סנטה קלאוס - 2013

[MOONLight]

האימון היום

סקוואט 60 100 140 140 140 הכל ל8

חתירה 60 100 100 100 100 100 הכל ל5

חתירה במכונה 10 על 3 סטים

מה יש לך עם החתירה במכונה? אתה לא מעדיף bor או כל תרגיל אחר? אפילו מדי פעם בשביל לגוון קצת

אני מבצע את התרגיל לעיתים קרובות. היכן שכתוב "חתירה" בלוג.

אתה עובד על ניפוח ?

כן.

 

[MOONLight]

האימון היום

דדליפט 60 100 140 140 140 הכל ל8

חתירה במכונה 10 על 5 סטים

יד אחורית 10 על 4 סטים

יד קדמית 10 על 4 סטים

 

[shahar18]

אתה לא מעלה משקלים בדדליפט?

 

[Psycho]

הוא לא מעלה משקלים בכלום 🤡

 

[MOONLight]

בדרכ כמעט ולא.

חתירה במכונה 4 על 15 חזרות פלוס סט כבד של 10 חזרות

לג פרס 4 על 15 סטים

מתח במכשיר 15 חזרות על 4 סטים

 

[Rhino]

בדרכ כמעט ולא.

חתירה במכונה 4 על 15 חזרות פלוס סט כבד של 10 חזרות

לג פרס 4 על 15 סטים

מתח במכשיר 15 חזרות על 4 סטים

15 סטים???

 

[MOONLight]

חזרות :rolleyes:

 

[Rhino]

חזרות :rolleyes:

סבבה.. מה היתרון בלעשות 15 חזרות? למה לא 8 לדוגמא? סתם זרקתי

 

[Billie]

פאמפ בכתפיים

 

[MOONLight]

האימון היום

סקוואט 60 100 140 140 140 140 140 הכל ל5

חתירה 110 110 110

יד קדמית 60 60 60 הכל ל5

 

[Psycho]

תספר תספר לכולם שעשית בייספס בכלוב של הסקוואט!!

 

[MOONLight]

אז ?

החתירה בוצעה ל 5 חזרות

 

[MOONLight]

חתירה במכונה 16.5 27 37.5 (15) 44.5 (10) 51.5 (10)
מתח מ.ג 6 10 10
10
יד קדמית 12.5 17.5 22.5 הכל ל8
ידאחורית מכשיר 8.75 11.25 16.25 18.75 הכל ל10

 

[Billie]

איך זה שלא ראינו תמונות מהחיטוב עדיין?

 

[MOONLight]

כי אני לא בחיטוב
סקוואט 60 100 130 140 140 140 140 140 הכל
5חתירה במכונה 23.5 34 44.5 51.5 הכל ל10

 

[MOONLight]

דדליפט 60 (10) 100 100 100 (15)

חתירה במכונה 34 37.5 37.5 (15)

לחיצה חזהה(פציעה) 20 20 20 (10)

יד קדמית 6 12.5 17.5 (10) 22.5 (8)

יד האחורית (פולי) 11.25 13.75 16.25 18.75 18.75 (15)

 

[WhiteOwl]

דדליפט 60 (10) 100 100 100 (15)

חתירה במכונה 34 37.5 37.5 (15)

לחיצה חזהה(פציעה) 20 20 20 (10)

יד קדמית 6 12.5 17.5 (10) 22.5 (8)

יד האחורית (פולי) 11.25 13.75 16.25 18.75 18.75 (15)

15 חזרות בדדליפט?!
מוניטין רק על ההקרבה. אחרי 5 חזרות אני רוצה לחתוך לעצמי, אלה אם כן זה ממש כבד (מדבר על 95%-100% מה-RM5-7) ואז אפשר לתת עוד חזרה-שתיים, אבל 15 חזרות זה עינוי בתרגיל הזה, רק בילדר דגול יכול להסתדר עם זה.

 

[shahar18]

15 חזרות בדדליפט?!
מוניטין רק על ההקרבה. אחרי 5 חזרות אני רוצה לחתוך לעצמי, אלה אם כן זה ממש כבד (מדבר על 95%-100% מה-RM5-7) ואז אפשר לתת עוד חזרה-שתיים, אבל 15 חזרות זה עינוי בתרגיל הזה, רק בילדר דגול יכול להסתדר עם זה.

כנראה ש-15 חזרות עושים עם משקל נמוך יותר, אז למה שיהיה הבדל ?😳

 

[WhiteOwl]

כנראה ש-15 חזרות עושים עם משקל נמוך יותר, אז למה שיהיה הבדל ?😳

כי זה תרגיל שאותי לפחות ממש מעצבן לעשות בטווח חזרות כזה. בכללי שונא לעבוד בגבוהה, במיוחד במורכבים, ומבין המורכבים הכי שונא טווח גבוה בדדליפט.

 

[MOONLight]

אז תשאר שמן ומתוסכל. 🏋️😅