תמונה סיום חיטוב - KA4OK - אחרי שנה של אימוני כוח

[Ka4ok]

סיכום שנה :
אז מה היה לנו -מינואר הקודם -
2 סבבים של גלן פנדלי
1 ביל סטאר ( אחרי הפסקה קלה )
1 ביל סטאר- חיטוב ( 30 יום )
1 ביל סטאר (נוכחי) - התאוששות...כעת אני נכנס לשבוע 5 של התוכנית.

סה"כ 10 חודשים של בנית מסה, 1 חודש חיטוב, 1 חודש התאוששות.

סיימתי את החיטוב על 94 ק"ג, א.ש להערכתכם ( אותי לא מענין יותר מידי... )
אחרי חודש התאוששות אני מקווה לחזור ולשבור שיאים בקרוב.

מצאתי כי אימוני כוח הם מאוד היפרטרופיים....

נ.ב
סורי על התחתון האדום

http://img84.imageshack.us/i/facemc.jpg/

 

[Cygnus]

סוס.

 

[moo]

מזה ביל סטאר אצלך ?
תוצאה מאוד מרשימה
כל הכבוד

 

[Ka4ok]

מזה ביל סטאר אצלך ?
תוצאה מאוד מרשימה
כל הכבוד

תודה,
ביל סטאר - 5x5 כמו בקילוגרם ( Intermediate ).
בלי עבודה אקרוס.

 

[Mike Bikov]

סחטיין על ההתקדמות, מתחילת האימונים עד סופם מה היו הקפיצות במשקל גוף? משקלי עבודה?

% שומן לערך 9-10

 

[Ka4ok]

סחטיים על ההתקדמות, מתחילת האימונים עד סופם מה היו הקפיצות במשקל גוף? משקלי עבודה?

% שומן לערך 9-10

ינואר קודם הייתי בערך 90 על 9-10 א.ש....( אפשר לראות בבודי ספייס ).

ככה שעליתי בסביבות ה 4 ק"ג.

משקלי עבודה - הטכניקה יותר טובה - בלי שימוש ברצועות ברכיים \ לידיים:

SQUAT -
1. עברתי ללאו באר - והמשקלים עלו משמעותית בערך 50 ק"ג ( 170 - 220 ).
2. להי באר חזרתי לקראת סוף השנה + בחיטוב והספקתי להגיע ל 190 די בקלות, יש לי סרטון של 180 -
BP -
בערך 10 ק"ג עליה ( 170 ל 3 הפך ל 180 ל 3) , עשיתי גם 185 אבל הרמתי ישבן בכל החזרות.

MP -
מ- 90 ל-3 ל- 105 לשלישיה.
DL -
. מ 190 ל 230 לשלישיה.

 

[Mike Bikov]

יפה התקדמות טובה מאוד, מה התיכנון לשנה הנוכחית?

 

[Ka4ok]

יפה התקדמות טובה מאוד, מה התיכנון לשנה הנוכחית?

תודה,
בתקופה הקרובה ( שלושה חודשים ) אני מתכוון לנסות את התוכנית של ליין נורטון ( כמובן עם מודיפיקציה אישית ) : http://startingstrength.wikia.com/wiki/Layne_Norton's_Power/Hypertrophy_Routine

כנראה שאחרי זה אכנס לסבב של פנדלי ואחרכך חיטוב.

 

[tuxlight]

יוסי יא סוס
טוב שחזרת לפורום
נראה מטורף..

להיות בגובה שלך על 94 קילו באחוז שומן כזה זה לא צחוק

 

[MOONLight]

תוצאות מאוד מרשימות אין ספק חיטוב סבבה. ומשקלי עבודה יפים מאוד.

10 א.ש לערך. גב ורגלים מרשימים

 

[bietarist]

איפה נעלמת תגיד לי..
אין מה להגיד אחד התותחים פה, גם גופה ברמות של תחרות וגם משקלים מטורפים.

 

[-=ALX=-]

מאוד מרשים

אל תעלם מהפורום

אתה שוקל לאכול ממתקים?

 

[AsD[eyal]]

XUX תעלה על במה יש לך כבר את התחתון

 

[Angel_Danik]

נירא מעולה!! פרופורציות חיטוב אובי אסטטיקה הכול במקום!!
בהצלחה בשנה הנוכחית

 

[Ka4ok]

יוסי יא סוס
טוב שחזרת לפורום
נראה מטורף..

להיות בגובה שלך על 94 קילו באחוז שומן כזה זה לא צחוק

תודה!
מעריך את קבלת הפנים 😃

 

[Ka4ok]

תוצאות מאוד מרשימות אין ספק חיטוב סבבה. ומשקלי עבודה יפים מאוד.

10 א.ש לערך. גב ורגלים מרשימים

תודה

 

[Ka4ok]

איפה נעלמת תגיד לי..
אין מה להגיד אחד התותחים פה, גם גופה ברמות של תחרות וגם משקלים מטורפים.

😃 😃

 

[Ka4ok]

מאוד מרשים

אל תעלם מהפורום

אתה שוקל לאכול ממתקים?

ממתקים?
זה הורס את השיניים.
אני מאמין בלאכול נקי.

וברצינות.....אולי...LOL

 

[Ka4ok]

XUX תעלה על במה יש לך כבר את התחתון

LOLLOL

 

[Ka4ok]

נירא מעולה!! פרופורציות חיטוב אובי אסטטיקה הכול במקום!!
בהצלחה בשנה הנוכחית

תודה דני.
בהצלחה גם לך!
מתחרה השנה?