הדרך לצמרת צה"ל- HIT STYLE

[LightWeight]

זה לא יהיה לוג SS
לא 5X5
לוג AB רגיל,+אירובי- והרבה.
יהיו פה אימוני סיבולת, אימוני כח. והרבה- הרבה סבל.
המטרה- סיירת מטכל\שייטת 13.

אימון A:
בנצ' 2X10
חזה עליון 2X8
מקבילים+משקל 2X12 כשמיד לאחר הסט השני 2 סטים של שכיבות שמיכה למקס'.
דדליפט 3X8
פשיטת ברכיים 2X15
4 סטים בייספס
בטן

B:
מתח+משקל 2X15
חתירה 2X12
פולי רחב 2X12
מילטרי 2X10
הרחקה2X10
חתירה לסנטר 2X12
לחיצה צרפתית 3X15


אחרי כל אימון תהיה ריצה כאשר כל שבוע אני מעלה את המרחק ב250 מטר. כשאגיע ל5 ק"מ רצוף- נעבוד על קיצור הזמנים עד ל20 דקות ל5 ק"מ.




המסע ליום סיירות מתחיל.

 

[TMM]

בהצלחה!📢

 

[Yakirh]

משקל גוף / גובה?

 

[LightWeight]

משקל גוף / גובה?

84 על 182.

 

[mango]

יש העדפה מה לקבל ביום סיירות ?

 

[Benpi93]

מתי התאריך שלך?
ומכמה תתחיל?
אני רק עכשיו נזכרתי לעשות אירובי והתאירך הוא ה 18,מקווה שלא עשיתי טעות גדולה מדיי...

בהצלחה לך 😃

 

[theidan]

בהצלחה!
אני מקווה שהארובי הזה יספיק לך.
לרדת את ה20 ב5 קילומטר זאת לא משימה פשוטה, אבל בהצלחה!

 

[LightWeight]

יש העדפה מה לקבל ביום סיירות ?

כתבתי למעלה- שייטת או מטכל. שניהם החלום והשאיפה.

מתי התאריך שלך?
ומכמה תתחיל?
אני רק עכשיו נזכרתי לעשות אירובי והתאירך הוא ה 18,מקווה שלא עשיתי טעות גדולה מדיי...

בהצלחה לך 😃

אוהו, הדרך ארוכה עד הגיבוש. חצי שנה לפחות. למה אתה מתכוון שאתה אומר מכמה אני אתחיל?

ממה שהבנתי הכושר הוא לא המדד העיקרי- אלא הרצון.
שמעתי על מקרה של בנאדם שמן שהגיע אחרון באופן עקבי בהכל, המפקדים אמרו לו שילך והוא אמר שאין מצב שהוא הולך. הם אמרו לו שעל כל סיבוב שכולם יעשו הוא יעשה 2. הבנאדם נשאר עד הסוף וקיבל גיבוש שייטת.
איפה שיש רצון- יש יכול
😉

שיהיה בהצלחה גם לך.

 

[mango]

כתבתי למעלה- שייטת או מטכל. שניהם החלום והשאיפה.

לא שמתי לב.
בהצלחה.

 

[Benpi93]

שמעתי את הסיפור הזה גם,אבל שמעתי שהוא קיבל חובלים בסוף 👑

התכוונתי מכמה תתחיל לרוץ,אבל אם היום סיירות הוא לא בינואר אז זה לא לחוץ לך..
אני נזכרתי להתאמן עכשיו והיום סיירות ב 18.1 ואני רץ כמו ילדה בת 4

 

[theidan]

סתם לפרוטוקול, כמה אתה עושה עכשיו 5KM?

 

[Kman]

מה המטרה של האימוני כוח?

 

[LightWeight]

מה המטרה של האימוני כוח?

בניית כוח- למרות שזה לא מה שיעזור לי ביום סיירות עדיין אני משלב בין האימוני כח לקצת סיבולת איפה שצריך (מתח, בטן, שמיכה).

סתם לפרוטוקול, כמה אתה עושה עכשיו 5KM?

לא עושה 😵

האימון היום: נוראי. אני אחרי מחלה והתוצאות בהתאם:

בנצ' 105 2X6
חזה עליון 95 2X5
מקבילים+25 ק"ג 2X10
שכיבות שמיכה 1X40 1X50
בייספס במוט 15 ק"ג כל צד 2X12
בייספס יד יד עם 17.5 ק"ג 2X12
דדליפט 90 2X8
קצת בטן ושטויות.
לא הספקתי אירובי לצערי :🙁

 

[Dumbbell]

לוג מעניין אני אעקוב
בהצלחה!

 

[LightWeight]

היו שעתיים חלון- הרצתי אימון בוקר.
מתח+15 2x12
חתירה 90 1x12 1x9
פולי רחב 2x12
מילטרי 40 2x12
הרחקה 12.5 2x12
חתירה לסנטר 17.5 כל צד 2x12
מילטרי 12.5 כל צד 3x12


ריצה היום בערב

 

[theidan]

ממה שאני רואה אני חושב שכדאי לך להתמקד בריצות הרבה יותר ממה שאתה עושה עכשיו אם אתה רוצה לרדת את ה20 דקות.
אתה כניראה לא מבין כמה זה קשה לעשות את זה. בייחוד אם אתה לא מצליח לסיים את זה עכשיו.

 

[LightWeight]

ממה שאני רואה אני חושב שכדאי לך להתמקד בריצות הרבה יותר ממה שאתה עושה עכשיו אם אתה רוצה לרדת את ה20 דקות.
אתה כניראה לא מבין כמה זה קשה לעשות את זה. בייחוד אם אתה לא מצליח לסיים את זה עכשיו.

כמו שאמרו חכמים ממני- "קשה יש רק בלחם- וגם אותו אוכלים" 😵‍💫🥊

היום סיירות יהיה עוד יותר מחצי שנה, עד אז אני חושב שאני אצליח לפחות להגיע ל20.

עכשיו לשאלה- אם אני ארוץ 4 פעמים בשבוע זה לא יוביל לפציעה\שברי מאמץ בשלב מסוים?

 

[LightWeight]

אימוןB:

מתח+15 1X13,1X11
חתירה 90 ק"ג 2X12
פולי רחב 81 2X12
מילטרי 52.5 2X12
הרחקה 15 ק"ג 2X12
חתירה לסנטר 17.5 כל צד 2X12
צרפתית 3X12
בטן 4X50
ריצת 2000 ראשונה, 12 דקות.

קיבלתי היום צו גיוס- 30 ליולי אני חייל. עכשיו אני יודע- הדרך התחילה.


שאלה- לא עדיף שאני אעבוד על טווח חזרות גבוהה מאוד (15-20) כדי להתאמן ליום סיירות מאשר טווח חזרות של 8-12?

ובעניין ריצות, להתחיל לשחק עם אינטרוולים וספרינטים או שכדאי להתרכז עכשיו בריצות למרחק בלבד?

 

[theidan]

הסיבולת לב ריאה שלך כרגע במצב ממש חלש.
תנסה לעשות אימון אחד של 400*5. תיראה איך אתה מרגיש אחרי זה, ואיזה זמנים אתה עושה.
לא יותר מ3 דקות מנוחה.
בהצלחה!

 

[LightWeight]

ידוע, אני מתחיל מ0. 400X5 אני יכול לעשות על מהירות של 14 לדעתי. אני אולי אקפוץ מעל הפופיק ואגיד 15. ננסה מחרתיים בכל מקרה- אתה תהיה הראשון לדעת.

אני מבין שאתה רץ באופן רציני מהתגובות?