ייעוץ תוכנית לעליה בכח ללא סקוואט

[LightWeight]

בעקבות פציעה אני לא יכול לעשות יותר סקוואט, אני בינתיים בתוכנית ליצנים והחלטתי שהגיע הזמן לחזור למוטב.

המשקלים העדכניים לתוכנית:
בנצ' 105 2X7
מילטרי 50 1X8
BOR- 90 2X15
דדליפט אחרי איפוס מוחלט 80 2X8 בעליה
מתח+15 2X15

או FBW או AB לא מעניין אותי, אני אמשוך את התוכנית חודש-חודשיים שאני אגיע למשקלי מקס' ואמשיך לBULKING ROUTINE או משהו בסגנון.

 

[מר לטיסימוס]

אתה מעדכן אותנו או שאתה שואל משהו?

 

[theidan]

אתה יכול לעשות דדליפט ולא סקוואט? לי זה שנמע דיי מוזר.

 

[idan110]

למה אתה לא רוצה סקוואט בגלל כאבים ? בגלל זה? סקוואט אחד התרגילים הכי טוב שאני עושה ומכיר אז תפסיק לזיין את השכל ואם יש לך כאבים תתרגל תנועה 100% ולא 99% , ובקשר לשאלה שאם יש תכנית כח בלי סקוואט אז אני לא מאמין שיש, אני לא יפרט לך למה, תקרא מאמרים

 

[leftyland]

למה אתה לא רוצה סקוואט בגלל כאבים ? בגלל זה? סקוואט אחד התרגילים הכי טוב שאני עושה ומכיר אז תפסיק לזיין את השכל ואם יש לך כאבים תתרגל תנועה 100% ולא 99% , ובקשר לשאלה שאם יש תכנית כח בלי סקוואט אז אני לא מאמין שיש, אני לא יפרט לך למה, תקרא מאמרים

אני לא יודע מי אתה וזה גם לא מעניין אותי, אבל אין שום סיבה שתתבטא בצורה כזו (אני לא מדבר רק על השפה הבוטה), בטח כשלא הפגנת עדיין ידע נרחב ומעמיק בתחום.

 

[Cygnus]

למה אתה לא רוצה סקוואט בגלל כאבים ? בגלל זה? סקוואט אחד התרגילים הכי טוב שאני עושה ומכיר אז תפסיק לזיין את השכל ואם יש לך כאבים תתרגל תנועה 100% ולא 99% , ובקשר לשאלה שאם יש תכנית כח בלי סקוואט אז אני לא מאמין שיש, אני לא יפרט לך למה, תקרא מאמרים

כן, כי אתה עשית סקוואטים כבדים עם פציעה רצינית? בגלל זה לך מותר לזיין את השכל? תדבר בכבוד מינימלי אל אנשים שאתה לא מכיר.

 

[LightWeight]

למה אתה לא רוצה סקוואט בגלל כאבים ? בגלל זה? סקוואט אחד התרגילים הכי טוב שאני עושה ומכיר אז תפסיק לזיין את השכל ואם יש לך כאבים תתרגל תנועה 100% ולא 99% , ובקשר לשאלה שאם יש תכנית כח בלי סקוואט אז אני לא מאמין שיש, אני לא יפרט לך למה, תקרא מאמרים

ואתה מי?

לעניין- אני שואל איך אני יכול לעשות תוכנית כח ללא סקוואט. FBW במתכונת SS? זה יצא שאני אעשה 2 תרגילים לאימון. חשבתי להחליף את הסקוואט בדדליפט ולעשות במתכונת SS אבל הגוף לא יתאושש.

 

[MOONLight]

אני אולי לא זוכר נכון - אבל נדמה לי שדובר שניתן להחליף את הסקוואט בדדליפט + כפיפה או לחיצה.

 

[LightWeight]

שאלתי את זה פעם בפורום ואמרו לי שהגוף לא יתאושש מ3 פעמים דדליפט בשבוע.

 

[BambaBuilder]

תשמע לדעתי אין מה לעשות, אתה חייב להתפשר...

יש תרגילים אחרים שאתה כן יכול לעשות לרגליים?

 

[cuba]

כשהייתי בפציעה ברגלים עשיתי חודש רק לחיצה ובנט אובר.. לפחות הלחיצות שלי התקדמו קצת

 

[tuxlight]

ראיתי כל מני תבניות של תוכניות בלי סקוואט שם עשו רוטציה בין דדליפט קלאסי לסומו דדליפט.. אבל הן היו ל 2 אימונים בשבוע..
קשה לי להאמיןש אפשר להתאושש מ 3 דדליפטטים כבדים בשבוע אלה אם אתה מתחיל

 

[מר לטיסימוס]

שאלתי את זה פעם בפורום ואמרו לי שהגוף לא יתאושש מ3 פעמים דדליפט בשבוע.

זה תלוי ברמה שלך כמתאמן. אבל זה יהיה קורע. מה שכן, אתה יכול לעשות ABA ולשלב דדליפט ב-A (ל-3 סטים נגיד). ב-B תעשה אימון קל (אם אתה לא יכול לעשות שום סוג של סקוואט אז צריך לחשוב על משהו). לא יצא לך 3 פעמים בשבוע דדליפט, מקסימום פעמיים.

 

[Dor-]

מאיזה סיבה סקוואט הוא התרגיל היחיד שאתה לא יכול לעשות?
כל הוריאציות של סקוואט גורמות לך לכאבים?
תנסה את הפרוטוקול פציעות

 

[coldfire]

אתה יכול לעשות דדליפט פעמיים בשבוע, לטווחי חזרות שונים. או לחלק לראק פולס ודדליפט עם עצירה מעל הברך.

 

[LightWeight]

זה תלוי ברמה שלך כמתאמן. אבל זה יהיה קורע. מה שכן, אתה יכול לעשות ABA ולשלב דדליפט ב-A (ל-3 סטים נגיד). ב-B תעשה אימון קל (אם אתה לא יכול לעשות שום סוג של סקוואט אז צריך לחשוב על משהו). לא יצא לך 3 פעמים בשבוע דדליפט, מקסימום פעמיים.

אז מה אפשר לעשות באימון B?

מאיזה סיבה סקוואט הוא התרגיל היחיד שאתה לא יכול לעשות?
כל הוריאציות של סקוואט גורמות לך לכאבים?
תנסה את הפרוטוקול פציעות

היה לי OVER USE חמור בפיקת הברך, עד היום כל פעם שאני עושה סקוואט הברך כואבת לי ל3 ימים אחרי. בדדליפט זה לא קורה.

 

[מר לטיסימוס]

אז מה אפשר לעשות באימון B?

מה עם GHR או סטיף או רומני? והרעיון של אלכס נשמע לי גם טוב. נגיד פעם דדליפט כבד, פעם סטיף/רומני, פעם ראק פולס.

 

[LightWeight]

אוקיי, תוכנית האימונים שאני חושב להתחיל: (אשמח לחוות דעת)

A: דדליפט 3X5
בנצ' 3X6
מתח 3X5
לחיצה צרפתית 3X8

B: בלית ברירה, פשיטת ברכיים במכונה 3X6
מילטרי\בנצ' בשיפוע 3X5
חתירה 3X5
מקבילים 3X6
בייספס במוט 3X8

 

[מר לטיסימוס]

שני דברים הייתי משנה: את טווח החזרות של הפשיטה הייתי מעלה ל-8-12, ואת הדדליפט הייתי דוחף לקראת הסוף. אתה מבין ש-3 סטים כבדים של דדליפט בהתחלה ואתה לא מצליח להתקדם בשום דבר אחר מעבר לשבוע השני-שלישי.

 

[LightWeight]

צודק ב100 אחוז, לא חשבתי על זה.
חשבתי אולי בפשיטה לעשות דרופ סט רציני או משהו, בכל זאת זה הגירוי היחיד לקוואד.