סנטה קלאוס - 2013

[ארז]

האימון היום:

סקוואט: 20 40 60 80 100 130 (5) 160 (4) 100 100 (10)

חתירה: 60 80 90 100 -הכל ל5

יד אחורית (לחיצה צרה) - 40 60 80 100 120 PR - הכל ל5

פמפומי יד קדמית - תרפיה ליד קדמית

עוד כמה תרגילי בילדרים

סלאמאת.

PR מרשים ביותר! למי שלא התנסה בלחיצת חזה באחיזה צרה לא יבין , צריך יד אחורית לא פראיירית בשביל בשקלים כאלה, שאפו!

תגיד ליאור את התכנית אתה הרכבת לעצמך?
יש לך סדר מסויים שאתה מעלה משקלים משנה טווחי חזרות ?

 

[MOONLight]

תודה על ההערכה,

התוכנית שלי ברמה כללית ולא מחייבת - הוא תרגיל כבד אחד מתוך סקווואט \ דדליפט \ בנצ'

תרגיל נוסף חתירה \ פרס\ בנצ' עליון

עד לפני הפציעה מתח.

יד קדמית או אחורית או תרגילי אחרים לפי החשק

בתרגיל הכבד (הראשון) עושים עצימות (5-3) ואחר כך גם טיפה נפח אם נשאר כוח (לא מחייב)

 

[Psycho]

עזוב PRים, מה שלום הש!מן הע*קש?

 

[PowerLifting]

מחר בשבע וחצי. מצפה לראותך.

 

[MOONLight]

האימון היום

הרגליים היו עדיין תפוסות מהסקוואט.

דדליפט - 60 80 100 130 160 - הכל ל5

חתירה - 60 80 100 100 - הכל ל5

פרס - 40 45 50 - הכל ל5

יד קדמית - תרפיה

ואחרי האימון חצי קילו סינטה עם שומן.

 

[DorT]

מה קרה בפרס?
זה קשור לפציעה ביד קדמית?

 

[MOONLight]

אני יחסית חלש בתרגיל הפרס, ובנוסף כבר לא היה מספיק כוח.

אני על דל פחמימה.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ': 60 80 100 120 130 (5) 100 (10)

חתירה: 60 80 100 100 - הכל ל5

לג פרס: 10X6

יד קדמית

 

[PowerLifting]

תן אישור שאתה מגיע בחמישי

 

[Psycho]

מה עם איזו העמסה מגרה בשביל לפתוח לנו את התיאבון?

 

[MOONLight]

Powerlifting, לא הגעת היום - חמישי אני אגיע כנראה באיזור 17 וחצי.

האימון היום:

סקוואט - 50 70 90 130 160 (5) 105 105 (10)

חתירה - 60 80 100 110 - הכל ל5

פרס - 40 50 (5) 60 (3)

בנצ' עליון - 60 80 100 - הכל ל5

יד קדמית - 40 45 (10) 50 50 50 (8)

פולאובר - 26 36 46 (10)

- - - Updated - - -

מה עם איזו העמסה מגרה בשביל לפתוח לנו את התיאבון?

אני לא מתעלם.

אתמול עשיתי העמסה בקטנה - פיצה משפחתית עם אצבעות גבינה ולחם שום.

 

[PowerLifting]

בו נדחה את זה ל19:30.

והייתי היום עד שש וחצי.

 

[MOONLight]

לצערי לא אפשרי לדחות בחמישי.

 

[Billie]

כשאתה בהעמסה, אתה לא מתחשב בשומן?
בדיאטה כזו, העמסה אמורה להיות עם כמה שפחות שומן. ואצלך זה לא עובד ככה. למה?

 

[Psycho]

אם תסתכל אחורה תראה שהוא דווקא כן, גלידות 0% שומן וכו'.

 

[MOONLight]

האימון היום:

דדליפט - 60 80 100 130 (5) 165 (4)

חתירה - 60 80 100 120 - הכל ל5

פרס - 40 50 60 (5) 65 (4)

יד קדמית - 40 50 60 - הכל5

פמפומי יד אחורית וקדמית

 

[PowerLifting]

מה אימון היום, איפה עשית אימון?

 

[MOONLight]

להבים.

 

[PowerLifting]

בוגד?

 

[Psycho]

מסכים1