ייעוץ צריכת קריאטין - מתי יתחיל להיות אפקטיבי?

[Nethaniel]

אהלן.
קיבלתי הים את הקריאטין סוף סוף, והוא הגיע קצת באיחור ממה שציפיתי.
הסיטואציה היא כזאת:
יש לי משחק פוטבול בשבת בערב (עוד שלושה ימים בדיוק), ורציתי לדעת האם התחלת צריכה שלו היום בכמויות מאסיביות (אני שוקל 115 קילו~) היא מספיק מוקדם כדי לקבל את האפקט של הקריאטין עד יום שבת. אם כן, איזה כמויות לקחת והאם לחלק ולכמה פעמים ביום?

תודה מראש

 

[Cygnus]

אם אתה תצליח לקחת 20 גרם ביום בלי כאבי בטן בהצלחה. זה הכי הרבה שאני הצלחתי, לא משנה אם חילקתי או לא.

 

[EMZ]

לא חושב שתספיק להגיע לרוויה, אבל תנסה. הייתי מתחיל מ10-15 ובודק שאין שלשולים (אתה לא רוצה להיות מיובש וגמור לפני משחק).

 

[Nethaniel]

השאלה היא האם באמת יש טעם לקחת 15-20 גרם ביום?
צריך גם לפצל ל4 מנות של 5גרם לדוגמא בהנחה ומדובר על 20?

 

[bietarist]

לא תספיק.
אם אני לא טועה זה לוקח סביבות ה11 יום.

 

[-=ALX=-]

לא תספיק.
אם אני לא טועה זה לוקח סביבות ה11 יום.

אני חושב שזה נכון לגבי תהליך הדרגתי של העמסה עם 5 ג' ליום
עם 20 ג' ליום נראה לי שזה יותר מהיר

 

[EMZ]

אם אני זוכר נכון, עם העמסה של 20 זה בערך שבוע.

 

[Nethaniel]

אקיצר התחלתי להרביץ 20 גרם ביום. אם זה לא ייתן עכשיו אז עד שזה ייתן אני אינשאללה אתחיל כבר להתאמן בחזרה כמו בנאדם

 

[מר לטיסימוס]

יכול להיות שאני טועה, אבל השיא שלו לא מגיע משהו כמו 35 יום אחרי? לא מאמין שזה ממש משנה עם העמסה או בלי בטווח של שלושה ימים.

 

[-=ALX=-]

יכול להיות שאני טועה, אבל השיא שלו לא מגיע משהו כמו 35 יום אחרי? לא מאמין שזה ממש משנה עם העמסה או בלי בטווח של שלושה ימים.

מצאתי מאמר נחמד על קריאטין עם רפרנסים, עושה רושם רציני
רשום שם שהשיא אכן מגיע אחרי חודש אבל רוב ההשפעה מורגשת אחרי שבוע עד שבועיים בלבד

http://articles.muscletalk.co.uk/article-creatine.aspx