אני בן 17 וחצי , שוקל 61 - 63 , גובה 1.78 .
עד עכשיו אני מתאמן בבית לא רציני (חודשיים +-) : מתח , מקבילים , שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , משקולות יד .
אני מנסה לעלות במשקל ולא מצליח . אני רוצה להגיע ל 70 - 75 קילו ואני עדיין תקוע .
איך אפשר לעלות במשקל ועדיין להמשיך להתאמן כמו שציינתי ?
אני כל הזמן מסתבך עם ההגדרות של חיטוב\עיצוב\ניפוח אבל אני מתאמן כדי שיראו גוף בריא עם שרירים .
במשקולות יד אני מרים 7 קילו עושה 3 סטים של 15 . האם צריך לעלות במס' החזרות או הסטים , או שפשוט לעלות במשקל ?
כנ''ל לגבי כפיפות בטן ושכיבות שמיכה , במה להעלות במס' החזרות או הסטים ?
אשמח אם תכתבו איך לעבוד עם מס' החזרות והסטים בכל תרגיל כי שמעתי מכל מיני אנשים דברים אחרים .
תודה .
עד עכשיו אני מתאמן בבית לא רציני (חודשיים +-) : מתח , מקבילים , שכיבות שמיכה , כפיפות בטן , משקולות יד .
אני מנסה לעלות במשקל ולא מצליח . אני רוצה להגיע ל 70 - 75 קילו ואני עדיין תקוע .
איך אפשר לעלות במשקל ועדיין להמשיך להתאמן כמו שציינתי ?
אני כל הזמן מסתבך עם ההגדרות של חיטוב\עיצוב\ניפוח אבל אני מתאמן כדי שיראו גוף בריא עם שרירים .
במשקולות יד אני מרים 7 קילו עושה 3 סטים של 15 . האם צריך לעלות במס' החזרות או הסטים , או שפשוט לעלות במשקל ?
כנ''ל לגבי כפיפות בטן ושכיבות שמיכה , במה להעלות במס' החזרות או הסטים ?
אשמח אם תכתבו איך לעבוד עם מס' החזרות והסטים בכל תרגיל כי שמעתי מכל מיני אנשים דברים אחרים .
תודה .
