שלום לכולם,
ברצוני לבנות תכנית אימונים ביתית בשביל לרדת -60-62 קילו, ולחזק את הגוף. כרגע אני שוקל 70-72 קילו ומתנשא לגובה של 1.72 (לא הכי גבוהה אבל אלה הגנים). לפי האתר הנ"ל יש לי 14.1% שומן אני רוצה לרדת למינימום 12%!! (האם האתר אמין\הבדיקה אמינה?)
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=9&art_id=39
בכל מקרה הסתכלתי בתוכניות האימונים שלכם ואני חושב שאני אלך על התוכנית השלישית, FBW
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
אבל אני רוצה לעשות הסבה לתוכנית ביתית. יש לי בבית מוט עם משקולות, כרגע יש לי מספיק עד שאני אכנס לחדר כושר (עניין של 3-4 חודשים). אבל הבעיה שיש לי רק מוט ומשקולות להשים עליו ואין לי את שאר המכשירים שיש פה. אז הייתי רוצה לדעת איזה תרגילים אפשר להחליף פה, למשל אני יכול לעשות דדליפטינג, אז אפשר להכניס את זה במקום התרגיל לכתפיים\גב?.
בנוסף רשום מתחת לתוכנית את זה "AXAXAXX" כשX זה מנוחה, לא ממש הבנתי את זה, אשמח אם תסבירו לי. ולפי מה שרשום התוכנית הזאת היא ל-3 ימים בשבוע, האם כל ה-3 ימים צריך לעשות את הכל? כולל סקוואט?
ומדוע אין פה גם אימונים אירוביים כמו ריצה וכד'?
תודה מראש!!😃
ברצוני לבנות תכנית אימונים ביתית בשביל לרדת -60-62 קילו, ולחזק את הגוף. כרגע אני שוקל 70-72 קילו ומתנשא לגובה של 1.72 (לא הכי גבוהה אבל אלה הגנים). לפי האתר הנ"ל יש לי 14.1% שומן אני רוצה לרדת למינימום 12%!! (האם האתר אמין\הבדיקה אמינה?)
http://www.goleango.com/show_calculator_heb.php?cat_id=9&art_id=39
בכל מקרה הסתכלתי בתוכניות האימונים שלכם ואני חושב שאני אלך על התוכנית השלישית, FBW
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/
אבל אני רוצה לעשות הסבה לתוכנית ביתית. יש לי בבית מוט עם משקולות, כרגע יש לי מספיק עד שאני אכנס לחדר כושר (עניין של 3-4 חודשים). אבל הבעיה שיש לי רק מוט ומשקולות להשים עליו ואין לי את שאר המכשירים שיש פה. אז הייתי רוצה לדעת איזה תרגילים אפשר להחליף פה, למשל אני יכול לעשות דדליפטינג, אז אפשר להכניס את זה במקום התרגיל לכתפיים\גב?.
בנוסף רשום מתחת לתוכנית את זה "AXAXAXX" כשX זה מנוחה, לא ממש הבנתי את זה, אשמח אם תסבירו לי. ולפי מה שרשום התוכנית הזאת היא ל-3 ימים בשבוע, האם כל ה-3 ימים צריך לעשות את הכל? כולל סקוואט?
ומדוע אין פה גם אימונים אירוביים כמו ריצה וכד'?
תודה מראש!!😃
נערך לאחרונה:
