דיון החיטב שלי לא מתקדם טוב

[Massa]

אני כבר חודש-חודש וחצי בחיטוב וירדתי רק קילו אחד
בשבועיים האחרונים נשארתי על אותו משקל פחות או יותר
החיטוב שלי די תוקע וזה למרות שאני אוכל כל יום 400-500 קלוריות מתחת למה שאני מוציא ולכן זה מאוד מוזר העניין הזה
חשבתי על זה שאני יחסית שותה הרבה מיצים (תפוזים,נס טי וכו) ואולי זה בא כתוצאה מכך..? (נוזלים אנאערף)

 

[Mike Bikov]

3 אופציות:
1. לאכול פחות
2. לעשות אירובי
3. גם וגם בהתאמה.

 

[מר לטיסימוס]

אני מוסיף עוד אופציה, להחליף דיאטה.

 

[Selotep]

אני כבר חודש-חודש וחצי בחיטוב וירדתי רק קילו אחד
בשבועיים האחרונים נשארתי על אותו משקל פחות או יותר
החיטוב שלי די תוקע וזה למרות שאני אוכל כל יום 400-500 קלוריות מתחת למה שאני מוציא ולכן זה מאוד מוזר העניין הזה
חשבתי על זה שאני יחסית שותה הרבה מיצים (תפוזים,נס טי וכו) ואולי זה בא כתוצאה מכך..? (נוזלים אנאערף)

גם אתם שמת לב לזה שהוא שותה קצת הרבה מיצים.
לידיעתך אם אתה לא מכניס את המיצים האלו לתפריט (כלומר מחשב גם קלוריות שלהם) אז אל תתפלא שאתה לא יורד במשקל.

 

[Massa]

טוב כנראה שזו הסיבה אני אחליף את זה במים ונראה מה יהיה
אגב, עד עכשיו לא ממש עשיתי העמסת פחמימות (היו ימים שאכלתי יותר פחמימות אבל לא כמו בהעמסה) אולי גם זה משפיע?

 

[MOONLight]

אני חושב שהוא מוציא פחות ממה שהוא חושב שהוא מוציא. ולכן הירידה איטית.

לכן תגדיל את הגירעון הקלורי. (אם האימונים אינטנסיבים מאוד בחיטוב אז לא הייתי רץ פשוט אוכל פחות)

 

[moo]

תרשום פה את התפריט שלך
כמה קלוריות אתה מוציא ביום לפי החישוב
איך וכמה אתה מתאמן בשבוע וכמה אירובי ?

כמה מיץ אתה כבר שותה ביום ? (אני הייתי נמנע לחלוטין ממשקאות לא דיאט/מים בכלל, חוץ מבירות פה ושם)

 

[Massa]

אני מוציא 2050 קלוריות ביום אני מחשב ע"פ המדריך שלכם..
מתאמן 4 פעמים בשבוע כאשר פעם אחת כולל ארובי קל
תפריט-
קלוריות 1600 (ביום של אימון מוסיף 100גר קוטג ככה שתוסיפו עוד 100איזה קלוריות בערך)
חלבון 133 (ביום של אימון 140 בערך)
שומן 57
פחמימות 135

עריכה: זה התפריט בסיס ללא המיצים שהייתי שותה איזה 2 כוסות ביום..
אני לא אשתה יותר מיצים אלא רק מים ונראה מה השינוי

 

[moo]

גיל/גובה/משקל/א.ש משוער ?

וכמה מיץ אתה שותה ביום ? בקבוק קולה 1.5 ליטר ? יותר פחות ?

 

[adimenia]

רק מים כוס מיץ תפוזים זה 200 קלוריות תראה איך בשניה התפריט שלך נהיה 1800 קלוריות