ייעוץ חדש + איך התזונה?

[orelz]

אהלן,אני קוא פה כבר הרבה זמן וכמובן שאני חושב שצברתי מספיק ידע בשביל לבנות לעצמי תפריט למען דיאטה,
הנתונים שלי:
גובה:1.79
משקל:95
א.ש:25%

תפריט כללי ליום:
קוטג 1% - 2 קופסאת - 240 קלוריות
טונה במים - קופסא-120 קלוריות
חזה עוף 150 גרם-220 קלוריות
2 פרוסות לחם קל-80 קלוריות
וכמה ירקות ירוקים-60 קלוריות
סה"כ קלוריות בתפריט 750 שהרוב בא מחלבון והפחמימות רק מ3 ירקות ירוקים + 2 פרוסות לחם קל.
מתאמן אך ורק אירובי קל 3-4 פעמים עקב פציעה, המטרה הסופית לרדת לאזור ה 80 עם כמה שפחות איבוד שריר (מקווה להשיג אותה תוך חודשיים-חודשיים וחצי בהתחשב בזה שהבנתי שיש איבוד נוזלים גדול בהתחלה)

 

[tuxlight]

אתה אוכל כמו אנורקסית ששוקל 60 ולא כמו בנאדם ששוקל 95 ורוצה לרדת במשקל...
תוסיף קלוריות.. תקרא את המאמר של החיטוב בפורטל המאמרים .. ותעקוב אחריו

http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[orelz]

בכללי התוכנית אמורה להיות דלת פחמימות - הבנתי שהרבה ממליצים על זה פה וזה לפי הנוסחא של האיבוד שריר מינימלי עם אחוזי שומן מקסימלי

 

[tuxlight]

דל פחמימות לא אומר הרעבה ואנורקסיה..

ובאחוזי שומןש אתה נמצא בהם לא בהכרח דיאטה דלת פחמימות תיהיה יותר יעילה + מומלץ לא להכנס לדיאטה דלת פחמימות על ההתחלה.. בטח לא בחיטוב ראשון..

תעקוב אחרי המדריך לחיטוב שהבאתי לך.. כשזה כבר לא יעבוד, אם בכלל... תתחיל לחשוב על כיוונים אחרים

 

[MOONLight]

מסכים עם זה שמעליי,

דיאטה מאוזנת במאזן שלילי - לא במאזן חריף מדי כי אתה תאבד גם הרבה שריר.

אם אתה ממש לחוץ בעל רצון עז להשקיע יש את הPSMF

http://www.kilogram.co.il/1872/דיאטת-כאסח-the-rapid-fat-loss-psmf/