ייעוץ איך אני יכול לשמור על המשקל שלי

[Mamadu]

שלום לכולם,

בקיצור הסיפור שלי הוא ככה:
אני בקרוב אהיה בן19, לפני כמה חודשים הייתי ממש שמן, כאשר הייתי בכיתה י"ב שקלתי 93 ק"ג והגובה שלי היה פחות מ1.77 מטר, מתחילת חודש יולי הרזיתי כמה קילוגרמים עד שהגעתי ל88, והמשכתי ככה עד שהגעתי ל82 לפני חודשיים, אחרי זה נרשמתי למכון ועכשיו אני שוקל 72 ומשהו, אחוז השומן שלי ירד מ23.4 ל21.9, אז בקיצור נמאס לי מהתפריט שהיה לי, ואני רוצה כרגע לשמור על המשקל הזה ולהוריד את אחוזי השומן וגם לסדר את הגוף שלי, קחו בחשבון שאני עדיין מתאמן במכון שלושה ימים בשבוע.

תודה מראש!

 

[!Demon!]

דבר ראשון אם ירדת כמעט 20 קילו אני מאמין שזה טיפה יותר מ1ץ5% שומן..דבר שני אתה צריך להיות על מאזן נייטרלי כשי לשמור משקל

 

[shoshoavi]

אתה רוצה גם לשמור על המשקל וגם לרדת באחוזי השומן?
זה כמו שתגיד אני רוצה לאכול את העוגה והלשאיר אותה שלמה....

אם אתה מוריד אחוזי שומן, סימן שאתה עושה חיטוב/דיאטה, סימן שאתה מרזה כי אתה מוריד מסת שומן מהגוף.
אז בקיצור תעשה חיטוב ככה לחורף, ואתה יכול לבנות לעצמך תפריט במדריך של משה..

דבר אחד לא הבנתי, לפי דברייך:
ירדת 21 קילו והורדת רק 1.5% שומן? ממש לא הגיוני

 

[Mike Bikov]

זה אפשרי אבל קשה לשלוט על זה ולא נראה לי ריאלי.
הכוונה היא לעלות במסה ולהיות במאזן נטראלי ואפילו שלישי ב100-200 קלוריות עם אימוני אירובי, נסה אולי יעזור לך לא מבטיח ההתקדמות תיהיה נורא איטית ורוב הסיכויים שתתיאש לפני שיקרה נס.
אתה מודד כנראה שומן במכשירים החשמליים שמחזיקים את הידיים, אל תסתכל עליהם יותר הם לא מדוייקים בעליל.

 

[Mamadu]

אתה רוצה גם לשמור על המשקל וגם לרדת באחוזי השומן?
זה כמו שתגיד אני רוצה לאכול את העוגה והלשאיר אותה שלמה....

אם אתה מוריד אחוזי שומן, סימן שאתה עושה חיטוב/דיאטה, סימן שאתה מרזה כי אתה מוריד מסת שומן מהגוף.
אז בקיצור תעשה חיטוב ככה לחורף, ואתה יכול לבנות לעצמך תפריט במדריך של משה..

דבר אחד לא הבנתי, לפי דברייך:
ירדת 21 קילו והורדת רק 1.5% שומן? ממש לא הגיוני

אחוז השומן היה 23.4 כאשר שקלתי 82 ולא בזמן שהייתי שוקל 93 .....

ואשמח לעוד הצעות...

 

[Mike Bikov]

אין עוד הצעות, אין פה קסם שיכול לעזור לך או שיטה - יש בסיס ועל פניו פועלים.
מאזן נטראלי = לא יורד ולא עולה במשקל
מאזן חיובי = עולה במשקל
מאזן שלילי = יורד במשקל

כאשר אתה רוצה להוריד מסה מסויימת מהגוף שלך או לעלות אתה חייב לבחור בחיובי או שלילי, אם אתה לא רוצה שהמשקל יזוז ולא להוריד שום מסה משום תצורה אתה עושה נטראלי, זה כל הסוד ואין הסתיגויות תקח את זה כאקסיומה

 

[Mamadu]

אוקיי הבנתי, אבל יש לכם תפריטים מתאימים לי? כמו שאמרתי הגובה הוא 1.77 והמשקל 73, הגיל כמעט 19......

 

[Mike Bikov]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=84

תקרא את זה, במקום להתמקד שם על מאזן שלילי כמו שעשיתי, תתמקד על מאזן נטראלי ותבנה לעצמך.
יש לך שם גם דוגמאות לתפריטים, תחשב BMR ותראה כמה אתה צריך לאכול.