ייעוץ דדליפט כל אימון בSS

[BomBad]

אני לא מצליח להתקדם טוב בחתירה ודדליפט עם תדירות כזאת ודווקה בלחיצות זה הולך אחלה, אז חשבתי אולי לעשות ככה:
סקוואט 3X5
בנץ'\פרס 3X5
דדליפט 1X5
מתח 3X5
זה יהיה יעיל בערך כמו SS במקור? כמה סטים לעשות במתח?

 

[Cygnus]

תחשוב טוב.

 

[Yakirh]

לא עדיף שלא לנסות להסתבך ? תלך עם המקור בלי שינויים מפגרים

 

[BomBad]

כן מרק יותר חכם ממני חח אבל כל אחד והגוף שלו,
ובגלל זה אני שואל בשביל להיות בטוח אם זה אפשרי להתקדם ככה

 

[Yakirh]

כן מרק יותר חכם ממני חח אבל כל אחד והגוף שלו,
ובגלל זה אני שואל בשביל להיות בטוח אם זה אפשרי להתקדם ככה

תוותר.
אל תנסה לעשות שינויים מפגרים, מנסיון .

 

[BomBad]

טוב, בנתיים אני מוותר חח ויש לי עוד שאלה
אפשר לעשות מתח במקום פאוורקלין\חתירה? בנתיים אני עושה PENDLAY ROWS למרות שאני מסתדר עם מתח יותר טוב ואני עושה בו יותר משקל
אבל במתח זוקפי הגב עובדים הרבה פחות מבפאוורקלין\חתירה, זה בסדר.?

 

[Yakirh]

טוב, בנתיים אני מוותר חח ויש לי עוד שאלה
אפשר לעשות מתח במקום פאוורקלין\חתירה? בנתיים אני עושה PENDLAY ROWS למרות שאני מסתדר עם מתח יותר טוב ואני עושה בו יותר משקל
אבל במתח זוקפי הגב עובדים הרבה פחות מבפאוורקלין\חתירה, זה בסדר.?

את כל התשובות יש לך במאמר על הSS בפורטל כאן

ולגבי השאלה שלך אם אפשר לעשות מתח במקום PC/BOR , אפשרי : (גם לקוח מהמאמר)

התוכנית מ-SS:
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
פאוורקלין 5*3
התוכנית מ-PPST:
אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

בהצלחה.

 

[BomBad]

תודה חח

מי שכבר יודע איך לבצע דדליפט ברמה טובה, יכול להתחיל לשלב את הפאוורקלין מתחילת התוכנית. מאחר שבד"כ לוקח זמן להגיע למשקלים מאתגרים בתרגיל, ההמלצה תהיה לשלב בתוכנית גם את המתח עד שמגיעים לשליטה נאותה בפאוורקלין (ומשם אפשר לעשות רק את הפאוורקלין או להמשיך בביצוע שניהם יחד, לשיקולכם כתלות ביכולת).

הכוונה למתח ופאוורקלין?
ויש מצב שאני אנסה שוב ללמוד פאוורקלין (ניסיתי לפני 2-3 חודשים), יש מקור מידע טוב על התרגיל? אין עליו במאמר