Linear Ashkenazi - אחרי SS
- פותח/ת השרשור Ashkenazi
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #143
אחרי שישנתי מאתמול ב3 בצהריים עד היום ב7 בבוקר [ ושחישבתי מה אכלתי ביום המבוזבז הזה יצא לי - 800 קלוריות, 40 גרם חלבון, אמרתי האימול של היום יהיה חרא, אבל טעיתי 😃
סקוואט :
65X5
80X5
115X3
133X5
בנץ' : מפתיע :D
50X5
60X5
70X5
80X5 - פעם ראשונה שאני סוגר 80 ל5 בכזאת קלות
פאוורקלין :
45X5
50X5
50X5- אימון הבא אני אעלה סרטון - טכניקה חרא לדעתי
מתח רחב : 15 קילו עליי
7 חזרות, 6, 6
סקוואט :
65X5
80X5
115X3
133X5
בנץ' : מפתיע :D
50X5
60X5
70X5
80X5 - פעם ראשונה שאני סוגר 80 ל5 בכזאת קלות
פאוורקלין :
45X5
50X5
50X5- אימון הבא אני אעלה סרטון - טכניקה חרא לדעתי
מתח רחב : 15 קילו עליי
7 חזרות, 6, 6
- פותח/ת השרשור
- #144
הלינארית הזאת .. ברכה
סקוואט :
67X5
83X5
100X5
100X5
מיליטרי : שונא מיליטרי .. סוף סוף החלפתי קידומת
30X5
40X5
45X5
50X5
דדליפט : בחיים אנלא יתרגל לנפח הזה
60X5 - בטעות מהרגל ..
90X5
115X5
130X3
150X5 - שתיים אחרונות טיפה קשות וכמעט הקאתי :D
מתפנק על מגש פיצה .. עדיין נשמע לי הזוי שאני אמור לסיים תתוכנית על סקוואט "קל" של 120 ל8 חזרות
סקוואט :
67X5
83X5
100X5
100X5
מיליטרי : שונא מיליטרי .. סוף סוף החלפתי קידומת
30X5
40X5
45X5
50X5
דדליפט : בחיים אנלא יתרגל לנפח הזה
60X5 - בטעות מהרגל ..
90X5
115X5
130X3
150X5 - שתיים אחרונות טיפה קשות וכמעט הקאתי :D
מתפנק על מגש פיצה .. עדיין נשמע לי הזוי שאני אמור לסיים תתוכנית על סקוואט "קל" של 120 ל8 חזרות
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #145
אימון רע ביותר צריך להתאמן לעתים קרובות יותר שאני קצת בסטלה עוד מאתמול 😃
משקל - 68.5
סקוואט :
70X5
85X5
100X5
115X5
136X3 - הלך טוב
100X7 - קשההההההההההההההההההההההה קרע לי תרגליים השביעית גם לא הייתה דיפ
בנץ' :
40
50
60
70
הכול ל5
82X3 - PR
60X8
מתח רחב
15 קילו עליי - 8 חזרות
10 קילו עליי - 11
בלי [ לא היה לי כח לשים ] - 15
קצת יד אחורית
שכחתי להוסיף : תרגיל שיפור אחיזה בדדליפט :
60 קילו - החזקתי 45 שניות
80 קילו - 45 שניות
100 קילו - 33 שניות, קרע לי תידיים החרא הזה חח
ליטר חלב וסטייקים יותר מאוחר 😃
משקל - 68.5
סקוואט :
70X5
85X5
100X5
115X5
136X3 - הלך טוב
100X7 - קשההההההההההההההההההההההה קרע לי תרגליים השביעית גם לא הייתה דיפ
בנץ' :
40
50
60
70
הכול ל5
82X3 - PR
60X8
מתח רחב
15 קילו עליי - 8 חזרות
10 קילו עליי - 11
בלי [ לא היה לי כח לשים ] - 15
קצת יד אחורית
שכחתי להוסיף : תרגיל שיפור אחיזה בדדליפט :
60 קילו - החזקתי 45 שניות
80 קילו - 45 שניות
100 קילו - 33 שניות, קרע לי תידיים החרא הזה חח
ליטר חלב וסטייקים יותר מאוחר 😃
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
10,850
יפה מאוד יאשכנזי
- פותח/ת השרשור
- #154
משקל :69
אימון טוב, אבל טעות בבנץ' די הרסה אותו /:
סקוואט :
68X5
85X5
100X5
120X5
137X5
בנץ' :
40X5
50X5
60X5 - הורדתי את המוט בטעות מהר מדי לחזה, היה לי קשה לנשום אחרי זה וכאבים באזור
ניסיתי 82 עשיתי חזרה אחת, היה ממש קל אבל הכאב בחזה היה בלתי נסבל אז הפסקתי ..
ויתרתי גם על מתח וPC ..
מקווה שיעבור מהר
אימון טוב, אבל טעות בבנץ' די הרסה אותו /:
סקוואט :
68X5
85X5
100X5
120X5
137X5
בנץ' :
40X5
50X5
60X5 - הורדתי את המוט בטעות מהר מדי לחזה, היה לי קשה לנשום אחרי זה וכאבים באזור
ניסיתי 82 עשיתי חזרה אחת, היה ממש קל אבל הכאב בחזה היה בלתי נסבל אז הפסקתי ..
ויתרתי גם על מתח וPC ..
מקווה שיעבור מהר
נק' מוניטין:
10,850
אני חושב שהוא יודע ממש טוב הוא למד מהסרטון של דייב וקצת מריפטו.
איך היה לכם האימון?
איך היה לכם האימון?
- פותח/ת השרשור
- #159
סתם טעות קטנה .. מקווה שזה לא משהו רציני
---------- התגובה התווספה ב 23:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:39 ----------
לפחות משהו טוב אחד יצא מהיום הזה חוץ מהסקוואט :
הגיעו התוספים :
אבץ
מגנזיום
2 קופסאות כדורי קפאין
וקריאטין 😃
---------- התגובה התווספה ב 23:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 22:39 ----------
לפחות משהו טוב אחד יצא מהיום הזה חוץ מהסקוואט :
הגיעו התוספים :
אבץ
מגנזיום
2 קופסאות כדורי קפאין
וקריאטין 😃
