סנטה קלאוס - 2013

[Psycho]

טרול1.
נ.ב- Met-Rx ו Matrix הם דברים שונים לגמרי.

 

[avrahm90]

משקלי השיא רשומים באשכול (כמה דפים אחורה לאחר סינון השטויות באשכול). אתה מוזמן בכיף לחפש.

אני בילדר בנשמה.


האימון היום:

פרוטוקול 1

10 דקות אירובי הליכה קצב 10

25 קרוס - דופק 160

10 דקות אירובי קצב 9

מתח (מ.ג.)- 20 10X3

מקבילים (מ.ג.) 15X3

יד קדמית והבייתה

לקראת איזה עמוד, אתה זוכר?

 

[MOONLight]

הנה

בנצ' - 160 ל1, 150 ל3
סקוואט - 160 ל5
דדליפט - 175 ל5
פרס - 65 ל5
בנצ' עליון - 120 ל5
מתח - 60 ל5
מקבילים - 80 ל6

אלה שיאים לכל התרגילים מכל הזמנים.

 

[avrahm90]

תודה!
יפה מאוד! בעיקר הבנץ'.

איזה תכנית עשית לאחר התכניות כח? תכנית בילדינג?
האם יש סדר מומלץ של תכניות בילדינג ע"פ התקדמות המתאמן כמו שיש בתכניות כח?

 

[MOONLight]

אני עובד תוכניות כח (SS כולל וריציות\ליניארית) ותוכניות נוספות (HST\AB\FBW\ABC)

לגבי הבילדינג לא הייתי רציני לגמריי.

 

[avrahm90]

איך אתה תופס את שני סוגי התכניות יחד?
אתה מבצע תקופה של כמה חודשים כח ואז תקופה של התכניות האחרות, וחוזר חלילה?

 

[MOONLight]

לא ביחד, אלא בטור.

 

[avrahm90]

מה זה טור? אתה מסתלבט?!😃

 

[Guyb]

מה זה טור? אתה מסתלבט?!😃

תקופה מתאמן, תקופה בילדר

 

[MOONLight]

עבודה עצימה בהתחלה, ולאר מכן תוכניות עם יותר נפח ותרגילי עזר.

 

[klassa]

על כמה עומד הפלוס הקלורי שלך בתקופת מאסה?
וכמה גרם פחמימה אתה מכניס במאסה בממוצע?

 

[MOONLight]

אין לי ממוצע ותפריט קבוע.

במאסה היו תקופות של 500 -300, אבל בדרכ כלל לא יותר מ100-200 מעל התחזוקה.

 

[MOONLight]

האימון היום:

בנצ' - 60 80 100 (5) 125 125 127.5 (4)

סקוואט - 60 80 100 120 140 - הכל ל5

יד קדמית

 

[אריאל]

למה אתה לא עושה דדליפט יש איזה סיבה ?

 

[Billie]

למה אתה לא עושה דדליפט יש איזה סיבה ?

המותן שלו רחבה מספיק:jester:

 

[MOONLight]

אני עושה דדליפט, לא בתדירות שהייתי רוצה.

מתוכנן באימון הבא.

 

[Psycho]

השם יקום דמך, מר "ירח בוהק" 😵


מה קרה עם הבנץ'? חשבתי שתסגור יותר, הוא לפחות ביותר קלות אחרי הפעם שעברה.
מה שלום הגובה בסקוואט? 🤩

 

[MOONLight]

זה בסדר, אני בחיטוב - יש פיקים.

סקוואט - סביר היום דווקא הרגשתי שאני יכול יותר, אבל מצד שני בפעם האחרונה הלך לא להיט אז החלטתי לא לקפוץ מעל לפופיק.

 

[orelz]

סקוואט 140 לחמישייה זה לא סביר זה חזק++
במשקל גוף שלך כמובן:193ek:

 

[avrahm90]

עבודה עצימה בהתחלה, ולאר מכן תוכניות עם יותר נפח ותרגילי עזר.

מה הכוונה "בהתחלה״?
כמה זמן אתה מבצע אימוני עצימות, וכמה זמן אימוני נפח?
האם אימוני הנפח לא גורמים לך להיחחשות ב״תרגילי כח״?
מהו הגבול שבו ניתן להוסיף תרגילי עזר לתכניות כח