי]

אני יודע שזה סבל, אבל זה התחליף הראוי ביותר...

אני חולק עליך כאן - לג פרס זה תחליף לאנשים שלא מסוגלים לבצע לאנג'ים.
לאנג'ים זה תרגיל פשוט לא מוערך מספיק, לג פרס זה הומואי לגמרי לעומת מוט כבד של לאנג'ים.

 

[מיקי]

לאנגים נותנים הרבה עבודה בייצוב הגוף (שרירים מייצבים)
לעומת לחיצות רגליים שזה נותן לך להעמיס משקלים
יתרון וחסרון יש לשניהם,אני פשוט לא אוהב טווח גבוה,במיוחד לא בלאנגים זה הכל חחח
ד"א התחלתי לוג,אז תגיבו שם ולא פה
לנעול את הפוסט הזה בבקשה חחח 😃

 

[the animal]

אני חולק עליך כאן - לג פרס זה תחליף לאנשים שלא מסוגלים לבצע לאנג'ים.
לאנג'ים זה תרגיל פשוט לא מוערך מספיק, לג פרס זה הומואי לגמרי לעומת מוט כבד של לאנג'ים.

אני מסכים, אני תמיד מעדיף תרגילים חופשיים על מכונות, ולכן אני מאוד תומך בתרגיל כמשלים לסקוואט ודדליפט (למרות שלרוב בכלל לא צריך משלימים...).
התוכנית אומרת לג פרס אז אמרתי שזה התחליף הכי טוב