😃 You only live once log

[YOLO]

אהלן 😃 ,
הרקע שלי:
הייתי בייעוץ אישי פה בפורום ומשה עזר לי המון התקדמתי די יפה באימונים.
מאז שהפסקתי את הייעוץ מסיבות כאלה ואחרות, המשכתי להתמיד עד ש.... קרו כמה בעיות בדרך.
עכשיו אני חוזר שוב אחרי תפריט לא מסודר בכלל ותוכנית אימונים לא מסודרת שקפצתי מפה לשם.
אחרי החפירה יאללה מתחילים.

תוכנית אימונים שלי הישנה והטובה ביותר 😃
A1:
סקוואט 3X5
לג פרס 3X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
יד אחורית 1X8
יד קדמית 1X8

A2:
דדליפט 3X6
לחיצת חזה בשיפוע עליון 2X6
מתח 2X6
לחיצת כתפיים עם דאבלים 3X6
בטן 2X10

A3:
סקוואט 3X5
לג פרס במכונה 3X8
לחיצת חזה 3X6
מתח 3X6
יד אחורית 1X8
יד קדמית 1X8

20/07/2014
A1:
סקוואט 3X5 60KG
לג פרס 3X8 לא רלוונטי
לחיצת חזה 3X6 45KG
מתח 3X6
יד אחורית 1X8 לא רלוונטי
יד קדמית 1X8 לא רלוונטי


22/07/2014
A2:
דדליפט 3X6 70KG
לחיצת חזה בשיפוע עליון 50KG 2X6
מתח 2X6 3KG עליה של 3KG
לחיצת כתפיים עם דאבלים 3X6 10KG
בטן 2X10 לא רלוונטי


--------------------------------------------------

המשקלים נמוכים מאוד אני מודה לזה עשיתי ריסט בשביל לא להיתקע מהר מידי

נתונים:
משקל גוף: 71.7KG
גובה: 173 CM

עומד כרגע על 2200 קלוריות נטרלי ל 10 יום.

מקווה שיהיה לוג מוצלח אנסה לעדכן כל אימון 😃


סרטון דדליפט תגובות על טכניקה בטעות עשיתי 8 חזרות יצאתי מהפוקוס