סנטה קלאוס - 2013

[PowerLifting]

ליאור, אתה יודע איפה מופיע תאריך התפוגה של מוצרי NSI?

 

[MOONLight]

שם המותג הזה שונה.

בדרכ הוא מודפס ע"ג האריזה.

אם יש תאריך ייצור סביר להניח שמדובר על חיי מדף של 2-3 שנים. בכל מקרה ניתן ליצור איתם קשר לוודא. ייתכן שאני טועה.

 

[MOONLight]

אימון היום:

בנצ' עליון: 60 80 100 100 (5)

סקוואט: 60 90 100 130 150 - הכל ל5

פולאובר: 50 50 - הכל ל10

יד אוחרית (לחיצה צרה במוט): 50 70 100 110 120 - הכל ל5

 

[Psycho]

עדיין בדרום?

 

[אריאל]

אני רואה שהאימונים שלך לא כל הזמן אותו המשקל , יש אימונים קלים יותר ויש כבדים יותר ... לפי מה אתה קובע את זה ?

 

[Billie]

אני רואה שהאימונים שלך לא כל הזמן אותו המשקל , יש אימונים קלים יותר ויש כבדים יותר ... לפי מה אתה קובע את זה ?

זה תלוי מה רמת הטסטוסטרון שלו 👉👌

 

[MOONLight]

1. האימון היה בגו אקטיב 😛

2. האימון נקבע לפי תרגיל כבד פלוס תרגגיל נוסף (חתירה\בנצ' עליון\פרס\לג פרס) פלוס תרגילי ידיים ופמפומים. המשקלים הינם עצימים אבל א פעם לא מקסימלים מחשש לפציעה (בתרגילםי החשובים)

3. רמת הטסטוסטרון שלי היא 25 בבדיקה האחרונה.

 

[MOONLight]

האימון היום:

דדליפט - 60 80 100 130 160 - הכל ל5 - סיוט מהשמיים

חתירה - 60 80 100 120 - הכל ל5

יד קדמית - 40 60 (8) 70 (5) 60 (8) 40 (8)

יד קדמית במכונה

חתירה במכונה

מקבילים (מ.ג.) 15X4

 

[Billie]

האימון היום:

דדליפט - 60 80 100 130 160 - הכל ל5 - סיוט מהשמיים

חתירה - 60 80 100 120 - הכל ל5

יד קדמית - 40 60 (8) 70 (5) 60 (8) 40 (8)

יד קדמית במכונה

חתירה במכונה

מקבילים (מ.ג.) 15X4

ליאור לא תיתן איזה תפריט העמסה? יש לי בדיוק היום 👏

 

[MOONLight]

יש מאמר שאני צריך לשחרר ומחוסר זמן ועצלנות אני לא ממשיך לתרגם - הוא על העמסות.

אם זו דיאטה רגילה יש לך המלצות במסמך בקילוגרם בנושא חיטוב.

אם זה דל פחמימה דבר איתי בפרטי אתן לך ערכים להעמסה אידיאלית.

 

[RussianHotGirl]

יש מאמר שאני צריך לשחרר ומחוסר זמן ועצלנות אני לא ממשיך לתרגם - הוא על העמסות.

אם זו דיאטה רגילה יש לך המלצות במסמך בקילוגרם בנושא חיטוב.

אם זה דל פחמימה דבר איתי בפרטי אתן לך ערכים להעמסה אידיאלית.

עוד בערך 4-5 ימים אמורה להיות לי העמסה ראשונה ואני לא יודע מה לעשות
אחרי ההעמסה אני מתחיל את ה-AD (עד עכשיו הורדתי פחמימה בהדרגתיות עכשיו אני על 10-20 וככה אני ממשיך עד יום רביעי בערך..)
אתה יכול לייעץ לי משהו בפרטי גם כן?

 

[MOONLight]

למה אתה עושה דל פחמימה. דבר נוסף לא הייתי נכנס למשהו שאני לא מכיר.

 

[RussianHotGirl]

למה אתה עושה דל פחמימה. דבר נוסף לא הייתי נכנס למשהו שאני לא מכיר.

גם אני בדיוק עכשיו חשבתי על זה..
אין לי שום בעיה לחיות על ביצים, בשר וגבינות אבל יש לAD יתרון משמעותי על דיאטה רגילה או דיאטה דלת פחמימה אחרת (50 גרם נגיד)?
סתם לדוגמא היום אכלתי רק איזה 9 גרם פחמימה עם 1300 קלוריות ונשאר לי עוד 700 שאני אשלים מגבינה ובשר ככה שאני לא יעבור את ה-12 גרם...

 

[MOONLight]

איזה יתרון יש לAD על דיאטה קטוג'נית (דלת פחמימה אחרת) אשמח לשמוע.

 

[אריאל]

שם מגניב

 

[MOONLight]

אימון מלחיץ ומהיר 45 דקות:

בנצ' - 20 60 80 100 130 135 - הכל ל5

חתירה - 60 100 (5) 120 (3)

יד קדמית - 60 60 (8)

 

[Psycho]

רצת לחלבון?

 

[Billie]

אימון מלחיץ ומהיר 45 דקות:

בנצ' - 20 60 80 100 130 135 - הכל ל5

חתירה - 60 100 (5) 120 (3)

יד קדמית - 60 60 (8)

איך הפציעה?

 

[MOONLight]

רצת לחלבון?

אני תמיד רץ אליו 😛

איך הפציעה?

יותר למרות שהרגשתי אותה בקטנה. אני מתרחק ממתח למרות שאני אוהב את התרגיל.

 

[MOONLight]

האימון היום:

דדליפט - 60 80 100 130 160 - הכל ל5

סקוואט: 100 100 100 100 - הכל ל10

לחיצה צרה (יד אחורית): 60 80 100 (8) 120 (5)

home sweet home