ייעוץ התייעצות לגבי סקווט לסינגל

[-=ALX=-]

אני מתכוון במהלך החודש הקרוב לצלם סקווט לסינגל , המטרה\חלום כרגע זה 180 אבל נראה לי שגם 170 לא יאכזב אותי בסופו של דבר. מעולם לא עשיתי סקווט עצים של פחות מ3 חזרות ככה שאין לי בזה הרבה ניסיון. איזה אימון יכול להוות חיזוי טוב ליכולת להשלים סינגל 170\180?

ואיך כדאי לבנות חימום בצורה המיטבית כדי לא לגמור את עצמי? חשבתי אולי לחלק את זה ל - 2 אימונים שונים ולהתבסס על האימון ה-1 לסינגלים כדי לקבוע מה לעשות באימון השני.

תודה מראש על העיצות

 

[coldfire]

אתה יודע בערך מה ה- 3RM שלך?

 

[-=ALX=-]

אתה יודע בערך מה ה- 3RM שלך?

אפשר להעריך, אני כל הזמן משחק עם מס' חזרות
אימון אחרון עשיתי 3X150 ו4X147.5
הרגשתי שיכלתי יותר בשניהם אז אני מניח ש3RM>150

 

[coldfire]

הייתי מתחמם ל-155 לסינגל וממשיך משם לפי איך שמרגיש ל 2-3 ניסיונות בקפיצות של 5-10 קילו.

 

[-=ALX=-]

הייתי מתחמם ל-155 לסינגל וממשיך משם לפי איך שמרגיש ל 2-3 ניסיונות בקפיצות של 5-10 קילו.

מה הסיכוי לדעתך לסגור 180 ל1 אם אני מסוגל נכון להיום 150 ל-4 נניח?(אולי כמה סטים למרות שלא נראה לי שנפח משנה במקרה הזה ואולי גם רביעייה למשקל גבוה יותר)

 

[coldfire]

אם 150 ל 4 זה המקסימום אז סיכוי נמוך לדעתי, אבל אתה מהיר, אז אין לדעת 😃

 

[-=ALX=-]

אם 150 ל 4 זה המקסימום אז סיכוי נמוך לדעתי, אבל אתה מהיר, אז אין לדעת 😃

טוב, אנסה למשוך את ההתקדמות עוד קצת ובטסט אכוון ל170 בתור התחלה

סרטונים בקרוב:)

תודה

 

[OverPower]

איזה תוכנית אתה עושה עכשיו? משלב עם אימוני אתלטיקה?

 

[moo]

אם אתה לא עושה אימוני אתלטיקה כרגע אז תעשה סמולוב הגרסה הקלה או הראשן רוטין
יאיר סת אייבל עשה אותה

 

[-=ALX=-]

כרגע אני עושה 2-3 אימוני אתלטיקה בשבוע ולא יודע אם בכלל שווה להתעסק בכל סוג של סמולוב או בכלל תוכנית כח רוסית:)

אני עובד לפי תוכנית "אלכס רוטין" , זאת תוכנית הכח הרוסית היחידה נראה לי שאוכל לעמוד בה בכבוד
סתם משלב סקווט ודד פעמיים-שלוש בשבוע בנפח נמוך ועצימות גבוהה(בד"כ3-5 חזרות למספר סטים) ומתקדם לאט לאט