Linear Ashkenazi - אחרי SS

[ElayP]

יפה ערן!
מי זה אורי דיבר איתך?

 

[Ashkenazi]

כן..

 

[MOONLight]

בקטנה,

העיקר תבלוס בכמויות ותעיף עוד ברזל למעלה (בהקפדה על טכניקה נכונה).

 

[Ashkenazi]

מנסה להקפיד כמה שיותר, התחלתי מאתמול לתרגל קצת פאוורקלין גם אני אעלה סרטון בקרוב
ליאור אני כנראה אתחיל משבוע שני בלינארית ..
הכנתי כבר את אמא להרבה מקסיקני, פיצות, והמבורגרים [ שלה כמובן ] - חן יודע עד כמה הם טובים :D

 

[SweetBamba]

אשכנז

 

[Ashkenazi]

אתה תמיד מוזמן 😃

 

[Ashkenazi]

היום התחלתי לינארית, היה אימון טוב 😃
סקוואט :
65X5
83X5
98X5
115X5 - יש סרטון אני אעלה בקרוב
130X5

בנץ' :
40X5
58X5
68X5
78X4

קצת פאוור קלין : תכף סרטון שיעזרו לי עם הטכניקה
40X8
40X6
40X6

מתח רחב : 9, 8

---------- התגובה התווספה ב 22:46 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:36 ----------

דרך אגב נתונים לפני ואחרי SS : חודשיים וחצי של SS, לפני זה עשיתי שלושה שבועות ABC [ לצערי ]
משקל - 55 ל68.5

סקוואט :
70 ל140X5

בנץ' :
30 ל80X5

דדליפט :
60 ל150X5 ו155X4

מיליטרי :
מ20 ל50X4

מתח רחב :
מחצי חזרה ב3 סטים, לבערך בממוצע 10 לכל סט בלי משקל.. עם 10 קילו בערך 6 לכל סט

עכשיו מתחיל ללמוד טכניקה של PC

 

[MOONLight]

אם יש בעיות עם הPC תמיד אפשר לשים BOR או מתח עם משקל.

 

[Ashkenazi]

אני עושה מתח רחב עם משקל אחרי PC

 

[MOONLight]

מתח הוא לא תרגיל עזר בתוכנית הליניארית.




תרגילי עזר:
באימון מס'-1
פשיטת גו בתוספת משקל (weighted hypers ) סטים – 2
כפיפות בטן בתוספת משקל או כנגד מכונה (weighted sit-ups) סטים – 4
אימון מס'-2
כפיפות בטן (sit-ups) סטים -3.
אימון מ'ס-3
מקבילים בתוספת משקל (weighted dips) סטים -3 חזרות 5-8
פשיטת מרפקים (triceps extensions) כל תרגיל שתרצו סטים-3 חזרות- 8
כפיפת מרפקים (barbell curls) כל תרגיל שתרצו סטים 3 חזרות- 8

 

[SweetBamba]

מה זה וויטד הייפרס אז?

 

[MOONLight]

מה זה וויטד הייפרס אז?

http://www.youtube.com/results?search_query=weighted+hypers&aq=f

 

[SweetBamba]

וואלה?
טוב לדעת
אם אני לא טועה אתה אמרת לי פעם שזה מתח ובגלל זה לא להחליף בBOR
נחמד

 

[MOONLight]

אני בגלל כאב לא מבצע BOR, אלא בכלל מתח עם משקל.

אולי אחרי שתשלטו על הPC תעבירו קצת ידע אליי 😃

 

[Ashkenazi]

אני עושה שבוע ראשון בסקוואט וכל השאר מהרביעי,
סקוואט :
65X5
82X5
100X5
100X5

מיליטרי : מפתיע הלך ממש טוב
30X5
36X5
42X5
48X5

דדליפט : יהיה קשה להתרגל לנפח הזה 😳 קרע אותי
100X5
110X5
130X5
145X5 - זרקתי כבר ברביעית אבל חן היקר דרבן אותי לעוד חזרה - תודה חבייר 😃

 

[SweetBamba]

בבקשה חבייר
ראו שיכלת.שיחקת אותה

 

[Ashkenazi]

בזכותך תאמין לי, הכל בגלל הכנפיים והצ'יפס של אתמול

 

[SweetBamba]

כנפיים דיפרייד וצ'יפס בונה מאסת שריר לא נקייה אבל.
זה הכל בזכות הא!פות של אתמול

 

[Ashkenazi]

צריך להפסיק אחרת אחרת נהיה שמנ*ם :(

 

[Ashkenazi]

אימון אש 😃

סקוואט :
65X5
80X5
100X5
114X5
133X3- דיפ והיה קללללללללללל
100X8 - סביל .. חשבתי יהיה הרבה יותר קשה 😃

בנץ' :
40X5
50X5
60X5
70X5
80X3
60X8

פאוורקלין טכניקה :
40X5
45X5
50X5
50X5

מתח רחב : לא יכול לוותר על התרגיל הזה 😃
ניסיתי היום פעם ראשונה עם 15 קילו עליי, הלך טוב

8 חזרות,6 , 8

שבת שלום