ייעוץ כמות חלבונים בארוחה

[danytw]

שלום. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע(אנאירובי) והבנתי שכמות החלבון היומית צריכה לנוע בערך בין 1.8 ל-2.3 לכל ק"ג גוף ביום. השאלה שלי היא כמה חלבון אפשר להכניס בארוחה אחת? הרי אני מתאר לעצמי שאני לא יכול לדחוף שלושה קופסאות קוטג' ב10 דקות(ואין לי בעיה).אז איפה לשים את הגבול?
תודה

 

[SweetBamba]

אתה יכול להכניס כמה חלבון שאתה רוצה בארוחה.
זה מיתוס שנופץ ממזמן
יש לך כתבה על זה בפורטל אני חושב.
ההמלצה החלובית של 1.8-2.3 משה אמר לי שזה כבר לא רלוונטי ומחקרים הראו שזה תלוי בעצימות האימון שלך
עצה שלי:אתה פחות מ90 קילו,תאכל כל מה שבא ליד

 

[-=ALX=-]

אתה יכול להכניס כמה חלבון שאתה רוצה בארוחה.
זה מיתוס שנופץ ממזמן
יש לך כתבה על זה בפורטל אני חושב.
ההמלצה החלובית של 1.8-2.3 משה אמר לי שזה כבר לא רלוונטי ומחקרים הראו שזה תלוי בעצימות האימון שלך
עצה שלי:אתה פחות מ90 קילו,תאכל כל מה שבא ליד

איך התלות בעצימות נראית?
(אם עובדים בעצימות X אז צורכים Y חלבון לק"ג)

 

[Avocado]

http://www.kilogram.co.il/2024/האם-ישנו-גבול-לכמות-החלבון-שהגוף-יכול-ל/

 

[SweetBamba]

איך התלות בעצימות נראית?
(אם עובדים בעצימות X אז צורכים Y חלבון לק"ג)

אין לי שמץ
אני חושב שמשה אמר שהוא יפרסם את זה
אם אני לא טועה,אל תתפוסאותי במילה
אני פשוט מנסה לאכול מעל 2.4 בערך

 

[Mike Bikov]

מתאמני כוח, בין היתר מקצועניים, יצרכו בסביבות ה 3-3.5 גרם חלבון לק"ג משקל.
אירובי באזור ה 1.8-2, אלו שבאמצע באזור ה 2-2.5.
יש לזה הרבה פאקטורים, בין היתר רמת המתאמן.
מתאמן מתחיל כדאי לו להתחיל מ 2.5 גרם חלבון לק"ג, יש לזה הרבה הסברים בין היתר בספר של לייל THE PROTEIN BOOK

 

[-=ALX=-]

אין לי שמץ
אני חושב שמשה אמר שהוא יפרסם את זה
אם אני לא טועה,אל תתפוסאותי במילה
אני פשוט מנסה לאכול מעל 2.4 בערך

גם אני אוכל באיזור 2.5:)

משה, זה נשמע לך סביר? 3-3.5 זה נשמע לי מטורף ליום...
לא ישאיר לי קלוריות לדברים האחרים

 

[Mike Bikov]

גם אני אוכל באיזור 2.5:)

משה, זה נשמע לך סביר? 3-3.5 זה נשמע לי מטורף ליום...
לא ישאיר לי קלוריות לדברים האחרים

זה תלוי בדיאטה. בד"כ 3-3.5 גרם חלבון יהיה בדיאטה דלה בפחמימות או אצל מתאמנים מתחילים באימוני כוח כמו שאמרתי (או מתאמנים וותיקים בכוח).
בכל המקרים כאן מספר הקלוריות לא מגביל כי אחד בא על חשבון השני או שסה"כ קלוריות שהם אוכלים גדול מלכתחילה.

 

[MOONLight]

למרות שלייל מציין בספרו שצריכה של 2 גרם חלבון לכל קילו מספיקה עבור מתאמנים. (עמוד 109 בספרו על דיאטות קטוג'ניות). הוא אפילו מציין שאכילה מוגברת של חלבון עשויה לפגוע בקטוזיס. בייחוד שאחוז ההמרה של חלבון לגלוקוז הוא גבוהה (נדמה לי שההנחה פה היא כ60 אחוז)

 

[Mike Bikov]

למרות שלייל מציין בספרו שצריכה של 2 גרם חלבון לכל קילו מספיקה עבור מתאמנים. (עמוד 109 בספרו על דיאטות קטוג'ניות). הוא אפילו מציין שאכילה מוגברת של חלבון עשויה לפגוע בקטוזיס. בייחוד שאחוז ההמרה של חלבון לגלוקוז הוא גבוהה (נדמה לי שההנחה פה היא כ60 אחוז)

רק חבל ש TKD יצא ב 1999 ומאז יצאו זיליון מחקרים והוא בעצמו רושם בפרוטאין בוק עם רפרנסים, כמויות הרבה יותר גבוהות.

 

[SweetBamba]

אני בדל פחמימה שלי הייתי אוכל משהו כמו 3.5
לא כזה מטורף
אם זה היה נוח בכיף הייתי עובר לדל פחמימה גם במאסה
זה כיף חיים

 

[Wonder Land]

אני בדל פחמימה שלי הייתי אוכל משהו כמו 3.5
לא כזה מטורף
אם זה היה נוח בכיף הייתי עובר לדל פחמימה גם במאסה
זה כיף חיים

יופי וכמה אתה שוקל?
אני בדל פחמימה מגרד את ה210+- וזה עם 2 סקופים של חלבון

 

[SweetBamba]

יופי וכמה אתה שוקל?
אני בדל פחמימה מגרד את ה210+- וזה עם 2 סקופים של חלבון

שקלתי 75-80

 

[Wonder Land]

אה אם ככה זה די הרבה... 260-280
מה אכלת קילו חזה עוף?