ייעוץ תזונה בסייקל מסה

[בנדה]

שלום לכולם.
התחלתי את הסייקל ה-1 שלי.
טסט' אנטט 10 שבועות. +דיבול 30 מ"ג 4 שבועות.

רציתי לדעת מהי הדרך הטובה ביותר לעלות בסייקל, וכמה שיותר נקי מבחינת תזונה..
הבנתי שמומלץ לאכול כ-3 גרם חלבון לכל קילו ממשקל הגוף, האם אפקטיבי לאכול אפילו יותר?..
לגבי פחממות 4 גרם לכל קילו ממשקל הגוף, זה מספיק?.. ולגבי שומן כמה מומלץ?... אני כרגע צורך כ-5 כדורי אומגה 3 ליום, ללא שאר השומן בתפריט המגיע מחמאת בוטנים טיבעית, טחינה, ושאר מקורות החלבון כגון קוטג' וכו'.

*
מקורות החלבון שלי הם דלי שומן, ומקורות הפחממה מורכבות.
תודה רבה לכולם 😃

 

[adimenia]

אין צורך בכל כך הרבה אומגה 3. לדעתי הערכים שלך הם סבירים כ baseline אני תמיד מתחיל מ 1 ג שומן לקילו ומתחיל מעקב של העליה במשקל כאשר אני רואה שאנ מתחיל לעלות ב % שומן ביחס למסת שריר אני מתחיל לעשות שינויים זה עניין אינדווידואלי

 

[מר לטיסימוס]

אין צורך בכל כך הרבה אומגה 3. לדעתי הערכים שלך הם סבירים כ baseline אני תמיד מתחיל מ 1 ג שומן לקילו ומתחיל מעקב של העליה במשקל כאשר אני רואה שאנ מתחיל לעלות ב % שומן ביחס למסת שריר אני מתחיל לעשות שינויים זה עניין אינדווידואלי

אני לא בטוח שזה הרבה אומגה 3 אם מדובר בטבליות של ה-180 מ"ג.

 

[בנדה]

יש בסה"כ 300 מ"ג אומגה 3 בכדור.

תודה רבה על העזרה חברים.. אני מבין שהערכים טובים..

 

[adimenia]

עם זה מימון כזה אז סבבה חשבתי לתומי שמודבר בכדורים של 1ג 😛 כן הערכים נראים בסדר. רק תעקוב אחרי ההתקדמות בהצלחה בסייקל תן בראש 😃

 

[Wonder Land]

אני הייתי פותח לוג סייקל.
לדעתי זה יעניין המון אנשים פה ואפילו הלוג הנצפה ביותר.