Linear Ashkenazi - אחרי SS

[Ashkenazi]

בנץ' :
50
60
70
80
X5
100X1 - .....

סקוואט : דילואד קטן מ168
80
100
120
140
X5
165X3

מתח רחב
+5
+10
+15
+20
ל5
ומ.ג - 22

טכניקה PC עם חן כושלת ביותר

 

[Ashkenazi]

משקל גוף : 70

לא היה היום סקוואט, הרגל שלי כואבת מיום ראשון,אם הכאב יימשך עד הסקוואט של עוד יומיים אני כנראה אלך לאיזה צילום, וזה קרה דווקא מזה שעשינו דברים על ריק בסוף האימון ולא מהסקוואט..
זה לא נראה לי מתיחה או משהו כזה כי כל תנועה חדה של הרגל אני מרגיש שמשהו זז שם

מיליטרי :
30
40
45
X5
58X3 - לדעתי יכלתי לסגור חמישיה,אבל שבאתי להתחיל את הרביעית הכאבים ברגל היו בלתי נסבלים

דדליפט :
100X5
130X5
150X3
165X1
185X4 PR - הרגל כאבה בשתי חזרות האחרונות

עונש : 120X8 - הייתי צריך לעשות 140
ואמא אחרי זה פינקה במגש פיצה והמבורגרים תוצרת ידייה 😃

 

[coldfire]

נפתח.

 

[Ashkenazi]

שבוע הפסקה הייתי באילת, עדיין יש כאבים ברצועות בברך, אם הכאב יישאר עד יום ראשון אני אלך לצילום,

סקוואט : לא הלכתי על שיא
60
90
100
110
X5

בנץ' : דילואד קטן

50
60
70
80
X5
95X3

מתח רחב
+5
+10
+15
+20
ל5
מ.ג - 27

טכניקה פאוור קלין וידיים

 

[Melamed]

זה אשכרה פורום של פצועים חחח
תרגיש טוב ואחלה משקלים לאחד ששוקל 70

 

[Ashkenazi]

ה"פציעה" הזאת לא קרתה מסקוואט, אלא משטויות שעשינו בסוף אימון ונחתתי לא טוב על הרגל..
אבל שטויות יעבור.. כל עוד זה לא מפריע גם לדדליפט/בנץ'/מיליטרי זה לא כזה קריטי, אני מאמין שזאת דלקת שתעבור בקרוב.
בנתיים יום שלישי הקרוב אני אלך על דדליפט פי3 ממ.ג תלוי כמה אני יהיה בשלישי..

 

[Nave]

האם זה נכון שאתה מתאמן במכון Nave warren
???????

 

[Ashkenazi]

לא אחי איפה זה ?

 

[Ashkenazi]

סקוואט : עדיין יש כאבים אני מעדיף לחזור לאט לאט, הסקוואט עצמו קל אבל אני מפחד לגשת לשיא לא להיפצע

80
100
120
X5
140X3

כנראה שבחמישי אני אלך כבר על ה165 ל3 לחזור לאט לשבור שיאים

בנץ' :
100X1

מתח רחב
+5
+10
+15
+20
ל5
ומ.ג 24

 

[Ashkenazi]

משקל גוף : 70

סקוואט : הכאבים ברגל כבר כמעט ועברו 😃
80
100
120
120
X5

מיליטרי
20X5
30X5
45X5
58X3 - הכל היה מהיר,והעלתי את זה די רחוק מהפנים זה לקח לי הרבה מהכוח, לא נורא ..

דדליפט :
100X5
130X5
160X5
רציתי לגשת מהר לסינגל אז לא עשיתי עוד סינגל בין הסטים
205XF - ניתקתי מהרצפה וניגשתי לסט חרא
200X1 - נחתי 5 דק וניגשתי, היה ממש קל 😲

 

[Ashkenazi]

אימון קודם נפצעתי סופית ברגל חח אחרי שחשבתי שהכאבים עברו עשיתי סקוואט הגעתי ל140 ובחזרה השלישית עליתי וכאילו משהו התנפץ לי ברגל ..

אימון היום :
בנץ' :
50 60 70 X5
80X3
100X1
קשה לכופף את הרגל כמו שצריך [ לחיצה של טייט ] אז הרגליים היו די רפויות מה שעשה את החזרה די חרא.. אני אעשה ריסט אימון הבא
70X8

מתח רחב עם משקל וידיים ..

אני מקווה שבשלישי אני אצליח לעשות מיליטרי / דדליפט ..

 

[Nave]

היי ערן מדבר חבר שלך , נווה ווארן . מאחל לך החלמה מהירה ואני מצטט את אדום השן " ערן יא חיית עבודה" .

 

[Ashkenazi]

אימונים שווים לפח בזמן האחרון בגלל הפציעה אני בקושי יכול לעשות בנץ' כמו בן אדם הדבר היחיד שהולך טוב זה המתח.. עשיתי עם 30 קילו עליי 8 חזרות, עוד לא עשיתי צילום אבל מנסה לאכול כמה שיותר ובנתיים הכאבים עוברים לאט לאט.

 

[Ashkenazi]

בנץ' : ריסט
50 60 70 80 90 X5

מתח רחב עם משקל
מ.ג - 37 חזרות

ברגע שהפציעה ברגל תעבור, אני עובר ללינארית פעמיים בשבוע ומתחיל לשלב פעם אחת שחייה/ריצה ופעם אחת אינטרולים

 

[Ashkenazi]

ביום שני פולין ל8 ימים, כשאני אחזור אני כנראה יתחיל לינארית פעמיים בשבוע+ ריצה בדיונות/אינטרוולים מקווה שילך טוב

בנץ' : ממשיך את הריסט
50
60
70
80
93X5

מתח רחב :
+5
+10
+15
+20
ל5
+30 ל8
מ.ג - 21