ייעוץ שברי מאמץ

[Benpi93]

אני מרגיש כבר חודשיים בערך שיש לי שברי מאמץ,אבל בשבועיים האחרונים זה קצת יותר חזק...

אז ככה,אני כרגע ב 5X5 הלינארי בחיטוב,אימון פוטבול אחד בשבוע (הוא ארוך,3.5 שעות בערך) ועוד אימון ספרינטים שאני עושה לבד

ראשון : אימון נפח
שני : מנוחה
שלישי : אימון התאוששות (בלי סקוואט בכלל) וספרינטים
רביעי : מנוחה
חמישי : אימון עצימות
שישי : פוטבול
שבת : מנוחה


אחרי האימוני משקולות אני לא מרגיש כאבים,אבל גם לפני ששיחקתי פוטבול היו לי את הכאבים האלו ברמה כזאת או אחרת ככה שאני בטוח שזה כן "עזר" לזה להגיע...אחרי האימון פוטבול ואחרי הספרינטים אני מרגיש מאוד את האיזור וזה דוקר מאוד...
קראתי את השרשור של רן ואלכס והתחלתי השבוע לעשות את מה שהראו בסרטונים שם..

עכשיו...חשוב לי לעשות פעמיים בשבוע אירובי בנוסף לאימונים האלה,אבל זה לא דחוף כל כך,זאת אומרת שאני אוכל לחכות 3-4 שבועות עד שהאיזור יתחזק ואז לעשות
אבל השאלה שלי היא האם להמשיך להתאמן רגיל (פוטבול + אימונים + ספרינטים) בזמן שאני עושה את הפרוטוקולים האלה ? (כי האימונים שאני עושה עכשיו הם חשובים,אולי רק את הספרינטים בשלישי אוכל להוריד)
בכל מקרה התחלתי לקחת גם ויטמין D,בערך 800UD ביום,זה יכול לעזור?

 

[moo]

אתה מעמים יותר מדי
האימוני פוטבול מעמיסים מספיק

איזה נעליים יש לך באימון ? כי הנעלי כדורגל זה חרא של דבר אתה צריך נעלי פוטבול טובות
http://www.eastbay.com/searchresults/keyword:mens+football+shoes/?cm=TnDdSHMensFootball
תלוי בעמדה שלך לרוב כדאי נעליים שני שליש כמו כדורסל, לי יש כאלה
http://www.eastbay.com/product/mode...upercat=home&cm=GLOBAL SEARCH: KEYWORD SEARCH
הם טובות, לאלה יש מידות
http://www.eastbay.com/product/mode...upercat=home&cm=GLOBAL SEARCH: KEYWORD SEARCH


איזה קבוצה אתה ?

כרגע תעשה אליפטי כאירובי, אל תעשה ספרינטים מחוץ לאימון פוטבול
תאכל טוב, תישן טוב
הרבה קרח, ו4 פעמים בשבוע תרגילי שיין ספלינטס

איך שאתה מסיים אימון פוטבול שים קרח !!!!!!! ל 20 דקות לכל שוק מבפנים עם שקית של ירקות קפואים ותלחץ עם תחבשת אלסטית,
לא עם קוביות קרח או חרא אחר ! רק שקית גדולה של ירקות קפואים !!!
(זה מקבל את הצורה של הרגל ושומר על הקור יותר טוב)
http://blog.tapuz.co.il/tapuzblogs/images/{4F3039DD-8797-4835-AAC7-7B8CF655BAF9}.jpg

בנוסף חיטוב זה רעיון לא טוב, גם אם כן תאכל טוב ואל תקצץ יותר מדי בקלוריות


ראשון : אימון כוח (אפשרי נפח) + שיין ספלינטס + אפשרות אליפטי
שני : מנוחה + שיין ספלינטס
שלישי : מנוחה או באליפטי
רביעי : אימון כוח + אליפטי + שיין ספלינטס
חמישי : מנוחה + שיין ספלינטס
שישי : פוטבול
שבת : מנוחה

 

[Benpi93]

אוקי תודה על ההשקה רן!
לא הבנתי את הקטע של הירקות הקפואים,קוביות קרח לבד לא יעזרו?

לגבי הקבוצה,אנחנו עדיין לא קבוצה רשמית,מתאמנים בנפרד כרגע ומקווים להכנס לליגה בנובמבר
לא יכול לתת עוד מידע פה,אם תרצה לדעת תדבר איתי בפרטי

 

[moo]

שקית גדולה של ירקות קפואים על המקום זה שטח יותר גדול של קרח
מקבל את הצורה של הרגל
נשאר קר
פחות מלכלך/מרטיב

שאתה מוציא את זה מהמקפיא תדפוק את השקית על קיר/שיש קצת שהירקות יפרדו - הם נוטים להתגבש


נקווה שתצטרפו, יהיה מעניין אנחנו נהיה באותו הבית (צפון) עם חיפה, ת"א סייברס ופיונירס

 

[Spasm32]

אפשר להשתמש באותה שקית לאורך זמן או שצריך להחליף מתישהו?

 

[Benpi93]

תודה רן,אני אנסה את זה ויבדוק איך זה ישפיע עליי

 

[moo]

אפשר להשתמש באותה שקית לאורך זמן או שצריך להחליף מתישהו?

באותה שקית
שאתה מסיים תחזיר למקפיא
תדאג שלא מבשלים לך אותם (או שאם כן שתמיד יהיה כמה שקיות)

 

[-=ALX=-]

מצטרף לרן, כל הכבוד על הפירוט!

 

[moo]

מצטרף לרן, כל הכבוד על הפירוט!

זה הכל בזכות המורה הטוב אלכס הספרינטר
והכאבים..