מידע טבלת סטנדרטים של כוח - מתורגמת

[SpellStorm]

היה לי כמה דקות פנויות בעבודה אז תרגמתי את הטבלה של לון קילגור ומארק ריפטו של הסטנדרטים של כוח לשיטה המטרית.

יש לשים לב: זה לפי 1RM
וגם כמובן כמו תמיד - הטבלה לא קובעת את רמת המתאמן ואיזה תוכנית אימונים צריך לעבוד - הרמה האמיתית תמיד נקבעת ע"פ יכולת ההתאוששות של המתאמן.

זה פשוט כלי נחמד שיכול לתת מוטיבציה לאנשים וגם מאפשר לשים מטרות ראליסטיות לטווח קצר וארוך.

נ.ב הדגשתי את הטבלאות של הנשים באפור כדי שזה לא יפריע לעין - אני לא שוביניסט 😛 זה כדי שיהיה לי נוח לקרוא את זה 😃

טוב זה לא נותן לי להעלות את זה לכאן... :🙁 ואין שום אפשרות למחוק קבצים שלי ישנים יותר מפוסטים קודמים..
טוב העלתי את זה לפה בינתיים:
File name: Strength Standarts Metric.pdf File size: 587.15 KB

 

[Someone...]

אני לא רואה איפה הטבלה.

וצר לי לבאס אותך אבל ב-exrx יש את הטבלה בשתי הגרסאות (LBS \ KG)

 

[SpellStorm]

ואי!! נשבע לך שזה לא היה שם הרבה זמן.. רק לפני כמה ימים בדקתי שם 😲
טוב נו 10 דקות הלכו לפח.
אני משאיר את זה בחשבון של ה fileserve אם מישהו בכל זאת מעוניין בPDF..

 

[Someone...]

חח בקטנה.. תודה בכל מקרה

 

[Melamed]

יש לך גם טבלה של החישוב משקל לחימום? אני חושב שרן פירסם פה פעם קובץ אקסל
אה ותודה!

 

[Yakirh]

שאלה קטנה ,
אם התחלתי להתאמן (לא תכנית ליצנים) לפני חודש (SS) אני נחשב כ- un-trained או כ- novice?

 

[SpellStorm]

עד שאתה לא באזור ה 90 קילו + ואתה לא מסוגל להתאושש מאימונים - אתה מתחיל. עזוב את ההגדרות של הטבלה. בממוצע אדם מעל גיל 18 שמתאמן כמה חודשים בSS אמור לעשות את המשקלים ב novice

 

[Yakirh]

עד שאתה לא באזור ה 90 קילו + ואתה לא מסוגל להתאושש מאימונים - אתה מתחיל. עזוב את ההגדרות של הטבלה. בממוצע אדם מעל גיל 18 שמתאמן כמה חודשים בSS אמור לעשות את המשקלים ב novice

לפי הטבלה הזאת במשקל שלי אני עובד עם משקלים יותר גבוהים אבל קרובים בUntrained אבל המשקלים האלה רחוקים מהאלה של אותו משקל רק novice

 

[Avocado]

מישהו מכיר טבלה כזו לFRONT SQUAT? כדי לראות איפה אני עומד +-

 

[StarDust]

מישהו מכיר טבלה כזו לFRONT SQUAT? כדי לראות איפה אני עומד +-

קח 75-80% מהבאק סקוואט.

 

[Hikakku]

חח אני מת על הטבלה הזאת... היא גורמת לי להרגיש חזק למרות שאני עדיין מתקדם עם תוכניות בהתקדמות שבועית...