סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

זה עובר הרבה יותר מהר עם האינטרוולים - הרבה פחות משעמם.

נקווה שזה לא יפגע יותר מדי באימון מחר.

 

[HaMBurGer]

אני אתפלא אם תצליח להתאושש מזה כשאתה אוכל מה שאתה אוכל

 

[MOONLight]

אימון ראשון לשבוע

סקוואט: 80, 100, 120 (5), 140(2), 160 (5)

בנצ': 71, 91, 106(5), 125(2), 140(4) - החמישית עלתה עם עזרה - די חוסר במוטיבציה בגלל מוזיקת המעליות בחדר כושר.

חתירה: 60, 80, 91, 106, PR121 - הכל ל5

מתח: 30, 40(5), 50 (4), 50 (4)

אימון הבא יום שלישי

 

[MOONLight]

אימון אמצעי לשבוע

חזה עליון: 76, 90, 106 (5), 120 (4) - החמישית לא עלתה כנראה שהייתי צריך להוריד טיפה בנפח - סוג של PR אבל מבחינתי כשלון

דדליפט: 100, 121, 141, 168 (5) - קליל להפתעתי

סקוואט: 80, 100, 120, 120 (5)

 

[HaMBurGer]

מה קרה לסקוואט? :(
אני אשמח אם תצנזר את הלחיצה זה לא עושה לי טוב לראות מישהו שעושה 120 קילו חזה עליון 😃

 

[MOONLight]

הסקוואט אמור ליהיות לא עצים ביום של הדדליפט לפי התוכנית הליניארית.

היום פרוטוקול 3 לשומן העיקש (אינטרוולים) + מחר אימון לא עצים עם נפח גדול.

 

[SweetBamba]

ליאור אתה יכול להביא לי את הנוסחא של כמה קל' לאכול בחיטוב? האם אתה משתמש בנוסחא שכתובה במאמר בפורטל?

 

[MOONLight]

אני משתמש בנוסחאות בספר של לייל.

 

[dingo]

ליאור שאלה לי אליך..
שהיית לוקח יומהבין זה היה רק בימי אירובי או סייקל שבועיים גם בימים בלי אירובי
תודה אחי ותמשיך לתת בראש

 

[MOONLight]

בכיף אחי, לוקחים יהומבין גם בימים ללא אירובי שבועיים.

בדל פחמימה בגדול אין צורך לקחת יהומבין רק אולי באירובי של ימי העמסות או יום-יומיים אחרי.

 

[SweetBamba]

תוכל להביא לי אותה?

 

[MOONLight]

שלח לי מייל

 

[SweetBamba]

[email protected]

 

[NIRAN]

למה אתה הולך לפי לייל ולא לפי המאמר בפורטל?

(בפורטל זה 69 קלוריות גרעון לקילו שומן נכון?)

 

[MOONLight]

כי אני מבצע דיאטה CKD לפי ספרו הישן של לייל.

עם עדכונים מסוימים לחלבון (עדכונים שמופיעים בספר הפרוטאין שהוא פרסם מאוחר יותר).


נ.ב.

חן שלחתי לך את הספר כרגע - ספר מרתק לפי דעתי.

 

[MOONLight]

שיאים במצב של 15 חזרות

האימון היום:

חזה: 60, 80, 100 (5), PR110 (15) s - קשה מאוד

סקוואט: 60, 90, 100(5), PR120 (15) s - קשההה

חתירה: 60, 71(5), 82 (15)

מתח: 20 (15), מ.ג (15), מ.ג (15)

תרגילי יד קדמית ותרגילי יד אחורית

 

[Nethaniel]

האימון היום:

חזה: 60, 80, 100 (5), PR110 (15) s - קשה מאוד

עשית את השיא הזה כבר שבוע שעבר.
ובלי קשר יופי של התקדמות אתה נותן בחיטוב.

 

[MOONLight]

נכון רק שכחתי לציין כי שיאים כאלה הם פחות חשובים מבחנתי וגם תקנתי את המספר חזרות בסקוואט 😃

 

[Wonder Land]

ליאור אתה יכול לעשות לי תקציר קטנטן...
לא בא לי לעבור על כל 24 העמודים LOL
איזה חיטוב אתה עושה כרגע ואיזה אימונים?

בהצלחה!

 

[MOONLight]

אני מבצע חיטוב ע"ב דיאטה דלת פחמימה.

תוכנית האימונים - הליניארית (אימון 1 ו2 בשבוע). כאשר לאחרונה אני מבצע אימון אינטרוולים ויום אחרי אימון נפח לא עצים (שיחסית קל לי להתאושש ממנו)