ייעוץ ZMA

[Melamed]

רציתי לדעת ממי שלקח\לוקח ZMA אם זה באמת השפיע על השינה שלו?
אני רוצה לקנות ZMA אחרי שניסיתי את הכדור המשולב של הסידן+אבץ+מגנזיום שחשבתי שיעזור קצת לשינה איך שהוא אבל לא הרגשתי משהו מיוחד(אני לוקח אחד בצהריים ואחד לפני השינה בערך שעתיים)

ועוד שאלה קטנה אם לוקחים ZMA אין צורך לקחת עוד מגנזיום, הרי ה ZMA מכיל שם מגזניום ואבץ.. אני צודק?

 

[EMZ]

לא לכולם זה עוזר. אל תצפה ליותר מידי.
לא יהיה הבדל בין מה שקנית לבין ZMA. שם יש יותר ויטמין B6 שאם כבר רק יעיר אותך יותר.
בקשר למגנזיום, זה תלוי מה המינון הכולל. בדרך נהוג לקחת כ500 מג ביממה לאדם מתאמן.
אני אישית אוהב לקנות את הכדורים בנפרד ולקחת מגנזיום ציטראט וסידן ציטראט.

 

[Melamed]

אם נגיד אני לוקח אופטימן(2 כדורים ביום) ולוקח את הסידן+מגנזיום+אבץ(גם 2 כדורים ביום) זה מחסה אותי?
או שיש צורך בעוד?
אני יודע שיש העדפה לציטראט אבל קניתי את הכדור הזה רק כדי שאמא שלי לא תחשוב שאני לוקח 400 סוגי כדורים ותתחיל לבלבל לי ת'מוח...
בקיצור נראלך ששווה לנסות ZMA?

 

[EMZ]

כמה זה יוצא בסך הכל? אני לא זוכר מינונים בעל פה.
ואין כזה הבדל בין מה שקנית לZMA. אם כבר עדיף את שלך כי יש בו סידן.

 

[Melamed]

סבבה הבנתי... יכול להיות שאני ישאר עם הכדור הזה של NSI
בקשר למינונים אני תכף יבדוק כי צריך לחשב חחח

מה אתה חושב על מלטונין?(למרות שהבנתי שזה עוזר קראתי שלא מומלץ לקחת את זה)

 

[EMZ]

לא הייתי נכנס לזה. לפחות לא בגיל צעיר.
תתחיל בדברים טבעיים כמו שורש ולריאן וכל אלה. יכול להיות שיעזור לך.
במקרים חד פעמיים בלבד אתה יכול לנסות להשתמש בנייטול או אנטי היסטמינים אחרים.
בתרופות שינה לא הייתי נוגע בחיים.
ואם זה כזה מפריע לך, לך למעבדת שינה. חוויה של פעם בחיים.

 

[Melamed]

חחח מעבדת שינה בחיים שלי לא הייתי בזה..
תראה זה לא שאני ישן שעתיים בלילה ולא יכול לישון יותר..
למשל שאני חוזר מיציאות אני יושן בערך 7 שעות ואני מת מת לישון עוד אבל אני פשוט קם ולא מצליח להמשיך לישון וזה משגע אותיי
בקיצור ZMA\המשולב של NSI אותו החארטה, כנראה שאני ישאר עם NSI כי יש בו גם את הסידן וזה עוזר לי

 

[EMZ]

יש כל מיני דברים טבעים שיכולים לעזור כמו ולריאן.

 

[biker]

מה רע במלטונין?

 

[EMZ]

תיקח מלטונין שבוע, תישן טוב במשך שבוע. מה הלאה?

 

[biker]

אישית אני לקחתי בהמלצה של מכון שינה ורופא משפחה לחצי שנה,ובלי המלטונין הרגשתי עייפות בשעות שהלכתי לישון.
בכל מקרה,הוא תמיד סוגר את הפינות האלו שיושנים יותר מידיי בבוקר ומנסים להירדם בלילה.
בכל מקרה נראה שגם אני צריך לקפוץ למעבדת שינה,פשוט אין לי את הזמן/כוח לקפוץ לשם.

 

[Mike Bikov]

ההבדל היחיד שהרגשתי מ ZMA שהשיער שלי גודל מהר יותר, סה"כ הכל רגיל.

 

[Melamed]

חחחח טוב תודה לכם, כנראה שאני ישאר עם NSI ויש מצב אולי ילך למעבדת שינה

דרך אגב אלירן למה אי אפשר לתת לך מוניטין?

 

[EMZ]

למה אי אפשר? מה זה כותב לך?

 

[Melamed]

אתה נדרש לחלק עוד מוניטין לפני שתוכל לתת ל EMZ בשנית
וכבר הבאתי למישהו אחר וניסיתי לתת לך וזה עדיין כותב את זה

 

[EMZ]

אתה צריך לחלק לכמה אנשים אחרים ורק אז תוכל.

 

[bentzurm]

ה- ZMA (של NSI) בהחלט משפר את השינה שלי (2 או 3 כדורים לפני השינה). עכשיו אני עם המשולב של NSI עם הסידן (2 כדורים לפני השינה) וההרגשה שלי שזה אותו דבר, אבל צריך לתת לזה עוד קצת זמן (ולהקפיד לקחת) כדי שאני אהיה בטוח שזה בדיוק כמו ה- ZMA.
יתרון ברור אחד של ה- ZMA שהוא בקפסולות ולא בכדורי דוגלי.

 

[Melamed]

אז אתה אומר לקחת את 2 הכדורים של NSI לפני השינה ולא לחלק אותם אחד בצהריים ואחד לפני השינה?

 

[bentzurm]

אז אתה אומר לקחת את 2 הכדורים של NSI לפני השינה ולא לחלק אותם אחד בצהריים ואחד לפני השינה?

ככה אני עושה. נראה לי הגיוני אם המטרה היא לשפר את השינה. אבל יכול להיות שזה יעבוד גם פרוס על פני היום (לא ניסיתי).

 

[Melamed]

ממה שניסיתי עד עכשיו זה לא עבד..
אני ינסה לקחת שתיים לפני השינה
יש איזה שהוא זמן מומלץ? למשל חצי שעה לפני השינה או משהו כזה או שזה לא משנה?