הדרך לצמרת צה"ל- HIT STYLE

[theidan]

ידוע, אני מתחיל מ0. 400X5 אני יכול לעשות על מהירות של 14 לדעתי. אני אולי אקפוץ מעל הפופיק ואגיד 15. ננסה מחרתיים בכל מקרה- אתה תהיה הראשון לדעת.

אני מבין שאתה רץ באופן רציני מהתגובות?

התאמני פעם לריצה ועכשיו אני מתאמן לטריאתלון.

זה לא מעניין באיזה מהירות אתה רץ. מה שמעניין זה הזמן שלוקח לך לרוץ. אם אתה רץ 400 מטר, לא אכפט לי אם רצת על 13 14 או 15 קמ"ש. מעניין אותי כמה זמן ה400 לקח לך. נגיד 1:30, 1:14, 1:05.
כשאתה כבר רץ ריצה ארוכה של כמה קילומטרים מה שמעניין זה דקות לקילומטר.
נ.ב- אם יש לך מסילה שמראה מהירות בדקות לקילומטר אני ממליץ לך להתחיל לרוץ אליה ולהתרגל לזה. זה יעזור לך מאוד בעתיד.

 

[LightWeight]

אין אצלי מסילה כזאת.
שוב, הבעיה בהליכון היא שאני לא יכול לדחוף את עצמי לקצה כי הוא נע על מהירויות קבועות. אני אנסה להוריד את האפליקציהלאייפון שבודקת את זה ומחר ארוץ בחוץ.

 

[LightWeight]

בנצ' 105-2X7 100-1X5
בנצ' בשיפוע 90 1X7,1X6
מקבילים 2X12
שמיכה 21,34,40,20
דדליפט 105 2X8
בטן 4X55
בייספס 4 סטים
ריצה 20 דקות על 10 ק"מ. יצאה לי הנשמה. כל אימון אני אוסיף דקה לריצה- יוצא שכל שבועיים אני מוסיף ק"מ.
יצא 3.5 ק"מ.

 

[LightWeight]

מתח+15 14,13
חתירה 90 10,10
פולי 83 2X12
מילטרי 12.5 2X12
הרחקה 15 ק"ג 2X12
חתירה לסנטר 20 ק"ג כל צד 2X12
לחיצה צרפתית 3X12

מחר אירובי, 22 דקות של גיהינום צרוף.

 

[theidan]

למה אתה לא מוסיף יותר סיבולת שריר?
אתה בטוח ששני סטים זה מספיק?

 

[LightWeight]

כן, באופן מוזר אני רואה גדילה עצבנית ביותר בזמן האחרון עם התוכנית הזאת.
בעניין הסיבולת- שים לב, אני מעלה בחזרות כל הזמן. כאשר אני מגיע למטרה שלי בחזרות אני מעלה משקל (במתח 15 לדוגמא)

 

[LightWeight]

בטן 4X60
ריצה 21 דקות, 3600.

 

[LightWeight]

בנצ' 105 8-7
חזה עליון עם דאמבלים של 35 11-12 , היה תפוס המוט ולא היה לי זמן לבזבז
מקבילים+20 ק"ג 12-12
שמיכה 30-40-15-15-15 נוראי. לא מצליח להישתפר כמעט. התייעצתי עם המאמן והוא הציע אחרי כל סט של חזה ישר לרדת לשמיכה מקס'- אימון הבא ניתן לזה היזדמנות
דדליפט 110 2X8
בייספס ושטויות

רק להזכיר לכם למה אני פה:



היום בערב ריצה.

 

[LightWeight]

ריצה 22 דקות, לא היה קשה כמו הקודמות.

 

[LightWeight]

למי שיש יס- יש מיני סדרה בשם יהודה יוצא למלחמה. הסדרה הכי טובה שראיתי בחיים. מומלץ בחום. מספר על ילד מבית בעייתי שמנסה להתקבל לקורס טיס ומראה מה עובר עליו במשך 6 שנים.
לא להאמין איך אחרי כל פרק אני יותר ויותר מחכה לרגע של הגיוס.

 

[Ashkenazi]

איזה ערוץ?

 

[LightWeight]

יס דוקו (ערוץ 8). הסדרה כבר בפרק השלישי(האחרון). אם יש לך איך להוריד את 2 הפרקים הקודמים- הייתי ממליץ בחום.

עריכה: מצאתי לך מאיפה לראות בצפיה ישירה
http://yes.walla.co.il/?w=2%2F7800

 

[LightWeight]

אחלה אימון שבעולם- מרוצה לגמרי.
מתח+15 ק"ג 2X12 שיא אישי
חתירה 95 2X7
פולי 86 2X12 שיא אישי
מילטרי 47.5 2X15
הרחקה 17.5 2X12 שיא אישי
חתירה 21.5 ק"ג כל צד 2X12 שיא אישי
לחיצה צרפתית 15 ק"ג כל צד 2X12 שיא אישי

בערב ריצה.

 

[LightWeight]

ריצה 23 דקות 3800.

 

[LightWeight]

שאלה לרצים שבנינו- לכמה ק"מ בכמה זמן אני צריך לשאוף לפני שאני מתחיל לפצל את אימוני הריצה שלי לריצות ארוכות אינטרוולים וספרינטים?

 

[P-a-n-1-c]

מי שם כסף שעוד שנתיים הוא בשיריון ואז אחרי חצי שנה יוצא לקירייה דרך קב"ן?

 

[LightWeight]

תזכור, יום אחד תשב ותראה בחדשות איזה א' אחת ממטכל או מהשייטת, נתראה שם 😉

 

[LightWeight]

בנצ' 110 2X5
בנצ' בשיפוע 90 7-7
מקבילים+25 12-12
אחרי כל סט 20 שכיבות שמיכה
בייספס 4 סטים

לא הספקתי דדליפט, ננסה לשלב מחר באימון אם יהיה זמן

 

[theidan]

שאלה לרצים שבנינו- לכמה ק"מ בכמה זמן אני צריך לשאוף לפני שאני מתחיל לפצל את אימוני הריצה שלי לריצות ארוכות אינטרוולים וספרינטים?

תתחיל עכשיו.
ובקשר לשייטת, אתה עובד גם על שחיה?
אם אני לא טועה אחד המבחנים שם הוא להישאר צף מעל המים רק בעזרת הרגליים כמה זמן. אתה יכול להתאמן על זה בבריכה.

 

[LightWeight]

עדיין לא עובד על שחיה מהסיבה הפשוטה שאין במכון בריכה וטיפשי לזרוק עוד 1200 שאין לי כ"כ על מנוי שנתי.
כשיגמר המנוי במכון הנוכחי (יולי בערך) אני אתחיל להתאמן במכון עם בריכה.