all the way to the beach 😃

[Yojik]

Yojik הוסיף לוג חדש:

all the way to the beach 😃 - חיטוב אגרסיבי

פותח לוג בשביל לעקוב אחרי ההתקדמות שלי במהלך החיטוב .

תאריך התחלה של החיטוב : 10.03.2015
גיל 28
משקל התחלתי - 78.5
גובה - 180

תוכנית אימונים : AB 4 פעמים בשבוע - לאחר FBW שנמשך כחודשיים ( כולל חודש פציעה בכתף)
משקלי עבודה בסיום המאסה :
סקוואט - 85 ( לצערי לא עושה כרגע כלל בעקבות הכתף )
בנץ - 77.5 * 5
דדליפט - 130 *5
פרס 52.5 * 5
מתח + 12 ק'ג ל-6
אחוז שומן דיי גבוהה
אשתדל לעדכן כל אימון ותמונות כל שבועיים .

צפה בקובץ המצורף 25283

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Yojik]

Yojik עדכן/ה את הלוג ״all the way to the beach 😃״:

עדכון לוג: 06/04/15

3 שבועות לאחר תחילת החיטוב

משקל נוכחי - 75.5 - מאמין שירידה סבירה ביחס לזמן .
חשוב לציין שאני על דל פחמימה - 85 גרם ביום ומפחית לאט לאט
כל שבועיים יבצע העמסת פחמימה , וברגע שיגיע ל35-40 פחמימה יעשה כל שבוע .

אימון 06.04- גב+רגליים

מתח פירמידה עולה - משקל עלי * חזרות :
0 קילו * 10 חזרות , 2.5 * 8 , 5* 8 , 7.5 *8 , 10*6
חתירה : משקולות יד יד בשכיבה 25ק'ג כל יד - 3*8
פולי עליון צר לפנים : 75 ק'ג - 3*6 + דרופ סט ( לא עושה יותר )
לחיצת רגליים - 130*8
דדלפיט...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Yojik]

Yojik עדכן/ה את הלוג ״all the way to the beach 😃״:

עדכון לוג: 09/04/15

08.04.15
משקל גוף 74.8
אימון חזה+כתפיים +יד אחורית

בנץ - 70 3×5 + 60 × 8 ו 55 ×12
עליון דמבלים 15 קג -3×12
פרפר דמבלים 15 קג 3×12
לחיצת כתפיים דמבלים 10 קג 3×10
כתפיים במכונה 55 2×10
לחיצה צרה 50 2×8 ו 55 1×8
פולי עליון 3×10 פלטה מס 9,12,13
בטן 2 תרגילים 3×15 כל אחד +5קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

עם כל התרגילי חזה/כתפיים האלה אתה צריך להחליף את השם של הלוג ל all the way to the bench

 

[Yojik]

Yojik עדכן/ה את הלוג ״all the way to the beach 😃״:

עדכון לוג: 09/04/15

09.04
גב +רגליים +יד קדמית
סוף סוף חוזר לסקוואט אך עדיין כואב בכתף

סקוואט פירמידה עולה נסיון לבדוק משקל ל5 חזרות 60-70-75 × 555 עלה קליל רק כאב בכתף
מתח- פירמידה עולה 0-2.5-5-7.5-10 × 8666
חתירה בשכיבה דמבלים 22.5 כל יד - 3×8
פולי עליון צמוד 75 3×6 + 83×4
לחיצת רגליים נפח פירמידה עולה עד 110 × 8
דדליפט - 130×3 ו 140 ×1 PR חדש
יד קדמית פמפומים 30 קג

קרא את שאר עדכון הלוג...

עם כל התרגילי חזה/כתפיים האלה אתה צריך להחליף את השם של הלוג ל all the way to the bench

מה רע ב3 תרגילים לחזה ,? והסט של 55קג ל12 זה חד פעמי לניסיון ,פשוט היתי חייב לעדכן בלוג חח

 

[Tank]

Yojik עדכן/ה את הלוג ״all the way to the beach 😃״:

עדכון לוג: 09/04/15



קרא את שאר עדכון הלוג...

מה רע ב3 תרגילים לחזה ,? והסט של 55קג ל12 זה חד פעמי לניסיון ,פשוט היתי חייב לעדכן בלוג חח

לא אמרתי שזה רע סתם צחקתי כי כשנכנסתי ללוג שלך פעם ראשונה חשבתי שרשום bench ולא beach 😃

 

[Yojik]

לא אמרתי שזה רע סתם צחקתי כי כשנכנסתי ללוג שלך פעם ראשונה חשבתי שרשום bench ולא beach 😃

חחח סבבה ,כבר נבהלתי ")