ייעוץ starting strength

[no pain no gain]

התוכנית
Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Press 3x5
Power Clean 5x3 או Bent Over Row 3x5
לא הבנתי כל כך איפו להכניס פו מתח ויד קידמית ומתי לעשות אותם? וגם כמה לעשות דדליפת? לא הבנתי כל כך התוכנית זה לא 5-5 בכללי כאילו? זה יזיק אים אני יוסיף בטן בסוף האימון 4-12 ?זה דחוף לי כי אני מתחיל ss

 

[Cygnus]

כל התשובות לשאלות שלך נמצאות כאן, תקרא: http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[no pain no gain]

עדיין לא הבנתי כמה חזרות וסטים לעשות מאיזה צד זה סטים ומאיזה חזרות זה מה שאני לא מבין?

 

[liavsg]

אתה עושה 3 סטים של 5 חזרות בכל התרגילים חוץ מפאוור קלין שזה 5 סטים של 3 חזרות

 

[leftyland]

כבר הפנו אותך למאמר שמסכם את כל מה שאתה צריך לדעת על SS ובכל זאת שאלת שאלה נוספת ומיותרת. שום דבר לא דחוף, לא יקרה דבר אם תחכה עם התחלת התוכנית עד שלא תסיים את המאמר לפחות פעמיים.
לסיכום, בפרפראזה על החתימה שלך: No reading no gain.