ייעוץ איזה תרגיל עדיף לגב

[yuval123221]

מתח אני עושה 5X1 כי בחדר כושר אצלי יש מתח כזה שעושה שהידיים יהיו רחבות ואז זה ממש קשה ובמתח רגיל אני עושה 5-6 חזרות
יש גם תתרגיל הזה שעושים כפיפות בטן קדימה שאתה כאילו עומד על משהו כזה שמחזיק לך תרגליים ותחלק התחתון ואתה בשיפוע קדימה ואז עושים כפיפות בטן קדימה למטה
אני עושה בזה 3X15 אבל אני יכול גם 20 חזרות אפילו
אז מה עדיף מאלה?

 

[moo]

דדליפט
פאוורקלין
בנט אובר רואו
מתח

 

[yuval123221]

דדליפט
פאוורקלין
בנט אובר רואו
מתח

צריך לעשות גם לגב תחתון וגם לעליון?
אז אם אני עושה מתח 5X1 אז מה עוד לעשות לגב תחתון?

 

[moo]

מתח זה לא "גב תחתון"

יש לך חתירות ומתח לרחב גבי
ויש לך דדליפט שעובד על הכל, בעיקר זוקפים ועבודה סטאטית של כל הגב (טרפז/רחב גבי...)
יש לך בוקר טוב שעובד בעיקר על הזוקפים מבחינת הגב (בעיקר על התחת וההמס)

תלוי מה אתה עושה ואיך נראת התוכנית שלך