תוכנית זקוק לחוות דעת על תכנית AB

[yoko666]

גיל: 19 גובה: 1.70 משקל 60 אחוז שומן כ-11-12%. המטרה העיקרית היא עלייה במסה וכושר כללי. התאמנתי כ 7 חודשים עד עכשיו בתוכניות FULL BODY, לאחרונה המדריך הרכיב לי תכנית AB - עד 3 פעמים בשבוע. האם לדעתכם זוהי תכנית מתאימה והאם קיים סיכון מוגבר לפציעות?

A:
לחיצת חזה 3X10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3X10
לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3X8
סקוואט בסמית משין 3X10
מכרעים עם דאמבלים 3X10
תאומים בסמית משין 3X12
כיפוף מרפקים כנגד פולי תחתון 3X10
פטישים בעמידה 3X8
כיפוף מרפקים בעמידה בורג 3X8

B
משיכה מטה כנגד פולי עליון 3X10
חתירה בשכיבה 3X8
פולאובר בשכיבה 3X8
לחיצת כתף בסמית משין 3X10
3X10Barbell Upright Row

הרחקת כתף 3X8
פשיטת מרפקים בשכיבה כנגד דאמבלים 12,10,8
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון - מוט ישר 3X10
מקבילים 3X10

תודה

 

[קרמבו]

תוכנית טיפוסית בחדרי כושר, מקומה הראוי הוא בפח האשפה.

מה שאתה צריך זה SS

 

[Selotep]

+1.

 

[Mike Bikov]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

 

[s0d]

אני חייב להבין למה כל מי שבא הנה אתם מביאים לו את התוכנית השמנה הזאת שנקראת SS

 

[מג`הול]

אני חייב להבין למה כל מי שבא הנה אתם מביאים לו את התוכנית השמנה הזאת שנקראת SS

כתוב במאמר

 

[HaMBurGer]

תוסיף עוד 50 סטים לכל שריר

 

[yoko666]

אוקי תודה לכולם 😃 אני באמת מרגיש שזה יותר מידי סטים במיוחד לידיים.
למה רוב האנשים ממשיכים להתאמן בתוכניות מהסוג הזה?

 

[קרמבו]

אוקי תודה לכולם 😃 אני באמת מרגיש שזה יותר מידי סטים במיוחד לידיים.
למה רוב האנשים ממשיכים להתאמן בתוכניות מהסוג הזה?

1. לא רוצים לעבוד קשה.
2. לא יודעים מה עושה תוכנית טובה.
3. רואים אנשים גדולים וחושבים שאם הם יעשו גם הם יגדלו.
4. קוראים\שומעים מידע מוטעה.

 

[Cygnus]

כי לרוב האנשים אין מושג.

 

[s0d]

לא, אתם פשוט פרופסורים לאנטומיה, פשוט תשנו את שם שהאתר לSS.co.il וזהו למה בעצם לא ?

 

[EMZ]

היינו משנים. אבל יסגרו אותו כי יחשבו שאנחנו עוזרי הנאצים.
ומה הקשר אנטומיה?

 

[MOONLight]

לא, אתם פשוט פרופסורים לאנטומיה, פשוט תשנו את שם שהאתר לSS.co.il וזהו למה בעצם לא ?

לא, אבל הייתי רוצה שיישנו ל HBS 😃 - HAHI BATOHAH SYES

 

[EMZ]

אתה מתכוון:
Hyrtutim, Bullshit, Shtuiot

 

[Mike Bikov]

לא, אתם פשוט פרופסורים לאנטומיה, פשוט תשנו את שם שהאתר לSS.co.il וזהו למה בעצם לא ?

כי אי אפשר לרשום דומיין עם 2 אותיות.