שלום קוראים לי עידן אני בן 18 ומתאמן במכון כבר כמעט שנה שלמה, אני אוכל אחרי אימון שייק חלבונים טונה וסלט ירקות הבעיה היא שאחי הקטן (14.5) החליט להתאמן איתי גם והוא מחקה אותי ואוכל אחרי האימון שלו כמוני שייק טונה וירקות האימון שלו כולל 20 דקות ריצה ומשקולות שזה כתפיים ושכיבות שמיכה הכל הוא עושה נכוןבסטים, הסברתי לו איך, זה נכון שאם אוכלים הרבה פחמימות וחלבונים כאשר הוא רק התחיל להתאמן רק לפני חודש וקצת ואין לו איזה שרירים משמעותיים שהוא צריך לאכול כלכך הרבה, זה לא ילך למאגרי שומן כל החלבונים והפחמימות שהוא אוכל?
ייעוץ כמות חלבונים ופחמימות אחרי אימון
נק' מוניטין:
58,703
תלוי בתפריט היומי ככלל ולא להסתכל רק על הארוחה שלאחר האימון.
שומן נאגר במאגרים רק במצב של עודף קלורי (ממליץ לעבור על ההקדמה של המדריך לחיטוב פה בנעוץ לקבל קצת רקע כללי) , לכן המשפט האהוב עלי מכל , אפשר לאכול 3 חבילות שוקולד ביום ועדיין לרדת במשקל , כמובן שזה לא יהיה אידיאלי מבחינת ערכים תזונתיים שהגוף זקוק להם אבל זה אפשרי , לפחות בתאוריה.
הארוחה שלך לאחר האימון היא בסדר אך לא הייתי אומר אידיאלית .. , הייתי אוכל שייק עם חלב או לחילופין שייק עם תמרים או לחילופין טונה עם פרי כולשהוא.
העיקרון הוא הירקות שאתה אוכל מורידים את ה GI (אינדקס גליקמי) , והמטרה שלך בסיום האימון היא לעלות את רמות האינסולין בדם והמוצרים שאמרתי למעלה יהיו האידיאלים ביותר.
כמובן שאני נתפס לאידיאל מושלם , ואפשר לנהוג בצורה שאתה עושה כיום אך אם אתה רוצה שזה יהיה מושלם הייתי הולך על ההמלצות למעלה. כמובן שההבדל בין התוצאות אין אני יכול לומר לך , כמובן זניחות אם בכלל אבל כאחד פרפקציוניסט הייתי הולך על שייק חלבון עם חלב כי זה פשוט הכי נוח והכי אידיאלי לאחר האימון (קזאין , יאיי - איזה אושר).
בכל מקרה , השאלה שנשאלת , איך נראת הארוחה שלך וגם של אחיך לפני האימון וכמה זמן לפני האימון אתם אוכלים אותה ?
שומן נאגר במאגרים רק במצב של עודף קלורי (ממליץ לעבור על ההקדמה של המדריך לחיטוב פה בנעוץ לקבל קצת רקע כללי) , לכן המשפט האהוב עלי מכל , אפשר לאכול 3 חבילות שוקולד ביום ועדיין לרדת במשקל , כמובן שזה לא יהיה אידיאלי מבחינת ערכים תזונתיים שהגוף זקוק להם אבל זה אפשרי , לפחות בתאוריה.
הארוחה שלך לאחר האימון היא בסדר אך לא הייתי אומר אידיאלית .. , הייתי אוכל שייק עם חלב או לחילופין שייק עם תמרים או לחילופין טונה עם פרי כולשהוא.
העיקרון הוא הירקות שאתה אוכל מורידים את ה GI (אינדקס גליקמי) , והמטרה שלך בסיום האימון היא לעלות את רמות האינסולין בדם והמוצרים שאמרתי למעלה יהיו האידיאלים ביותר.
כמובן שאני נתפס לאידיאל מושלם , ואפשר לנהוג בצורה שאתה עושה כיום אך אם אתה רוצה שזה יהיה מושלם הייתי הולך על ההמלצות למעלה. כמובן שההבדל בין התוצאות אין אני יכול לומר לך , כמובן זניחות אם בכלל אבל כאחד פרפקציוניסט הייתי הולך על שייק חלבון עם חלב כי זה פשוט הכי נוח והכי אידיאלי לאחר האימון (קזאין , יאיי - איזה אושר).
בכל מקרה , השאלה שנשאלת , איך נראת הארוחה שלך וגם של אחיך לפני האימון וכמה זמן לפני האימון אתם אוכלים אותה ?
אם אני רוצה חלב עם השיק אחרי האימון איך אני אמור לשמור על החלב קר?
כאילו, אחרי האימון אני הולך לשחק כדורסל, כודרגל או בביצים או משהו אז אני צריך משהו אחרי האימון כי אם לא אז אני לא אוכל 3 שעות אחרי האימון...
קיצור איך שומרים על החלב קר בזמן האימון כדי שלא יתקלקל? 😛
כאילו, אחרי האימון אני הולך לשחק כדורסל, כודרגל או בביצים או משהו אז אני צריך משהו אחרי האימון כי אם לא אז אני לא אוכל 3 שעות אחרי האימון...
קיצור איך שומרים על החלב קר בזמן האימון כדי שלא יתקלקל? 😛
נק' מוניטין:
58,703
כמה קוביות קרח , או שתקח פשוט תמרים או משהו שלא מצריך קירור
נק' מוניטין:
58,703
לספיגת החלבון אין שום חשיבות אלא אם אתה בצום של 12 שעות לפחות...
נק' מוניטין:
-37
1) עלייה של שומן מתבצעת אך ורק אם הבאת את עצמך למצב שאתה מכניס לגוף שלך יותר קלוריות ביחס לכמות הקלוריות שאתה מוציא במנוחה (BMR).
2) הארוחה שלאחר האימון זאת ארוחת פחמימות (עם IG גבוה) ואת שאר הערכים של פחמימה, חלבון ושומן אתה משלים בכל היום...
2) הארוחה שלאחר האימון זאת ארוחת פחמימות (עם IG גבוה) ואת שאר הערכים של פחמימה, חלבון ושומן אתה משלים בכל היום...
