סרטון סקווט - 30 ו 40 קילו

[AnaRhisT]

שלום,
לא הצלחתי לקבוע את הרגליים כמו שתיכננתי.
חוץ מזה, סט אחד שלא העלתי היום אז נשענתי על העקבים ועפתי עם הגוף קצת אחורה - זה פשוט מפחיד להישען אחורה, אני חושב שזה בגלל הנעליים.
גיל : 16.3
משקל גוף : 72.5ק"ג




הראשון 30 קילו, השני 40 קילו.

 

[Philip]

אין שום שיפור. העומק שלך נובע מבריחה של הבירכיים ולא מהתיישבות אחורה. אתה פשוט יורד עם הגב ולא עם האגן, תעשה יחף עד שתקנה נעליים.

 

[alalalal]

אתה לא יושב אחורה.

 

[AnaRhisT]

יש למישהו עצה איך לשפר את השליטה באגן שלי ע"י תרגילים?
למתקשים: קשה לי לשלוט על האגן שלי. כנראה בגלל העקמת שיש לי.

 

[Aftermath]

יש למישהו עצה איך לשפר את השליטה באגן שלי ע"י תרגילים?
למתקשים: קשה לי לשלוט על האגן שלי. כנראה בגלל העקמת שיש לי.

By reading the fucking book.

 

[AnaRhisT]

By reading the fucking book.

Please refrain from using foul language and try to respect other members in the forum.
בכל מקרה, קריאת הספר לא תשפר את התנועה של האגן שלי, כי אני יודע שיש לי בעיה עם האגן.

 

[Cygnus]

אהא, עכשיו יש לך בעיה פיזית עם האגן?

הטכניקה עדיין אותו דבר כמו מקודם וחסר עומק. תחזור ותנסה לתקן את הדברים שאמרנו לך בפוסטים הקודמים שלך.

 

[tomerA]

קודם כול תחזיק גב לא משנה איזה סקוואט אתה עושה, הגב שלך משוחרר לגמרי.
אתה לא יושב אחורה, אתה צריך להבין שכדי לשבת אחורה אתה צריך להשען קדימה ולקחת את התחת אחורה.

אני לא מאמין שפתחת פוסט על חיטוב, אם תחטב מפה אתה תעלם 🆘 יש פה אנשים שהאמה שלהם שוקלת כמוך

 

[AnaRhisT]

אהא, עכשיו יש לך בעיה פיזית עם האגן?

הטכניקה עדיין אותו דבר כמו מקודם וחסר עומק. תחזור ותנסה לתקן את הדברים שאמרנו לך בפוסטים הקודמים שלך.

העומק נראה בסדר גמור ברוב החזרות, הבעיה היא האגן.
איך אני יכול לשפר את הוצאת האגן במהלך הירידה ל"בור"?
חשבתי על להתאמן פשוט בבית בלי מוט בלי כלום, ו/או עם מוט ריק להוציא אגן החוצה כמה שאני יכול ולהתיישב בבור מספר שניות עם אגן בחוץ כמה שאני יכול.

 

[AnaRhisT]

קודם כול תחזיק גב לא משנה איזה סקוואט אתה עושה, הגב שלך משוחרר לגמרי.
אתה לא יושב אחורה, אתה צריך להבין שכדי לשבת אחורה אתה צריך להשען קדימה ולקחת את התחת אחורה.

אני לא מאמין שפתחת פוסט על חיטוב, אם תחטב מפה אתה תעלם 🆘 יש פה אנשים שהאמה שלהם שוקלת כמוך

איך בדיוק אני אצליח להחזיק את הגב שלי אם אני לא מצליח פיזית להוציא את האגן אחורה? דבר גורר דבר, אם האגן לא מספיק בחוץ אז הגב מן הסתם לא מספיק יציב.

 

[tomerA]

אתה כנראה לא יודע איך לשלוט בגב תחתון שלך כמו שצריך. כדי שתידע איך זה אמור להרגיש שכב על הבטן ותנסה להרים את הרגליים והחזה, הכיווץ שתרגיש בגב התחתון זה מה שאתה אמור להרגיש כשאתה עושה סקואט.

 

[AnaRhisT]

אתה כנראה לא יודע איך לשלוט בגב תחתון שלך כמו שצריך. כדי שתידע איך זה אמור להרגיש שכב על הבטן ותנסה להרים את הרגליים והחזה, הכיווץ שתרגיש בגב התחתון זה מה שאתה אמור להרגיש כשאתה עושה סקואט.

תודה רבה תומר, אני אנסה כבר מחר ואגיד לך איך זה מרגיש, ואיך אני מתקדם מבחינה הפיזית של הוצאת האגן.
אני חושב שכדאי שאני אעלה סירטון בלי מוט כדי לראות עד כמה באמת אני מצליח להוציא את האגן אחורה.
לילה טוב.

 

[tomerA]

אני חושב שבסוף SS יש פרק על אימון. הוא רושם שם כול מיני טריקים ומתיחות תסתכל שם.

 

[Avocado]

תנסה כמעט "לזרוק" את האגן אחורה, כאילו לקחת קצת קדימה (לפי ההתחלה של הירידה) עם האגן ואז להוציא אותו אחורה תוך כדי הטיית הגב קצת קדימה. אם אתה מרגיש לא יציב כשהמשקל על העקבים, יכול להיות שאתה צריך להטות את הגב עוד קדימה, אי אפשר לוותר על זה שהמשקל יהיה על העקבים.

 

[Kman]

תשים מול הברכיים שלך ספסל או משהו כזה ואל תתן לברכיים לגעת בו. תתרגל את זה עם מוט ריק.
קשה לראות את רוחב העמידה, אבל אולי אתה צריך לעבוד קצת יותר רחב.

ואתה יודע. זה שאתה רואה פה אנשים שחושבים שהם הענק הירוק והם רצים מתחת למוט לא אומר שאתה צריך גם לעשות את זה.

 

[Glubi]

רק לי זה נראה כאילו אין היפ דרייב?