סנטה קלאוס - 2013

[Psycho]

בילדר

 

[MOONLight]

האימון אתמול.

סקוואט 60 100 140 140 140 140 140 הכל
ל5

חתירה 60 100 120 120 120 הכל ל5

יד קדמית 20 20 20 הכל ל5

 

[shahar18]

האימון אתמול.

סקוואט 60 100 140 140 140 140 140 הכל
ל5

חתירה 60 100 120 120 120 הכל ל5

יד קדמית 20 20 20 הכל ל5

אתה עושה סקוואט מלא או מקביל?

 

[זורו]

אז תשאר שמן ומתוסכל. 🏋️😅

כמו שאני מבין, בחיטוב צריך לשאוף לשמור על עצימות כמה שיותר גבוהה בעיקר אם זה אומר להוריד את מספר החזרות.

שואל ברצינות
אתה עובד בשיטה שונה?

 

[MOONLight]

האימון היום

יחתירה במכשיר 5 על 10 סטים

עלג פרס 4 על 10 חזרות

יד קדמית כסא כומר 20 40 60 60 65 הכל ל8

מתח מ.ג 10 10 10 10 החכל ל10
8

 

[ארז]

מה איתך עדיין קטוגני?

 

[MOONLight]

כבר מזמן לא. אבל מתאמן כשאני יכול

 

[MOONLight]

האימון היום

סקוואט 60 100 140 (8) 160 160 (5)

חתירה ב45 מעלות 60 90 90 90 הכל ל
8

חתירה במכונה
יד קדמית דרופ סט

 

[MOONLight]

האימון היום

לג פרס 190 270 330 390 390 הכל ל10

תירה במכונהבמכונה 5 סטים על 10 חזרות
יד אחורית 5 סטים על 10 חזרות
יד קדמית 20 40 60 65 8 חזרות

מתח 10 10 10 מ.ג

 

[Psycho]

זיין

 

[MOONLight]

האימון היום

דדליפט 60 100 130 130 130 הכל ל8

חתירה 100 100 100 הכל ל8

יד קדמית מוט 40 50 50 הכל ל8

תאומים 4 סטים של 15 חזרות

לג פרס 130 130 130 הכל 10

 

[ארז]

האימון היום

דדליפט 60 100 130 130 130 הכל ל8

חתירה 100 100 100 הכל ל8

יד קדמית מוט 40 50 50 הכל ל8

תאומים 4 סטים של 15 חזרות

לג פרס 130 130 130 הכל 10

חתירה =BOR או מסור ?

ד''א במידה ואתה עדיין מתעניין בדל פחמימה יש לי המלצה לספר חדש שפותח בפניך עולם עוד יותר מרתק .

 

[MOONLight]

כן ביצעתי bor. איזה ספר?

 

[ארז]

TheArt & Science of Low Carb Performance

 

[MOONLight]

במה הוא שונה מהמוכר

 

[MOONLight]

האימון היום
לג פרס 250 310 390 390 הכל ל10


סקוואט 60 100 100 100 הכל ל10
10

 

[MOONLight]

דדליפט 60 100 100 100 100 100 הכל ל8
חתירה במכונה 45 59 79 (10) 100 107 (6)
יד אחורית במכונה 25 39 45 הכל ל8
יד קדמית 20 40 50 50 ל5
תאומים במכונה 39 73 79 100 114 127 הכל ל10

 

[MOONLight]

לג פרס 170 290 350 הכל ל10

חתירה 30.5 41 51.5 51.5 51.5 הכל ל10

10יד קדמית כסא כומר 20 30 40 50 60 (8) 70 (4)

יד אחורית 13.75 18.75 21.25 הכל ל10

10 יד קדמית 27.2 47.4 הכל ל8

 

[Creepy horse]

ה390 ל10 בלג פרס זה ק"ג?
ומתי אתה חוזר לעשות לחיצות?

 

[MOONLight]

לא נראה לי
אחזור ללחיצות

כשלא ארגיש כאב בכתף