Mad Cow 😃

[החרגול]

תוכנית חדשה, אני מקווה שאני אצליח בה.


אימון 1, יום ראשון, שבוע ראשון 9/1/11
9/1/11
סקוואט 5X5
35, 50, 65, 80, 95

בנ'ץ 5X5
10, 25, 40, 55, 65

חתירה 5X5
10, 25, 40, 55, 60

 

[החרגול]

אימון 2, יום שלישי, שבוע ראשון 11/1/11

אוקיי טעיתי לגמרי בהכול אז מחר מתחיל אבל מתחיל מאימון מספר 2, זתומרת יום שלישי.
אימון מספר 2, שבוע ראשון, 11/1/10

סקוואט 4X5
60, 75, 90, 90.

פרס 4X5
35, 40, 45, 52.5

דדלפיט 4X5
85, 100, 117, 134

 

[tuxlight]

למה התחלת מאחוזים כל כך נמוכים ?

לא אמרת שיש לך 130 סקוואט/85 בנץ'? [לחזורת או סינגל?]

ואם זה לסינגל אז על כמה עומד הסקוואט שלך לחזרות [וכל שאר התרגילים]?

 

[החרגול]

לא יודע למה הורדתי כל כך הרבה....
אני צריך לדעת כמה להוריד..
הבנ'ץ הוא 82.5 ל3X5
סקוואט 130 3X5
דדליפט 145 1X5
פרס 57.5 3X5
מאיזה משקלים להתחיל?

 

[tuxlight]

וזה נראה לך בסדר באימוןה ראשון של מדקאו לעשות משקל שהוא ב 40 קילו יותר נמוך מה RM5 שלך ?
בגדול.. בשבוע הרביעי אתה אמור לשבור את השיא שלך ביום חמישי .. [יעני 137.5 קילו סקוואט ל 3 חזרות]

למה אתה לא מסתכל בקובץ אקסל המחורבן במקום לשאול 67 שאלות.. שלכולן היית מקבל תשובה בטבלה

http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

בתחתית העמוד.. תוריד אותו

 

[החרגול]

כי בכלל קראתי את המאמר של קורן
ולא היה שמה שום קובץ

 

[tomerA]

ק1רן טר1ל

 

[החרגול]

מחר בבוקר אני אצלם תמונות לפני, ובסיום התוכנית אצלם תמונות אחרי מקווה לראות שינוי משמעותי.

 

[החרגול]

אימון 3, יום חמישי, שבוע ראשון 13/1/11

סקוואט 4X5
60, 75, 90, 105
סקוואט 1X3
122.5 ק"ג
סקוואט 1X8
90 ק"ג

בנ'ץ 4X5
38.5, 47.5, 58.5, 65
בנ'ץ 1X3
78 ק"ג
בנ'ץ 1X8
58.5

בנט אובר 4X5
35, 42.5, 52.5, 60
בנט אובר 1X3
70 ק"ג
בנט אובר 1X8
52.5

זה האימון של מחר

 

[החרגול]

אימון 1, שבוע שני,

סקוואט 5X5
60, 78.5, 92.5, 108.5, 122.5

בנ'ץ 5X5
40, 50, 58.5, 70, 78.5

חתירה 5X5
35, 45, 52.5, 62.5, 70.

---------- התגובה התווספה 17-01-2011 ב 18:30 ---------- התגובה הקודמת הייתה 16-01-2011 ב 18:44 ----------

עברתי להתאמן בימי שני,רביעי,ושישי.
ככה שאת האימון שכתבתי שאני אעשה אתמול,(ראה הודעה אחת למעלה)
אני יעשה היום..
והאימון הבא ביום רביעי וכן הלאה..

 

[YouAfc]

אללה חיליק בהצלחה

 

[החרגול]

מי זה ? יאמין?

 

[YouAfc]

כה...

 

[החרגול]

אההה יא תותח יפה שנרשמת

 

[החרגול]

לא התאמתי את האימון השני והשלישי בגלל לחץ בלימודים ובשיעור נהיגה
מחר ממשיך כרגיל את השבוע השלישי.

שבוע שלישי, אימון ראשון.

סקוואט 5X5
60, 80, 95, 110, 125

בנ'ץ 5X5
40, 50, 60, 70, 80

חתירה 5X5
35, 45, 55, 62.5, 72.5

 

[החרגול]

היה אימון בן זונה!!!

 

[החרגול]

שבוע שלישי, אימון 2.

סקוואט 4X5
60, 80, 95, 95

פרס 4X5
35, 40, 50, 55

דדליפט 4X5
90, 105, 120, 140

אימון מדהים, איזה הרגשה טובה.
אני מעלה עכשיו תמונה של באק דאבל בייספס, אשמח אם תגיבו.
אני כמובן מעלה אותה לתמונות הגולשים...

---------- התגובה התווספה ב 00:05 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:04 ----------

שבוע שלישי, אימון 3.

אני אפרסם אותו עכשיו, אבל אני אעשה אותו ביום שישי, פשוט מחר אין לי זמן להכנס לאתר,
אז ככה:

סקוואט 4X5
60, 80, 95, 110
סקוואט 1X3
130
סקוואט 1X8
95

בנ'ץ 4X5
40, 50, 60, 70
בנ'ץ 1X3
82.5
בנ'ץ 1X8
60

חתירה 4X5
35, 45, 55, 62.5
חתירה 1X3
75
חתירה 1X8
55


כפי שציינתי האימון יהיה בשישי

 

[החרגול]

שבוע ראשון, אימון 1

סקוואט 5X5
65, 80, 95, 112.5, 130

בנ'ץ 5X5
40, 50, 60, 70, 82.5

חתירה 5X5
35, 45, 55, 65, 75

 

[החרגול]

התבלבלתי בפוסט למעלה, כמובן זה לא שבוע ראשון, אלא שבוע רביעי...
מחר אימון שוב...

שבוע רביעי, אימון 2

סקוואט 4X5
65, 80, 95, 95

פרס 4X5
35, 42.5, 50, 55

דדליפט 4X5
90, 110, 125, 145

---------- התגובה התווספה ב 21:39 ---------- התגובה הקודמת הייתה ב 00:15 ----------

אימון בן זונה
כואב הגב קצת מהדדליפט
אני חייב מגנזיום הידיים מחליקות סה"כ הכול בסדר

 

[החרגול]

שבוע רביעי, אימון 3

סקוואט 4X5
65, 80, 95, 112.5
סקוואט 1X3
132.5
סקוואט 1X8
95

בנ'ץ 4X5
40, 50, 60, 70
בנ'ץ 1X3
85
בנ'ץ 1X8
60

חתירה 4X5
35, 45, 55, 65
חתירה 1X3
75
חתירה 1X8
55